[減肥] 一直忽胖忽瘦

[tender (Je)]

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基本資料

性別：女

年齡：21

身高：165

體重：59～64

BMI：

體脂率：24～26


三餐內容

早餐：土司+香蕉+無糖豆漿

午餐：自助餐+水果/7-11關東煮餐

晚餐：水果+豆漿（or咖啡）


生活型態：學生

減肥方式：至少一週4～5次 游泳1km（約40分鐘）+跑步8km（約1h）

問題陳述：
我是個食量很大的人 很喜歡吃東西 動不動就想吃東西
因此減肥上常用很大量的運動來平衡（我一次都會運動個兩小時內容如上）

但是因為減肥時連吃東西都會特別小心 心裡也許特別不滿足
大概撐個4.5天左右吃得很清淡 就會有2.3天很失控
減肥初期我靠很強度的運動可以再回去
但最近不知道怎麼了 照之前的方法回去的幅度已經大不如前
不管照吃減肥期的清淡菜單或是運動份量 似乎沒法像剛開始可以挽救失控

是因為身體已經習慣有氧運動的程度了嗎？
所以是要在做份量更重的運動嗎？
或是更換食物內容呢？


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 122.116.132.251
推 reneeviolet:長期或多次使用低基代不均衡營養減肥法造成的yoyo效應
推 gangan1101:少量多餐@@~
推 smartaeroboy:不知您的自助餐內容多為何／
推 ckp4131025:這個運動量..........感覺吃太少??
→ ckp4131025:吃太少也會瘦不下來的樣子
→ canifly:超級成仙菜單 你吃太少了~
推 mayuko520:小心飲食失調
推 gomars:想吃什麼就吃吧 但不要一口氣吃太多 維持身材是一輩子的事
推 gomars:我曾經晚餐只吃魚湯和燙青菜 瘦了10公斤 結果回復飲食後
→ gomars:又胖了回來 而且體脂越來越高 就是吃太少造成的溜溜球效應
推 cl3cl3t:吃太少了~不容易瘦"
→ shiunyuans:這菜單不及格啊 孩子
推 resolutekira:不要再吃這麼少了 儘管有運動~但要小心溜溜球
→ resolutekira:第一次可以這樣  第二次以後會越來越困難的
→ resolutekira:建議你吃超過基代~並且計算預期減重天數和體重
→ resolutekira:用運動去消耗一天該減少的熱量