[減肥] 瘦得有點慢

[greenjun (檸檬的女兒)]

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基本資料

性別：女

年齡：26

身高：154

體重：60.4-57(now) 終極目標希望可以到48

BMI： 24

體脂率：33-29.3%(now)

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：法國麵包塗大蒜醬
      或
      桂冠包子兩顆 (或一顆加一份水果)
      及黑咖啡牛奶一杯

      假日可能會有一天吃麥當勞早餐

午餐：便當(燒肉、排骨或雞排) 少飯

晚餐：一到兩份水果(蘋果、桃子、梨子、芭樂或葡萄柚之類的)
      或沙拉一份(小七賣的)
      加
      御飯糰一個
      或關東煮一份(蔬菜或豆腐兩到三個加高麗菜捲或丸子)


其他：下班後會去游泳，所以下班前會吃一些餅乾或水果墊胃
      每天會喝一些茶或是無糖的青草茶
      平常幾乎不吃零食，但MC來的時候會吃一些零食或麥當勞當作補償
      基本上沒有特別限制，聚餐還是會去吃，吃完大餐就多游一點這樣

日常作息時間：晚上大概十二點左右睡覺，
              一定要睡滿七小時所以大概在早上七點到七點半之間起床

生活型態：偶爾要作需要消耗體力工作的上班族

減肥方式：游泳，每周四到五次(至少三次)
          每次游至少一小時，至少游2000M

          最近的菜單是蛙式加慢慢的自由式熱身500M，
          然後是1500-2000M的自由式
          最後用100-200M慢慢的蛙式收操
          自由式速度大概是2000m在54分左右游完

問題陳述： 一月初的時候開始減肥，用快走的，一周至少三次，
           但幾乎完全沒瘦，真是晴天霹靂，雖然也沒變胖，但讓人很灰心
           到了四月底開始認真用游泳減肥大概過三個月了，開始變瘦了
           瘦得很慢，一個月大概一公斤而已，雖然還是有效果，
           而且減的大部份都是油，我算是各部份均勻瘦的，
           不知道還能不能調整目前的狀況之後再提高一點成效?
           瘦得太慢了，真的會有點讓人灰心啊!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.40.47.72
推 eatandsleep:身高體重都跟你差不多(遮臉)
→ eatandsleep:好像還比妳重QQ 大概臉沒那麼圓 沒人看的出我實際體重
→ eatandsleep:不過我食量很大 沒節食 我真的吃太少會脾氣非常大 而
→ eatandsleep:且會很沒精神
→ eatandsleep:現在又想吃宵夜了QQ
推 neko123:建議可以去量一下基礎代謝~我覺得你有再運動~可以吃多一點
→ jstudy:可以的話 加強一點運動量
推 eatandsleep:我剛幹掉一個海鮮炒飯+1個雞排+有的沒的低卡 對不起!!
→ eatandsleep:我只是藉此跟我自己說對不起QQ
→ alicat82:我應該可以幫你喔, 最近剛瘦到想要的數字, 你願意聽我分
→ alicat82:享的話可以寄站內信, 我給你Msn詳細聊聊
→ TiaTia:樓上疑似廣告(?)
推 ninepoints:我身高150而已，十五年前比你重3公斤,現在也才跟你目標
→ ninepoints:差不多而已....15年夠慢了吧  XD
推 lovelyshu:我的身高體重都和你差不多耶~不過我從5月初到現在減了4
→ lovelyshu:公斤下來,不過我沒有在游泳,都是做有氧運動,你要不要換
→ lovelyshu:個運動試試呢?說不定是身體習慣游泳了就不再瘦了~
→ lovelyshu:然後我覺得你午餐的便當換一下比較好..感覺熱量有點高
→ lovelyshu:我做的有跳舞(去youtube搜尋馬琴)、健康操(youtube也有)
→ lovelyshu:然後一次是做半小時~1小時,換個運動也許就繼續瘦了~
推 canifly:也可以做billy blanks tae bo系列 很操 很累
→ canifly:但我覺得很不錯 整個體力都變好了
推 lovelyshu:老實說我也好想做比利大叔,可是我運動的空間不夠...
→ lovelyshu:光是國民健康操,有些動作就做得很侷促了...~_~