[減肥] 體重降不下去 該怎麼做比較好?

[TIN815038 (夏天不是我の天)]

我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：女

年齡：26

身高：146

體重：49

BMI：  23

體脂率：最後一次測是六年前 30趴
　　　　(因為很驚人 久久不敢再站上量體脂的體重機　= =")

三餐內容(幾乎都吃家裡 選擇性不多)

早餐：包子、蛋餅、煎餃、麵包類　+ 開水(居多)or早餐店豆漿
　　＊以攜帶方便為主

午餐：自己帶便當　便當大小約外賣便當盒的二分之一
　　　白飯(佔便當二分之一)、青菜x2 + 肉 + 魚肉
　　＊因為便當不多　有時候吃完還會餓的話　會再泡碗湯喝　

晚餐：青菜1-3種 每種半碗左右 + 雞肉3塊(外面切好的那種大小) +湯
　　＊晚上已經習慣吃不多了

其他：水果的話都是晚飯後吃　　

日常作息時間： 睡眠時間約晚上12點至凌晨1點間

生活型態：上班族

減肥方式：＊騎室內腳踏車每週約4-6次 每次約一小時
　　　　　＊做下半身伸展運動　大腿向後 + 側邊延伸 + 抬腿再向後 左右腳各20次

問題陳述：因為以前很會吃 食量很大的很誇張 加上大學前陳代謝很好 吃多也不會胖

　　　　　當時體重38-42 雖體重輕但體脂肪很高 約31左右 因為很愛吃肉類食品

　　　　　但當時年輕 所以對吃沒什麼顧忌 直到工作第二年 胖到55公斤 褲子穿不下

          有種瞬間驚醒的感覺 後來嘗試針灸減肥跟飲食控制 將體重降到47-49之間

          就遇到瓶頸無法再降了 所以停止針灸減肥 飲食部分仍靠自己控制 當時公

          司健康檢查時 血液含脂量有降回正常標準內 最瘦曾經到44(剛跟男友分手)

　　　　　我猜想應該只是脫水而已 現在體重約48-49上下 但因為身高不高 胖一點就

　　　　　很明顯 可是依現在的運動量 維持一個月 最多就瘦到47.5 (我自己紀錄體重

　　　　　一個月的結果) 所以希望能瘦到42-44之間 但不知道該怎麼做或從哪裡做起

　　　　　還請各位前輩多分享一些意見提供我參考改進 :) 謝謝大家

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.1.77
推 catqueen:六年前 囧
推 smartaeroboy:午餐好少...飯是一般便當一半的一半....>"<
　　　　　　我也覺得好少 所以有時候吃完還是很餓
　　　　　　就再喝個湯或是多買個青菜
　　　　　　可是又不好搓破我媽認為我是小鳥胃的夢想　= ="

→ jstudy:早餐的煎餃很油  腳踏車的心跳率和速度阻力之類
　　　　　　因為都是家裡一起準備的 所以比較不好挑
　　　　　　現在前一天有空會自己切點水果當隔日早餐
　　　　　　
→ jstudy:可多留意  運動量是夠  運動強度可適時調整  效果更佳
　　　　　　所以試著調整腳踏車的阻力也是個辦法是吧 :)
※ 編輯: TIN815038       來自: 118.168.1.77         (09/17 14:19)
推 gangan1101:菜可以多吃點 你可以試試看先喝湯
推 smartaeroboy:就跟你媽說他煮的菜很好吃想多吃一點?
推 mioumei:推不高一胖就很明顯>"<