[問題] 請教關於跑步的呼吸方式

[Mrlaba (哥怒了)]

因為從小就有鼻塞的問題，運動時呼吸的方式總令人困擾

 例如我在慢跑的時候（真的跑很慢，在X-bike的男版跑步機只用6.7的速度）

用鼻子呼吸常會喘到不行，只好用嘴巴呼吸，深呼吸一口吐2-3口氣

問題是這樣跑30分鐘，差不多15-20分鐘時喉嚨就會很乾，在跑完30分鐘前

會反覆出現吞口水等呼吸中斷一兩秒的情形，想請教這樣的呼吸方式有達到

有氧運動的效果嗎？而且聽人說所有有氧運動包括跑步，過程中不能太喘，

太喘就變成無氧運動，問題是我跑完20分鐘後就越來越喘，這樣代表後續的運動

沒有效果嗎？

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速度好么? 哥好卡 你们卡么? 等等我换代理

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.88.17
→ IMDACO:放心啦，無氧能跑30分，可以出國比賽了~~~~!!
→ IMDACO:喔不，恐怕人類中找不到對手......
→ Mrlaba:瞭解XD
→ zyxel:還好吧 我也幾乎都沒在用鼻子呼吸的 平常沒運動也是
→ zyxel:大概是小時後氣喘 後來就習慣用嘴巴呼吸了
※ 編輯: Mrlaba          來自: 114.24.88.17         (08/27 20:26)
推 chi731022:覺得喘就要放慢腳步  重新調節呼吸
→ chi731022:我一開始跑是都會流鼻涕  一個禮拜後就不會了 =  =
推 asrser:範馬勇次郎表示:
推 yuabcd:最好是看你的心跳率...不然就是跑步過程維持有點喘
→ yuabcd:但是又可以說話的程度..這樣訓練下去慢慢就可以跑更久
→ yuabcd:可以到fitness爬文喔!!
推 yuabcd:fitness 17643篇你可以參考看看...
推 QQgini:我是用鼻子吸氣 用嘴巴吐氣,覺得很順暢,,也是前人建議的
推 reneeviolet:如果目的是燃脂 請改為注重在一定時間內的心跳率維持
推 acate:我的鼻子是全年24H都有一孔是塞的,可是跑步的時候就會全通了
→ acate:原PO不會這樣嗎?  而且只要你習慣,什麼呼吸方式都OK的
推 stupidfox:我也是用鼻子吸 嘴巴吐，快的時候2吸2吐
→ stupidfox:一般一小時的慢跑我會三吸三吐
→ acate:對了還有一種,太過喘的話就會用到嘴巴呼吸,你看是否跑太快了
推 renovatio:我是2吸1吐 我也是鼻子吸 嘴巴吐
推 hikaruh:自己跑健康的,嘴巴鼻子呼吸都可以,最習慣舒服就好
→ Mrlaba:我跟acate一樣 有一孔是塞的 問題是跑步時它有時通有時不通