[心得] 減重三個月後維持心得

[killerkimo (趙子龍)]

目前身高：176 (必填)

目前體重： 71(必填)

BMI：(必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)

心得分享：22.9

一開始是以運動加控制飲食減重，每天跑約30分鐘，加上只吃三餐不吃其他零食，還有
不喝糖，每餐熱量控制在800卡左右，這樣子一個月就瘦了4公斤，持續兩個月後再瘦2公
斤。

可是第三個月卻因為肌肉拉傷不能在跑了，因此開始練肌肉，仰臥起坐加伏地挺身，每
次約做20~30分鐘，沒想到這樣搞了一個月竟然沒有變胖，而且腹肌整個很明顯的出來，
已經有六個膧膧的肌肉。建議想維持身材卻不能跑步的人可以試著練腹肌，感覺都不會
變胖的。

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◆ From: 203.67.193.18
推 ccsasi:每餐800k 你吃的不錯嘛...
推 aoLivia:800K 以男生來說 太少了吧
推 canifly:一餐八百卡耶 一天有超過兩千卡 不會太少阿
推 huiminyu:800卡,都不會餓嗎?我好怕餓
推 liberating:每餐800ok吧 原po是男生耶
推 avowal:是每餐800~
→ liberating:我也想要有腹肌Q Q
推 canifly:是"餐" 一天有三餐阿
推 huiminyu:真的,不吃零食和含糖飲料會瘦很快
推 reneeviolet:所以一天吃2400呀？真幸福（羨慕）
推 bigbo:可分享一下800K的食物種類與份量嗎？
→ killerkimo:早餐一碗燕麥加一杯植物奶 ；午餐→自助餐一主菜三副菜
→ killerkimo:加一碗白飯； 晚餐公司補助炒麵、炒飯+湯或甜湯
推 ccsasi:一碗燕麥+植物奶=800k喔...還是自我感覺膨脹@_@
→ canifly:= = 早餐那樣頂多四百吧
→ reneeviolet:樓上：可能他是早餐+午餐≧800吧  =___=
推 ccsasi:阿災..他寫每餐控制在八百大卡左右..
推 gangan1101:植物奶 用+糖豆漿來算 100CC最多60卡吧 4*6=240
→ gangan1101:一碗燕麥的熱量必須高達540~
→ gangan1101:560
推 ifuha:好多版都可以看到canifly大大的推文 XD
→ killerkimo:燕麥熱量不是白飯的二倍嗎，加上植物奶500cc熱量800差
→ killerkimo:不多呀，中午光是一個炸雞排熱量就不得了，應該差不多
推 canifly:囧 我只有固定出現在四五個板而已阿
推 canifly:還有原PO你被燕麥新聞的報導誤導的很深喔 ~
→ canifly:你應該要看一下第10245篇澄清文 板上也討論過了