[減肥] 一直搞不懂得吃多少

[ioio0502 (Gain)]

基本資料

性別：男

年齡：21

身高：180

體重：71

BMI：  22


三餐內容


早餐：三明治(內容物肉鬆、蛋、生菜)+中杯溫奶茶
        or
      肉包一顆+中杯溫豆漿

午餐：自助餐 (通常夾2~3樣蔬菜、一份肉非油炸配半碗白飯)

晚餐：上週是有水果就只吃水果..因為爬文發現基礎代謝量的重要..

      所以不再敢這樣吃! 這週恢復晚餐仍進食，但不碰澱粉!

      我都吃滷味一份冬粉、一塊豆干、一份蔬菜

      (因為老闆是認識的，我都叫他不加調味醬，不放滷汁，就整包燙過而已)


減肥方式：每天一定慢跑超過30分鐘，有時加打球一到兩小時

          做上半身重訓

          加時不時的抬腿 (看電視時順便抬)


問題陳述：我開始決意減肥大概近兩週時間，上週是聽朋友的話只吃早、午餐

          ，晚餐只吃水果，一週下來是有點成果..上半身明顯變的比較不鬆

          但下半身瘦的很不明顯 (還是根本沒變!?) 體重僅降一公斤。

          後來爬文知道基礎代謝量的重要..我不想要以後吃多就胖更快回來

          所以想請教一下我現在這樣的吃法有什麼地方需要改進的嗎?

          我有算過基礎代謝率約1800左右..我這樣吃有超過嗎~

          麻煩給點指教!!想健康瘦不復胖@_@




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.47.224.105
推 DonnieYen:你應該不需要減"重"吧
→ kwangkwang:為什麼晚餐'不碰澱粉!'? 而且冬粉和豆干明明就有澱粉阿
推 gangan1101:好像有點少 而且你體重不重啊
→ gangan1101:要降的是體脂吧 你需要吃的健康一點...
→ gangan1101:沒寫體脂冏...我覺得你很瘦了
→ gangan1101:晚上你就吃的跟中午差不多就好了...
→ gangan1101:去吃魯味是因為喜歡魯味還是因為在減肥嗎= =a
→ gangan1101:喜歡魯味就當我沒說 因為減肥的話不如去吃自助餐吧
→ likecandy:但不碰澱粉 XDDDDD
→ shiunyuans:你改了之後並沒好到哪 晚餐一樣吃太少
→ shiunyuans:而且你的基代不太可能有1800這麼高 請去用儀器量 而不
→ shiunyuans:是用算的
→ ckp4131025:71公斤基代一般在1500-1600左右吧
→ resolutekira:我真的認是滿多滿口說不吃澱粉 可是明明吃的都含澱粉
→ resolutekira:　　　　識
→ resolutekira:適當的澱粉可以幫助你瘦身
→ resolutekira:了解基代不是一切  重點是要懂得均衡飲食+運動
→ resolutekira:這樣對未來的體重維持才有幫助