[菜單] 享瘦早餐組合~

[lact (張胖胖)]

文章來源:http://www.wretch.cc/blog/faina6/12122518
隨著年紀慢慢增加~體態也跟著一起增加!
像瘦~已成為一種趨勢
那不僅僅只是為了愛美
更是為了自己的健康著想
當決定減重後~常常發生事與願違的情況
你會發現你每天都在想今天倒底要吃什麼?而感到頭大
因為外面東西又那麼精緻好吃
但似乎不太符合瘦身減重的健康飲食標準!
但......每天工作忙得要死
哪有時間在自己DIY煮食物
而且瘦身纖維直高熱量低又有飽足感的是青菜水果
偏偏這又是一般外食族難攝取到足夠的量
所以要怎麼聰明選擇食物是很重要喔!
(建議:可以賣一本熱量速查的書看一下，大約對食物熱量有一點概念~)
攝食的規則遊戲如下:
若以輕度活動度，年紀約20-30歲者
女生建議每天攝取1550卡
男生建議每天攝取1850卡
攝食低於此熱量~你就有機會邁向瘦瘦瘦......
前提是~代謝率要好，請要適度運動，適度喝水!
若光靠飲食控制，休想成功瘦身!
這是我目前研究出不錯的早餐食譜~
偶而會大約算一下熱量，但很多時候都是吃爽居多!
總之，不要太超過就好!
第一種:中杯拿鐵(不加糖) +芭樂一顆+鮪魚蛋餅 ~~肚子不餓但想睡覺的人吃的!(約500卡)
第二種:鮪魚三明治+微甜桂格鮮奶燕麥+芭樂一顆~肚子不怎麼餓的人吃的!(約400卡)
紫米飯糰+微甜桂格鮮奶燕麥+芭樂一顆~~肚子很餓的情況(約600卡)
這家是傳香飯糰可自己選料~
我大部分會選3-4樣青菜類+ 一種口味較重的配料!
小黃瓜+豆苗菜+萵苣+肉鬆與酸菜(這是為了加重口味)
我一天至少要吃一顆芭樂(因為熱量甜度低，纖維高，攜帶方便)，它可以放在餐與餐間肚子餓時吃!
(也可以找自己其他喜歡的水果代替)
早上是身體活動的開始，所以有時候吃的熱量就多~沒關係
中餐就可以調整一下改吃清爽一點的食物就OK了!
晚餐一定要吃得清淡~因為身體活動就少
按照這樣的規則走一定不會錯的!!

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◆ From: 123.194.146.133
→ easyfree:都說每個人的基代不一樣了 依個人為準 又是這種建議攝取
→ easyfree:然後低於攝取文 再...的文章.....
推 liberating:哈哈我早餐都吃到開心為止 不過晚餐會節制(會嗎)
推 yuabcd:其實我很想給個噓...
推 huschen:我早餐都吃到700 卡或更多.... 但因為運動夠 有一直在瘦
噓 Elebea:基礎代謝率都要哭了
→ Leonamay:攝食低於此熱量~你就有機會邁向瘦= =~又不是每個人都一樣
→ Leonamay:在著是要吃跟自已一樣的還高過200卡才對
噓 lilybest:喔喔 好有道理喔(L)
噓 momoteacher:我都不管 就正常吃  有運動就沒事@@
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