[心得] 果然應該循序漸進

[yu20313428 (自由無法拘束)]

目前身高： 160

目前體重： 56.6

BMI：22

心得分享：


首先，請平常沒在運動突然決定要開始運動的朋友們!!

"一定要循序漸進慢慢來，可以先從快走開始!不用要求自己一定要跑步!!!"


雖然最近體重一直維持在56~58的範圍

(去年暑假一直睡一天只吃一餐的情況下很不健康的從68掉到58，

當然消失的都是肌肉，我確定是肌肉萎縮TAT)

但是一不小心就會飆高(吃的比較多的時候)

加上本身沒有運動習慣，肚子和大腿積了一大圈的肉

家裡的體重計有測量體脂肪的功能，範圍大概都在26~32之間

(話說我一直搞不懂體重計是怎麼測量體脂肪的??)

這幾天爬了版上的文章

發現了慢跑瘦身的好處(竟然還可以有效美白!!詳情請見Beauty Salon的文章)

所以今天就決定要去附近的國小跑步

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先簡單說一下我長期的糜爛生活習慣(完全是錯誤的生活方式)

早上三四點睡覺，下午兩三點起床

中間就是吃東西坐在電腦前面(盤腿)整整好幾個小時都不動

一個月下來身體開始覺得一直都很虛，左側大腿在躺平的時候也會異常痠痛

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於是從昨天起立志要改善一切

昨天半夜一點睡，今天早上十點起床

期間正常用餐+喝很多水(平常滴水不沾)

等到下午四點太陽小了就和弟弟一起去跑步

跑步方式是先跑一圈再走一圈

跑步前也有做柔軟操(以前體育課前教的那些)

本來以為可以撐過一個小時

結果我跑一圈走一圈的方式繞操場三趟以後就不行了

非常非常的不舒服

頭暈想吐，耳鳴呼吸不順，胃不斷翻攪

一瞬間真的覺得自己體力差到不行，好像下一秒就會暈倒

拉著弟弟說不行了一定要回家(三趟大概花了我半個小時，期間有喝水)

回家的路上覺得手腳走路都有一點抖，快要虛脫那種程度

一進電梯看鏡子發現臉很紅，想說是不是腦充血?

一回家就倒在床上等不適退去

後來洗完澡到現在總算是好多了(大概過了一個小時)

可是頭還是有點暈眩

洗完澡量血壓是99/81，忘記看心跳

媽媽說我可能是平常沒在運動突然激烈動作下導致血壓上升

(我媽有高血壓，我沒有)

我今天真的被嚇到了!!

一直覺得自己身體弱到很誇張，很氣餒

明天應該會採取跑一圈走五圈的方式，希望可以撐超過30分鐘!!!

以上，感謝大家看完這冗長的文章

希望平常坐在電腦前面的朋友們也要小心，運動真的是要慢慢來的!!!


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如果沒有開始，我們要怎麼認識。

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◆ From: 218.164.144.137
推 kaoungel:看你的狀況跟我真的很像, 而但我比你多一樣,腳較沒有力
→ kaoungel:跑一圈四百就不行了,那些一直跑的人真勵害,要減下來只能
→ kaoungel:靠運動了, 一起加油, 邁向變美之路吧...
→ yu20313428:一起慢慢加油吧!!祝我們都變成大美女!
推 amocity:加油~
推 blue731025:你跟我同學的作息好像...連去年瘦十公斤的方法也...
推 huiminyu:我剛開始跑的前半個月是跑200休100,一個月後就可以跑完
→ huiminyu:3200,都不休息,呼吸很重要,我是鼻子吸,嘴巴吐.
→ yu20313428:我最後都會變成嘴巴呼吸...話說今天一起床全身痠痛...
→ yu20313428:今天決定以快走+慢慢跑的方式前進!!希望不要再痠痛了XD