[減肥] 一個月了都沒甚麼變化

[CDnow (冷凍中)]

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
==============================================================================
我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：男（男／女）

年齡：20

身高：171

體重：71

BMI：24.3

體脂率：24%

參考照片：無（可免填）

三餐內容

早餐：起司蛋不加沙拉（內含生菜以及火腿片）+ 稍甜冰豆漿

午餐：自助餐（三菜一肉飯正常）

晚餐：同午餐（飯可能只吃到剩1/3）

其他：飲料少碰、不吃油炸，每天喝水2000cc

日常作息時間：十二點半睡，早上七點半起床

生活型態：學生

減肥方式：一周五天會去慢跑六千公尺，時間約在四十五分鐘左右

問題陳述：照這樣子的方法已經持續了約一個月的時間，

　　　　　可是體重似乎也沒有什麼變化，外型更不用說了..

          經過一個暑假回學校之後同學還問我說是不是變胖了= ="

　　　　　大概在四、五年前有利用過晚餐只吃蘋果加牛奶麥片當晚餐，

　　　　　那時大概每天會跑四千，約莫花了一兩年瘦了約十七公斤，

　　　　　可是之後好像有點溜溜球效應加上暑假迷上線上遊戲胖了五公斤回來，

　　　　　自從一年前在此板看到有基代的觀念存在之後，

　　　　　就不可能再像之前那樣減了，再者也是因為不想讓自己肚子餓XDD

          而且當時瘦的有點快導致現在有非常非常多的白色肥胖紋（消不掉我知道）..

          那現在的話就是自認有吃到基代，運動量和時間應該也不算低，

　　　　　但體重以及外型就是沒什麼改變..實在有點無力，

　　　　　以一個月的時間來看，這樣的成果真的會讓人有點哀傷..囧，

　　　　　故在此想問問板上大家的意見，希望可以有大大幫忙解答一下，

　　　　　還是說改自己一個月的時間就想要有變化是個太短的期限嗎？

          在這邊先謝謝幫忙解答的大大：）

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.25.4.237
推 funnyrain:要不要試看看加強重訓?
推 matthewgo:兩餐自助餐?會很油嗎? 有沒有過湯? 我吃自助餐會過湯
→ matthewgo:外面都用沙拉油 過湯效果不佳... 會黏在菜上黏得很緊
推 matthewgo:說不定飯也有加油 熱量遠比你想像的多..
推 AQUAWATERS:一個月很短 建議提供前後體脂肪和體重 才知道計畫適不
→ AQUAWATERS:適合
→ AQUAWATERS:http://tinyurl.com/y9r43mv
推 matthewgo:哈 剛好要找樓上的網頁 樓上就PO了 感恩 XD
→ CDnow:其實菜那些還滿油的，然後課有點滿，所以過湯有些困難..
→ CDnow:不過我都買那種小便當40塊，份量其實算剛好吧我想@@"
→ CDnow:學校裡面大概都賣這種餐點，如果再找可能就是價錢會比較高
→ CDnow:而且分量又會更多，最後就只能考慮超商了..囧rz
→ CDnow:嗯..體重跟體脂肪幾乎完全沒有變化:(
→ rr741218:一個月太短 不過你是否有感覺體能變好呢? 精神呢?
→ rr741218:瘦只是健康的副作用 看成是在增加健康 就不會操之過急了
→ rr741218:另外我也是建議增加一些重訓
→ rr741218:先從腹 背 胸 大腿 開始著手 對改善體型效果很好
推 viviannablue:加強重訓+1 體能允許的話運動量也可以慢慢再加 1個月
→ viviannablue:還滿短的 可以不用這麼急啦
推 vehuo:完全沒瘦嗎?我覺得剛實施前三天應該會瘦個1~2公斤 後面維持
→ vehuo:我以前用類似的減肥法 但吃的比你少 第一個月也感覺不出變化
→ vehuo:後面才漸漸瘦了 還有排便狀況 如果嗯嗯不順也有影響
→ CDnow:幾乎沒瘦，可能是因為維持這個體重也差不多一年多了
→ CDnow:但是要講停滯期的話也說不太過去..畢竟是最近才開始的
→ CDnow:排便的話，其實的確有這個問題..大概隔三四天才會想上廁所
→ CDnow:每天都喝水兩公升了..作息壓力甚麼的也正常，就是沒便意~"~
→ vehuo:我覺得你青菜可能吃太少哦 畢竟生菜沙拉和自助餐的菜量很少
→ vehuo:其實我比較建議你早、晚餐對調，但早餐再豊富點沒關係
推 sl613:如果自己看有瘦但別人看有胖 在沒數據前提下 有瘦嗎 冏
→ CDnow:早餐吃自助餐喔XDDD? .. 是說自己看也沒覺得有瘦~哈哈