[心得] 兩個月減重心得

[nunulin99 (土豆媽咪 )]

身高：163cm
體重：六月初58kg →  七月底51.5kg
體脂：六月初30.X →  七月底26.5% (白天約27%..晚上約26%..就取中間值吧!)
BMI：六月初21.83 →  七月底19.38
腰圍：七月初87cm →  七月底79cm (以前的游泳圈根本不會想量腰圍...一直到七月初
      瘦下來才量...我相信六月減掉的腰圍更可觀...)
體水率：七月底53.5% (以前的體重計沒有這個功能)

我已經不確定六月初的體脂正確數字...假設就以30%計算好了....
58kg * 30% = 17.4kg      -- 六月初的脂肪重量
51.5kg * 26.5% = 13.65kg -- 七月底的脂肪重量
17.4 - 13.65 = 3.75kg    --兩個月來減掉的脂肪
6.5 - 3.75 = 2.75kg      --兩個月來減掉的LBM
換言之...這兩個月來我減掉的6.5kg裡...
脂肪：肌肉、水份 = 58% ： 42%

以下兩個是7/22在澎湖康是美量的數據....
內臟脂肪：3 (去年七月曾量過是2...所以一年來有小小增加的趨勢)
基代：1215 (去年七月曾量過是1160...過了一年不減反增真是令人開心)

雖然以上這些數據還稱不上理想...
不過兩個月有這樣的成績...我已經很滿意了....我會再接再厲的.....
希望體重能再輕一點、體脂能再低一點、腰圍能再瘦一點、基代能再高一點.....
呵~我好像太貪心了點.....

最近大家看到我...都不相信我只有瘦下6kg....
讓我得意的不得了啊....照片在此 http://0rz.tw/tqvNc



心得分享：

飲食習慣：
早餐--三明治或麵包+500cc沖泡式巧克力飲品
午餐--1.吃昨晚的剩飯、剩菜
      2.煮麵或水餃(約8顆)+6~7塊COSTCO的紅龍炸雞塊(炸雞塊是我家冰箱的常備品..
        吃很兇的!)
      3.外食的話，便當、速食通通不忌口
      4.我連吃到飽的餐廳都敢去
晚餐--白飯減半，吃菜吃到七分飽。
      我通常煮三樣菜：牛羊雞豬肉擇一當主食+青菜+海鮮料理or蛋料理or涼拌小菜。
      因為晚餐是自己煮的，我會避開油炸類食物，
      但如果是外食或是在娘家、婆家吃飯的話，油炸物還是會吃一點(看到不吃很痛苦)
宵夜--我會吃水果、餅乾、蜜餞、北海鱈魚香絲等等零食，但絕不碰炸雞排

零食會吃、含糖飲料也會喝，只是頻率和數量都減少許多。我沒有計算熱量的習慣，因為
我覺得同樣一份青菜，也會炒的有清淡和油膩之分，同樣一份水果，甜度不同，含糖量也
不同，所以我的衡量標準為自身的飽足感。

喝水習慣：
1.每天早上空腹喝500cc的溫鹽水 (幫助清腸胃)
  鹽的比例約為1/3匙布丁匙....
2.每天喝滿2000cc的溫開水 (促進新陳代謝)
3.忌冰

運動習慣：
基本上我這應該不算運動，勉強只能算活動而已。遛狗+帶小孩+做家事。



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這裡記錄著我的狗兒子和寶貝女兒的生活點滴...

還有我們一家趴趴造的遊記...偶爾會有一個老媽子的碎碎念...

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.160.224.186
推 moxv:瘦得好快啊
推 cutybaby:這之前不是波過了嗎 鹽水減肥法？
我上個月PO的時候只減了體重..體脂只降1%左右..
這個月神奇的連體脂也降了..我不確定這是不是與個人體質有關...
畢竟我的運動強度並不高....所以才想說再po一次...看看大家的意見囉...

推 halifax:第一次聽到早上喝鹽水可以清腸胃...
這個方法我以前就聽過...不過是傳說的偏方沒有科學根據...所以沒想試...
真的是因為胖到一個自己都看不下去才會死馬當活馬醫....
沒想到對我還真有效...

→ reneeviolet:如果是喝完鹽水之後去量體脂 那出來的數值一定比較低
→ reneeviolet:因為濃鹽份讓你導電度大增 機器會誤判以為你體脂超低
我是在起床後喝鹽水前量體重、體脂..因為喝完鹽水體重又會加個幾百克了@@
此時量到的體脂都是27.X%..但到了睡前量時又變成25.X%...誤差有夠大的...

推 reneeviolet:體脂沒必要每天量 它會因為飲食含鈉或含水而有所變動
→ reneeviolet:2~4週量1次比較值得參考
我懂..我只是養成了每天記錄體重、體脂的習慣...想看長期變化而已...
對了..有人說會不會是我新買的體脂計不準...但我去康是美量也是26.1%...
所以可以排除我買到故障品的可能啦...

→ susan4699:排便順暢沒便秘的人,這招有效嗎?
不曉得耶...不過多喝水對新陳代謝的提升一定有幫助的!

推 smallblue:問一下 生理期來也要喝這麼多水嗎 一直跑廁所好痛苦
我還是照喝耶...雖然說上廁所有點麻煩...
可是總不能生理期就不減肥吧@@

推 lovelyshu:雖然運動做的不多,但帶小孩很累的!我婆婆幫我帶小孩時,
→ lovelyshu:就掉了幾公斤,只是小孩大了後+飲食不正常,變重肚子也大
嘟媽說的正是我的心聲呀...
豆妹一歲以前...我曾瘦到47kg...但小孩大了以後...體重就開始增加了...

推 tera:感覺是調整飲食習慣(幾乎不喝無糖飲料)+帶小孩變累造成的
→ tera:以前很肥的時候也試過每天早上一大杯溫開水(沒加那一點點鹽)
→ tera:沒有效果 除非那1/3布丁湯匙的鹽巴的效果無與倫比地驚人
我也覺得飲食習慣+喝水習慣應該是關鍵...
至於那鹽巴...聽說可以清腸胃...但無科學根據....
不過我喝了之後...每天排便變的很順暢倒是真的....

推 tera:我肥的時候喝排便也比較順暢,但除了宿便的重量,感覺完全沒減
其實我現在會喝溫鹽水也只是為了排便順暢...
至少不要讓宿便來增加我的體重....
重點還是放在飲食控制和喝水習慣...目的就是控制熱量+提高基代+排毒囉...

→ reneeviolet:   ^^^^^^ (￣□￣|||)a
※ 編輯: nunulin99       來自: 218.160.229.198      (08/02 19:47)