[心得] 一個月 減7kg

[annzi (打桌球)]

目前身高：170

目前體重：115.8

BMI：40.1   30歲的大叔

心得分享：

國中時大概就有7x kg   高中後期約100  接著10年  體重維持在115-125間
期間試過不少方法  不過  基於樂天  所以多半又胖了回來

分享我這一個月的心得(希望下次在po文  有更棒的數字)

8/13  開始看中醫減胖   吃中醫+耳針   食慾真的有差

期間除了吃藥  耳針  自己也開使跑步 100m 200m 400m  800m 2000m 3000m進步
不過我跑的很慢   3000m 大概花了30min

每天大概都有1-2hr的運動(強度不強)  慢跑  桌球等
期間澱粉量減到50% 至40%  還有幾乎不吃消夜

飲食大概減半(午晚) 每天可能的話  會吃芭樂 奇異果  火龍果
一則滿足口慾  還有排便  還有每天本來就要吃水果

對了  醫生說最好不要吃冰的


體重大概變化 123.2   122.6  122.2  123.6(逢甲夜市大吃)   120.8 120  119.4
             119.6   118.5  118.2  116.6  115.8

希望再一個月變110號以下 年底變成二位數

謝謝收看

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.227.198.54
推 andyfang:加油!! 加油!!
推 uga0523:加油～^^
→ priv:一個月減7kg很快，最好注意一下肌肉被減掉的量
→ priv:可以追蹤體脂並計算除脂體重
推 QQminiai:30大叔加油!!!!  >W<
推 Deesu:恭喜耶 繼續努力~ 加油
推 weipigpig:我的經驗是減肥期間搭配奇異果吃，效果特別快～
推 kyohel15:加油加油!! 你好利害! 能堅持跑3000m也是有困難的!