推 aries1985:OK吧 是說那是你自己的膝蓋 自己衡量才準阿 暖身和收操 09/13 02:55
→ aries1985:也別忽略了 剛開始跑如果會累會酸痛就要休息一下 不要 09/13 02:56
→ aries1985:想要一步登天 至於2...為什麼我覺得用時速來算反而抽象 09/13 02:57
→ aries1985:心跳就量個10秒再乘以六就好了阿 09/13 02:58
→ lg945la:感謝aries1985大大的回覆！那請問大概要多久才可以開始慢 09/13 07:41
→ lg945la:慢增加慢跑量？是腳不會痛就OK了嘛？ 還有心跳那個～ 09/13 07:44
→ lg945la:如果是量脈搏也是一樣嘛？ 09/13 07:45
推 aries1985:請容我說話粗魯一點：你爽就好= = 心跳就量脈搏阿 09/13 13:07
推 Qty1116:推A大!! 你爽就好!! 想這麼多幹麻呢~先跑跑看再說吧!! 09/13 14:37
→ Qty1116:走走跑跑也沒關係阿~ 09/13 14:38
推 lukang:用妳的指頭按壓頸動脈，運動時跳動蠻明顯的應該摸的到，建 09/13 16:49
→ lukang:議妳量6秒x10，因為有的人心跳降比較快，10秒一個區間恐怕 09/13 16:50
→ lukang:心跳頻率已經降一點了，畢竟妳是得跑到一半停下來測量。 09/13 16:50
推 lukang:以妳目前的狀況來看，剛開始運動，建議妳一分鐘心跳110-120 09/13 16:53
→ lukang:左右即可，慢慢觀察自己的身體變化，如果對妳來說這個心跳 09/13 16:54
→ lukang:速可以輕鬆的跑幾十分鐘＆不太喘，可以加到130/分看看。 09/13 16:54
→ lukang:如果妳只是慢慢跑心跳就已經破130，建議妳換一種運動。 09/13 16:55
→ lg945la:囧了～剛剛只跑了600公尺心跳就160左右了...換健走大概140 09/13 20:22
→ lg945la:左右！那我是不是可以先靠健走來訓練心肺能力?等好一點在 09/13 20:23
→ lg945la:開始慢跑？ 09/13 20:23
推 lukang:應該這樣說，會給妳上述的建議是因為妳目的是減肥，且妳剛 09/13 22:13
→ lukang:開始運動，減脂較為有效的心跳速度約在最大心跳的60-75%之 09/13 22:13
→ lukang:間，對妳來說粗估應在110-140之間，更快的心跳可能已經是 09/13 22:14
→ lukang:在無氧運動狀態，可訓練心肺但對減脂較無效率。或許妳可以 09/13 22:15
→ lukang:改成健走試試看。關於減脂＆心跳的關係妳可以參考FITNESS板 09/13 22:16
→ lukang:，那邊很多值得參考的資料喔：） 09/13 22:16
→ lg945la:嗯～謝你這麼有耐心回答我喔>< 題外話：我是男的＠＠ 09/13 23:07
推 lukang:喔抱歉那我誤會了，因為我以為這個板都是女生在看，男生的 09/13 23:08
→ lukang:話最大心跳值就不一樣，你應該是200左右，取70%大概140左右 09/13 23:09
→ lukang:心跳速度還OK，你就再視情況調整看看囉：） 09/13 23:09
→ lg945la:看來看去還是先健走比較適合啦＠＠ 從高一過就沒啥運動了. 09/13 23:21
→ lg945la:..竟然慢跑個兩圈心跳就破160了＝︿＝｜｜｜ 09/13 23:21
推 aries1985:還ok啦 多練練就好 想當初我連兩圈都跑不完呢哈哈哈哈 09/14 00:26
推 ckp4131025:我現在也是170/70 09/14 22:24