[菜單] 下定決心減肥的第10天

[iamlyc (NO BODY)]

身高:  160cm

體重:  73.6(一開始)

基代:  1569

BMI:  29


一直以來都覺得自己就是胖胖的,但沒有到決心要減肥的時候

最近發現,之前的褲子越來越緊,衣服也越來越大件,才驚覺自己也許該減肥了


於是在10天前~也就是16號開始了我的減肥日子

目前為止已經瘦了3公斤    這樣不知道算不算太快

還是我目前減的都只是水分

因為我有去看中醫調體質    醫生說我有水腫現象

目前褲子覺得變鬆了   肚子也慢慢變小

可是因為是坐辦公室    所以總感覺消耗不到甚麼熱量   所以不太敢吃

目前體重有點停滯下降的感覺   希望各位大大幫我看看我的菜單

給我指教....謝謝


早餐:  豬排蛋吐司_(有時候會換鮪魚蛋)+低脂牛奶(水)


中餐:  就正常吃 (湯麵,酸辣湯餃,便當飯留一半之類的)


晚餐:  燙青菜和幾塊肉


運動方面吃完飯大概一小時會採X-BIKE 30分鐘 ,但心跳有時會到130有時又不會

只徘徊在7~90間,但汗會一直飆....


水:  每天都會喝大約1500~2000CC左右



請問還該增加哪些(飲食或運動)可以讓體重繼續往下降....


目標是瘦15公斤~~

先謝謝各位大大

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 219.85.85.205
→ sa0515205:10天瘦3公斤?  速度太快了...
→ nikee:你的晚餐好少(害我覺得我今天晚上豬化了-.-)
推 canifly:感覺這樣沒吃到基代~
推 yushu:晚餐吃太少了...我晚餐都會強迫自己一定要吃蔬菜.少許肉.半
→ yushu:碗飯....減太快不是好事唷@@
→ carlos0711:10天3公斤 外行人的我也覺得太快 囧
→ iamlyc:因為平常上班都坐在辦公室~所以就都會覺得自己沒甚麼動到,
→ iamlyc:因此更不敢吃太多~因為肚子的游泳圈一直提醒著我= =
推 reneeviolet:不敢吃→愈吃愈少→基代降→一吃多就胖（遛遛球效應）
→ iamlyc:那請問除了晚餐之外,我的運動方面還需要加強嘛???
→ reneeviolet:你可以看一下第9908篇
→ reneeviolet:了解一下何謂基礎代謝→http://tinyurl.com/24coe5n
→ iamlyc:謝謝R大和其他大大的建議~~我會再調整減肥的方式和腳步..
→ Leonamay:下班後去運動就好了~工作時只是勞動~
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