[心得] 維持體重的重要...

[linkhome (james)]

目前身高：172 (必填)

目前體重：77 (必填)

BMI：26

心得分享：

之前從83公斤減到68公斤

第一次減重沒經驗 花很長時間 才減下來 至少快四個月

但是很不幸減肥完後 不久 沒有維持運動 加上又很懶

經過半年後多 體重持續增加 四天前79公斤....

想說不能這樣下去了 遲早變肥豬

前四天開始減重.... 持續上健身房運動 然後少吃很多 運動至少要一小時半

現在77公斤了 比想像中的還要快

因為之前有減重的經驗 現在都很熟什麼 該吃什麼 不該吃什麼

經過上一次的減重經驗 發現吃飯補充澱粉很重要 再靠運動 很容易減下來

所以每天一定要吃澱粉 所以我每天中午都吃正餐 吃50元便當

晚上會只吃MOS 和風醬的雞肉總匯莎拉+海苔 再配點7-11無糖茶類飲料罐飽肚子

大概還要花一個多月減到70公斤....唉 我真的自作自受

體重維持真的很重要

應該說"運動"很重要....不管怎麼吃 只要有常常運動 是不會胖的...


這個我的減肥方法

早餐: 7-11 無糖豆漿+ 三明治 OR 不吃早餐(對9點之前要上班的 不建議不吃早餐)

午餐: 正餐  飯+4樣菜+1樣肉 (可以不吃肉...個人是肉食主義 受不了沒肉吃)

晚餐: 7-11或MOS 生菜沙拉 只挑和風醬配 +高島屋海苔
      OR 吃 25元 無熱量蒟蒻X2  + 海苔
      配無糖茶類飲料

每兩天 運動一次  或天天運動   每次運動 至少"一小時半"
吃蔬菜很重要 幫助排便 不要沒吃蔬菜搞到便秘 體重也減不下來
便便對減重有很大的影響 我這樣攝取量還算太少
水果可以選擇 奇異果很幫助排便 香蕉也是 但是糖分太高 反而會胖...

有人應該會覺得 我吃太少 但其實熱量都集中在中餐
我吃雞腿飯或者其他肉類 加上自助餐的油 我也不知道用植物油還是動物油
這樣熱量大概都一千卡左右
一天下來的熱量 其實已經有超過 減重時所需要的一天基本熱量

→ flyaway0313:"應"該...
推 liberating:我認為早餐不能不吃耶...
→ liberating:生菜沙拉很不錯 熱天吃這個很清爽 但晚餐會不會太少?
※ 編輯: linkhome        來自: 118.160.220.93       (08/16 00:04)
推 emrepus:早餐一定要吃啊，一天的活力來源耶:D
→ TiaTia:很想說...你既然有運動不怕胖的觀念,怎麼會有某種食物熱量
→ TiaTia:太高吃了會怕的想法呢?照你說的吃了就運動消耗掉就好了,更
→ TiaTia:何況只要控制得好量,吃下去的食物不但是有益身體也是有益心
→ TiaTia:理的.再低熱量或所謂的健康食物吃過量也是錯誤的飲食方式.
推 ckp4131025:一個半小時的運動,強度夠的話熱量消耗破千吧= =
→ ckp4131025:這樣一天吃的熱量有到1800嗎??
→ ciscoo:錯錯錯！！！誰說早餐可以不吃，中餐不吃肉？晚餐又那麼少
→ ciscoo:拜託不要給錯誤觀念。
推 AQUAWATERS:不要污名化香蕉了
→ lulu7953:吃好少喔～我看的都覺得餓
→ ciscoo:香蕉表示：我要正名！！！
推 lovelyshu:吃的熱量集中在正餐又怎樣,早晚餐的量未免太少,我有運動
→ lovelyshu:但吃得都比你豐富營養多了!!
→ lovelyshu:這種減肥心得根本就沒什麼好分享的...= =+
→ lovelyshu:學你的話溜溜球效應就會上身了...= =|||
噓 lovelyshu:我覺得這篇該噓!!
→ lovelyshu:知道運動很重要還吃這麼少!!
→ indigo351:晚餐好餓......
噓 Beowolves:溜溜球，你在下來，下次還是會回去，恭喜你。
噓 Beowolves:不知道為什麼會有這種明明就一篇完全失敗的體重控制案例
→ Beowolves:還自己貼出來當作心得，希望別人借鏡嗎？
推 sunmooner:覺得大家都好嚴格喔@@ 這樣以後誰敢分享 幫推回來
推 reneeviolet:大家不是嚴格 是好心提醒原po 同時也怕誤導其它板友
→ halulu:指出錯誤的點叫嚴格？ 錯誤的分享只是會讓人傷身體而已...
推 lovelyshu:這種分享文很糟糕才會噓,有時不吃早餐,午餐還建議不要吃
→ lovelyshu:肉,然後晚餐沒吃澱粉,運動每次至少1小時半(新手體能不會
→ lovelyshu:那麼好,非得1小時半就會讓一堆新手打退堂鼓),然後還說
→ lovelyshu:香蕉糖分太高反而會胖(不知道什麼叫計算熱量嗎?),這麼糟
→ lovelyshu:的分享文有什麼好分享的?
噓 lovelyshu:補噓!!
噓 lovelyshu:噓回來!!
→ santalu:看到不吃早餐就覺得有問題了= =