[心得] 兩個星期瘦了5公斤~

[anontan (Anon)]

        先簡單說明一下,我是男生,30歲.身高172cm,這次是從75kg瘦到70kg
        我沒有吃任何的減肥藥,也沒用任何的減肥產品,所以絕對不是廣告文
        不過實際上我大概只在12天的時候瘦了3~4kg
        最後2kg是偷偷去捐血,然後不吃不喝才瘦到的

        會這樣減肥是因為跟友人打賭~賭說我14天可以瘦5kg,賭金1000 @_@
        所以我才拼了老命來減肥(真的老了,這樣減肥很傷)
        加上我是男生,不用擔心瘦到不該瘦的部位~所以女生的話就參考看看吧~

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        在說明一下我的減肥史,我曾經胖到 85 kg 過,
        那時候花了半年的時間,用 " monk減肥法 " 瘦到75kg (可以去google一下)
        然後就維持住這個體重,直到當兵...
        當兵的時候我用 " 蛋白質減肥法 " (也可以去google,不過就是澱粉跟肉分開吃)
        加上大量的運動~_~,瘦到了68 kg ..
        不過這個體重,退伍後工作就胖回75kg了

        然後就直到這次減肥~~~又瘦到70kg

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        其實人的體重一天之內會上上下下的跳動,所以要能知道你的真正體重
        請去買一個電子磅,可以量100g 的那種,才會比較準確

        基本上你喝了多少水,吃了多少東西,會馬上反應在你的體重上
        例如你喝的1000cc的水在去量體重,我保證你馬上會胖1kg

        所以會胖簡單的來說就是進去的多,出來的少

        所以如果你的基礎代謝率不高,就要多運動
            如果你的排水能力不是很好,就不要喝太多水
            如果你的排便能力不是很好,就要想辦法清腸道

        我這次要在兩個星期瘦5kg,我就把我所有用過的減肥方式都一起實施

        好吃懶作的人不一定會胖,但是減肥不會成功的人,一定是沒有恆心or用錯方法

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        現在來說明我這兩個星期的減肥方法

1. monk 減肥法

        詳細方法可以去google一下,不過簡單的說就是午餐吃完以後就不要吃任何東西
        連有糖份的飲料都不要喝
        因為我之前有用這種減肥法半年,所以這次實施起來沒有很痛苦
        這個方法真的很需要毅力跟恆心,因為很容易朋友一找,同學一揪,
        就馬上破功....
        要知道你肚子最餓的時候去吃東西,保證全部都會變成你的養分...

        如果你從來沒有這樣餓過,你晚上的時候肚子應該都會一直咕嚕叫
        你就想著~~現在正在消耗脂肪,消耗脂肪~~來撐過去

        真的受不了的話,就限制自己晚上只能喝一杯飲料吧~

2. 蛋白質減肥法

        簡單來說就是吃飯就不吃肉,澱粉跟蛋白質分開吃
        所以吃飯的時候就是肉+菜 or 菜+飯 這樣

        用這個方法+monk減肥法,還是要注意營養的均衡
        雖然一天之中只吃兩餐,但是5大類最好還是都有吃到比較好
        人的基礎代謝率會隨著你吃的東西而調整
        假如你本來的代謝是1500大卡,但今天你吃1000大卡也不一定會瘦
        如果你吃到的食物種類不對,你的代謝率可能會降到800~900大卡

        不吃一定會瘦,但是不一定會瘦的快,也不健康,
        吃對東西可以讓你可以快樂的吃也可以享瘦

3. 運動

        運動當下就馬上可以消耗熱量,又可以因為提升了你的心肺能力
        而提高你的基礎代謝率,對減肥來說絕對是必要的

        a.有氧運動

          網路上很多定義...對我來說我就是讓自己持續運動20分鐘
          我可能跑步跑了10分鐘,馬上換腳踏車10分鐘
          不管你做什麼樣的運動,只要你的心跳有增加,就持續做20分鐘~

        b.練肌肉

          一公斤的肌肉跟一公斤的脂肪,肌肉的基礎代謝率很高
          所以你練了一身的肌肉的話,你每天可以吃更多的東西
          而不會發胖

          我是延續當兵時後的訓練,伏地挺身40下之後仰臥起坐40下
          然後接著開合跳100下.

        c.拉筋跟放鬆

          做完上面兩種運動,通常已經快要累掛想睡覺了,但是花點時間
          拉拉筋,拍打身體,不要讓身體太緊繃的去睡會比較好

        d.拍打身體

          雖然有些人覺得這個沒什麼用,不過這是我一直有再持續做的
          我沒事就會捏捏我的肚皮@_@,大腿肉,然後拍拍打打
          這個方法我不敢保證有以上方法有用,但~~
          試試又不花錢~~搞不好真的有效~
          真的要做的話就去網路上搜尋,沿著經絡來拍打吧
          我是感覺我照著經絡去揉,去拍,我的大腿小腿好像有細那麼一點點


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        不過我自己覺得最好最健康的減肥,應該是一個星期瘦1kg,不要過多
        畢竟就算瘦下來,變得面黃肌瘦無精打采,也不會好看.

        以上提供的是我的減肥心得~~如果有什麼地方有錯誤的話,提醒我一下
        如果有更好的減肥方法也來交流一下,我的目標是在65~67之間,
        所以還有一段路要走~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.37.48.52
推 oesh:捐血...你比東榮牌減肥刀還猛...
噓 verame:加油
推 thetruththe:MONK不好吧......
→ TiaTia:年輕真好...
推 lenp:減肥時我不敢捐血說，運動血糖過低等著昏倒 XD
→ zyxel:身高體重跟我一樣耶 我也是75減到70 不過是正常減 大概2個月
→ yinging025:我只能說你非常帶種=..= 不健康的減肥法還PO文教大家..
→ yinging025:monk減肥 很餓的時侯身體是拿肌肉出來吃=  =+
→ yinging025:對身體最好的方式就是每個禮拜瘦0.5公斤
推 halulu:你開心就好
推 risser:唉，為了一千塊賭金賣命減重很不值得啊...
→ bandoll:提倡MOOK跟蛋白質減肥挺損陰德的
噓 sa0515205:健康教育沒學好嗎
推 babytalk:真有毅力！
噓 yr:不噓對不起你身上的肌肉
推 julienbike:觀念錯到不知從哪邊開始講起......
→ rr741218:神仙難救無命客 加油 好嗎? 平常可以看一下運動生理學
噓 SundayPeople:不要推廣錯的東西好嗎
→ ojisama:不健康的東西教大家是要大家陪葬啊=   =
噓 tera:"偷偷去捐血,然後不吃不喝" 忍不住了
→ tera:跟喝酒駕車的人說:"林北沒死 所以酒駕很安全"沒兩樣
噓 tera:5kg成分: 3.5k肌肉 1kg水 0.5kg脂 除非你天天monk不然鐵復胖
噓 shianshian:恭喜得到1000...
噓 hotasdfghjkl:千萬不要學這位叔叔
噓 manzung0202:也不想想  你之前用過這些方法還不是胖回去了
噓 ninepoints:對啊，你又不會停經，當然可以這樣亂搞
→ anontan:我還真不知道大家這麼排斥monk,不過我之前85->75之後
→ anontan:恢復正常飲食,之後一年多從來沒有胖到76過
噓 finalhaven:我正常飲食+運動，半年掉快30Kg
噓 Beagle1985:你提供的兩個減肥法,觀念上都有問題
噓 tera:不知道你monk以後是怎麼維持的,但你自己也說68摔回75
噓 aries1985:三十歲的男生也該開始注意健康了吧......
推 open2005:分享一下不行嗎 他並沒有鼓吹大家照做啊
→ open2005:而且身體是他的 顆顆  看故事有需要這樣嗎
→ open2005:而且他說一年後也沒有胖到76過
→ open2005:畢竟那也是短暫的 之後又正常飲食  想到減肥的痛苦就不會
→ open2005:多吃了 如果說要減肥還是吃很多 再來說都瘦不下來
→ open2005:這樣豈不是更糟
噓 by216:將錯誤的觀念放上來分享這種事會對嗎？當然不行啊
噓 bandoll:不應讓積非成是
噓 tera:錯誤的觀念當作減肥故事扔到版上? 有人照做怎麼辦?
→ tera:減肌肉和減脂差很多好嗎? 減肌肉只是站上體重計好看,減脂是
→ tera:外觀看起來就好看
噓 ninepoints:掉肌肉量你可能沒感覺，掉頭髮就會有感覺了
噓 lionsy:要拿老命來減的方法就不要分享了...是會害到人的!!
→ franciss:monk....
噓 zoeman:看到這樣 還真的讓人不得不噓 別把不正確的觀念拿來吹噓
噓 Vanquze:大家噓    我幫噓
噓 dos771215:噓觀念，但是方法我倒是覺得你喜歡就好。
→ sharon5180:少吃一餐當然瘦啊 .. 冏
噓 Anglewing:不要來誤導別人好嗎
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噓 relia:monk不要推薦了好嘛!