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先簡單說明一下,我是男生,30歲.身高172cm,這次是從75kg瘦到70kg 我沒有吃任何的減肥藥,也沒用任何的減肥產品,所以絕對不是廣告文 不過實際上我大概只在12天的時候瘦了3~4kg 最後2kg是偷偷去捐血,然後不吃不喝才瘦到的 會這樣減肥是因為跟友人打賭~賭說我14天可以瘦5kg,賭金1000 @[email protected] 所以我才拼了老命來減肥(真的老了,這樣減肥很傷) 加上我是男生,不用擔心瘦到不該瘦的部位~所以女生的話就參考看看吧~ =========================================================================== 在說明一下我的減肥史,我曾經胖到 85 kg 過, 那時候花了半年的時間,用 " monk減肥法 " 瘦到75kg (可以去google一下) 然後就維持住這個體重,直到當兵... 當兵的時候我用 " 蛋白質減肥法 " (也可以去google,不過就是澱粉跟肉分開吃) 加上大量的運動~_~,瘦到了68 kg .. 不過這個體重,退伍後工作就胖回75kg了 然後就直到這次減肥~~~又瘦到70kg =========================================================================== 其實人的體重一天之內會上上下下的跳動,所以要能知道你的真正體重 請去買一個電子磅,可以量100g 的那種,才會比較準確 基本上你喝了多少水,吃了多少東西,會馬上反應在你的體重上 例如你喝的1000cc的水在去量體重,我保證你馬上會胖1kg 所以會胖簡單的來說就是進去的多,出來的少 所以如果你的基礎代謝率不高,就要多運動 如果你的排水能力不是很好,就不要喝太多水 如果你的排便能力不是很好,就要想辦法清腸道 我這次要在兩個星期瘦5kg,我就把我所有用過的減肥方式都一起實施 好吃懶作的人不一定會胖,但是減肥不會成功的人,一定是沒有恆心or用錯方法 =========================================================================== 現在來說明我這兩個星期的減肥方法 1. monk 減肥法 詳細方法可以去google一下,不過簡單的說就是午餐吃完以後就不要吃任何東西 連有糖份的飲料都不要喝 因為我之前有用這種減肥法半年,所以這次實施起來沒有很痛苦 這個方法真的很需要毅力跟恆心,因為很容易朋友一找,同學一揪, 就馬上破功.... 要知道你肚子最餓的時候去吃東西,保證全部都會變成你的養分... 如果你從來沒有這樣餓過,你晚上的時候肚子應該都會一直咕嚕叫 你就想著~~現在正在消耗脂肪,消耗脂肪~~來撐過去 真的受不了的話,就限制自己晚上只能喝一杯飲料吧~ 2. 蛋白質減肥法 簡單來說就是吃飯就不吃肉,澱粉跟蛋白質分開吃 所以吃飯的時候就是肉+菜 or 菜+飯 這樣 用這個方法+monk減肥法,還是要注意營養的均衡 雖然一天之中只吃兩餐,但是5大類最好還是都有吃到比較好 人的基礎代謝率會隨著你吃的東西而調整 假如你本來的代謝是1500大卡,但今天你吃1000大卡也不一定會瘦 如果你吃到的食物種類不對,你的代謝率可能會降到800~900大卡 不吃一定會瘦,但是不一定會瘦的快,也不健康, 吃對東西可以讓你可以快樂的吃也可以享瘦 3. 運動 運動當下就馬上可以消耗熱量,又可以因為提升了你的心肺能力 而提高你的基礎代謝率,對減肥來說絕對是必要的 a.有氧運動 網路上很多定義...對我來說我就是讓自己持續運動20分鐘 我可能跑步跑了10分鐘,馬上換腳踏車10分鐘 不管你做什麼樣的運動,只要你的心跳有增加,就持續做20分鐘~ b.練肌肉 一公斤的肌肉跟一公斤的脂肪,肌肉的基礎代謝率很高 所以你練了一身的肌肉的話,你每天可以吃更多的東西 而不會發胖 我是延續當兵時後的訓練,伏地挺身40下之後仰臥起坐40下 然後接著開合跳100下. c.拉筋跟放鬆 做完上面兩種運動,通常已經快要累掛想睡覺了,但是花點時間 拉拉筋,拍打身體,不要讓身體太緊繃的去睡會比較好 d.拍打身體 雖然有些人覺得這個沒什麼用,不過這是我一直有再持續做的 我沒事就會捏捏我的肚皮@[email protected],大腿肉,然後拍拍打打 這個方法我不敢保證有以上方法有用,但~~ 試試又不花錢~~搞不好真的有效~ 真的要做的話就去網路上搜尋,沿著經絡來拍打吧 我是感覺我照著經絡去揉,去拍,我的大腿小腿好像有細那麼一點點 =========================================================================== 不過我自己覺得最好最健康的減肥,應該是一個星期瘦1kg,不要過多 畢竟就算瘦下來,變得面黃肌瘦無精打采,也不會好看. 以上提供的是我的減肥心得~~如果有什麼地方有錯誤的話,提醒我一下 如果有更好的減肥方法也來交流一下,我的目標是在65~67之間, 所以還有一段路要走~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.37.48.52
oesh:捐血...你比東榮牌減肥刀還猛... 06/15 04:34
verame:加油 06/15 04:43
thetruththe:MONK不好吧...... 06/15 05:00
TiaTia:年輕真好... 06/15 05:10
lenp:減肥時我不敢捐血說,運動血糖過低等著昏倒 XD 06/15 06:31
zyxel:身高體重跟我一樣耶 我也是75減到70 不過是正常減 大概2個月 06/15 06:53
yinging025:我只能說你非常帶種=..= 不健康的減肥法還PO文教大家.. 06/15 07:06
yinging025:monk減肥 很餓的時侯身體是拿肌肉出來吃= =+ 06/15 07:07
yinging025:對身體最好的方式就是每個禮拜瘦0.5公斤 06/15 07:07
halulu:你開心就好 06/15 08:20
risser:唉,為了一千塊賭金賣命減重很不值得啊... 06/15 08:38
bandoll:提倡MOOK跟蛋白質減肥挺損陰德的 06/15 08:44
sa0515205:健康教育沒學好嗎 06/15 08:47
babytalk:真有毅力! 06/15 09:01
yr:不噓對不起你身上的肌肉 06/15 09:02
julienbike:觀念錯到不知從哪邊開始講起...... 06/15 09:04
rr741218:神仙難救無命客 加油 好嗎? 平常可以看一下運動生理學 06/15 09:15
SundayPeople:不要推廣錯的東西好嗎 06/15 09:36
ojisama:不健康的東西教大家是要大家陪葬啊= = 06/15 10:28
tera:"偷偷去捐血,然後不吃不喝" 忍不住了 06/15 10:35
tera:跟喝酒駕車的人說:"林北沒死 所以酒駕很安全"沒兩樣 06/15 10:36
tera:5kg成分: 3.5k肌肉 1kg水 0.5kg脂 除非你天天monk不然鐵復胖 06/15 10:41
shianshian:恭喜得到1000... 06/15 11:42
hotasdfghjkl:千萬不要學這位叔叔 06/15 12:59
manzung0202:也不想想 你之前用過這些方法還不是胖回去了 06/15 13:45
ninepoints:對啊,你又不會停經,當然可以這樣亂搞 06/15 13:49
anontan:我還真不知道大家這麼排斥monk,不過我之前85->75之後 06/15 14:29
anontan:恢復正常飲食,之後一年多從來沒有胖到76過 06/15 14:30
finalhaven:我正常飲食+運動,半年掉快30Kg 06/15 14:39
Beagle1985:你提供的兩個減肥法,觀念上都有問題 06/15 14:39
tera:不知道你monk以後是怎麼維持的,但你自己也說68摔回75 06/15 14:45
aries1985:三十歲的男生也該開始注意健康了吧...... 06/15 15:24
open2005:分享一下不行嗎 他並沒有鼓吹大家照做啊 06/15 16:18
open2005:而且身體是他的 顆顆 看故事有需要這樣嗎 06/15 16:19
open2005:而且他說一年後也沒有胖到76過 06/15 16:20
open2005:畢竟那也是短暫的 之後又正常飲食 想到減肥的痛苦就不會 06/15 16:21
open2005:多吃了 如果說要減肥還是吃很多 再來說都瘦不下來 06/15 16:22
open2005:這樣豈不是更糟 06/15 16:23
by216:將錯誤的觀念放上來分享這種事會對嗎?當然不行啊 06/15 16:29
bandoll:不應讓積非成是 06/15 18:27
tera:錯誤的觀念當作減肥故事扔到版上? 有人照做怎麼辦? 06/15 19:08
tera:減肌肉和減脂差很多好嗎? 減肌肉只是站上體重計好看,減脂是 06/15 19:09
tera:外觀看起來就好看 06/15 19:09
ninepoints:掉肌肉量你可能沒感覺,掉頭髮就會有感覺了 06/15 19:12
lionsy:要拿老命來減的方法就不要分享了...是會害到人的!! 06/15 20:35
franciss:monk.... 06/15 21:08
zoeman:看到這樣 還真的讓人不得不噓 別把不正確的觀念拿來吹噓 06/15 21:15
Vanquze:大家噓 我幫噓 06/16 00:38
dos771215:噓觀念,但是方法我倒是覺得你喜歡就好。 06/16 00:45
sharon5180:少吃一餐當然瘦啊 .. 冏 06/16 22:41
Anglewing:不要來誤導別人好嗎 06/17 01:34
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relia:monk不要推薦了好嘛! 06/15 13:48