Re: [問題] 要減肥的話

[IMDACO (DACO)]

※ 引述《kennysun (陽光nono)》之銘言：
: 我184 105體脂約26%左右
: http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/cal.htm
: 根據這個連結
: 測出我的基代大約是2286卡
: 如須減重一天需要吃3800卡~4300卡
                ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~吃這份量，是要增肥嗎？
: 請教一下
: 到底是可以吃到多少卡呢?
一般是建議基代+200~300大卡，
但是也有人認為對於肥胖以上(標準-過重-肥胖)只需攝取
基代-500大卡即可。
: 我有每天慢跑4.50分鐘的習慣一個禮拜跑個五天以上
: 但其實體重停滯好久了><"
: 所以我想要測試一下改變飲食習慣
: 結果昨天一整天吃小七然後吃五餐
: 早餐 雙層豬排堡+果汁牛奶+一顆蘋果 700卡
: 數十顆小番茄 180卡
: 午餐 紅酒牛肉飯+綠豆豆花 665卡
: 一顆拔辣 140卡
: 晚餐 烤雞三明治+鮮奶 418卡
: 一大杯(兩包)馬玉山抹茶奶綠 154卡
: 一整天大概喝2700c.c.的水
: 算起來大概只等於我的基代而已
: 好像是吃太少了!?
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
會吃太少嗎@@?很豐盛阿~XD
: 請教各位版友幫忙指點迷津囉
: ps:吃小七真的不便宜@@~~~

停滯期是一個眾說紛紜的東西，有人認為他根本不應該存在，
但偏偏大多減肥的人都會受停滯期之苦......

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.121.29.43
※ 編輯: IMDACO          來自: 122.121.29.43        (06/23 07:57)
※ 編輯: IMDACO          來自: 122.121.29.43        (06/23 07:58)
→ kennysun:那再請教一下這樣一天所需的營養不知道購不夠?
→ jackshen32:抹茶奶綠換掉 換成綠茶或者烏龍綠 (無糖
→ jackshen32:一開始會不太習慣 之後慢慢習慣 會覺得其實無糖烏龍綠
→ jackshen32:很好喝 我都去清心買無糖烏龍綠加厚 減肥喝茶真的有
→ jackshen32:幫助唷 更何況無糖0卡 ~ 空出來的額度可以吃別的東西XD
→ jackshen32:這網站的基代算出來會比較高 建議可以去量量看
→ jackshen32:運動 喝水 都會影響基代的高低唷
→ IMDACO:無糖綠，自己去買茶包比較便宜。
→ IMDACO:營養......個人覺得您蔬菜吃太少。
→ kennysun:我今晚把晚餐三明治換成生菜沙拉+無糖豆漿...有好點嗎?
→ IMDACO:沒必要整個換成蔬菜啦^^"  只需要三餐多攝取即可
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