作者Moirae ( Live dangerously! )
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標題Re: [建議] 我的腿太壯怎麼辦？
時間Wed Sep 29 01:48:18 2010
: 推 oxymoron:http://tinyurl.com/29nn6p9 台灣籃球員(看六號)的小腿 09/27 17:16
: → oxymoron:這張裡的球員應該不是太胖吧? 09/27 17:17
: 推 oxymoron:http://tinyurl.com/2bj243o NBA 彈跳力超好 又細的小腿 09/27 17:19
: → oxymoron:台灣大部份人的基因都比較接近台灣球員 而不是黑人球員吧 09/27 17:20
: → oxymoron:本來小腿就容易粗啊~ 09/27 17:20
: → admirer:最有趣的是拿兩張體脂差至少5%以上的來比 還沾沾自喜 09/28 16:37
: → admirer:真不知道該說什麼 至少也拿兩張差不到2%的來講吧 09/28 16:38
: 推 oxymoron:我何時說 不要努力? 但是 "方向" 方法要對 09/28 17:49
: → oxymoron:基因是腿容易粗的 不喜歡腿粗 還要一直去刺激小腿的肌肉? 09/28 17:50
: → admirer:你以為肌肉這麼好長 隨便刺激一下就變大喔 ╮(╯▽╰)╭ 09/28 18:00
: → admirer:反正你也不想懂有氧的消肌機制 我也懶得白費唇舌 09/28 18:01
: → admirer:既然你覺得我說的不對 不妨說說你所謂對的"方向" 09/28 18:02
: → admirer:讓小弟長長見識 也造福一下廣大的BB板友 09/28 18:03
沒認錯id的話也看了oxy板友酸球員蹲舉影片好多年了 = =
不過如果要消肌肉其實我還蠻認同他的方式，
要消脂肪就去...吧。
先說一下小腿基因的限制好了，我覺得骨頭粗細也是重點，
有些人骨頭很細，是骨頭粗的人再怎麼瘦也達不到的地步。
一般人從正面看，幾乎沒什麼人的小腿有辦法比膝蓋部分還細，
腳踝也是，腳踝跟膝蓋不會有多少肌肉，一摸幾乎就是骨頭了，
所以要是腳踝、膝蓋部分就已經很寬了，大概也沒啥機會了，
有的女生身高一樣膝蓋寬度可以差3CM，小腿部分當然差距也不會少。
側面的話，腳踝、膝蓋前後很長，小腿肚那塊也很寬的機會比較大。
上面主要講骨頭差異，也是無法改變的部分。
黑人也不是小腿都很細的，我在健身房遇過的黑人剛好小腿都蠻粗的，
話說中正運動中心有位黑人有點像LBJ不知道有沒有板友有看過 = =
小腿肌肉形狀大致上
(1)有一種是小腿肚集中在上方的，就是到上段才明顯突起。
(2)另一種是從腳踝部位就開始V字往上延伸。
不喜歡(1)的人可以做的手段就是把腓腸肌弄掉 = =+ 這是對抗基因的方式，
不然兩種是無法交換的，這是肌腱長度、連接位置決定的，就是基因。
幾年前我有在練跳躍力，當時朋友還說我小腿都比大腿粗了，
後來我就不再練小腿了，因為我自己也不喜歡粗小腿。
所以後來都會盡量減少小腿施力機會，我覺得這才是想消肌肉該做的事。
然後我之前看的書上提到小腿部位紅肌比例比較高，有建議採用大次數來練，
這是不是意味小腿用輕負荷多次數來練比較容易成長？
有些建議可以看看
走路、跑步、爬樓梯不要用小腿蹬
踩腳踏車可以腳掌前移
站姿不要往前傾。因為有些人站著時小腿大腿會往前傾，然後上身往後傾保持平衡
少穿高跟鞋
以前有練小腿時舉踵可以用超過200%體重來練，
當兵後開始慢跑，我覺得我的小腿也變粗了......
不過我現在完全不練小腿，雙腳助跑跳也有九十幾公分，
大概等其他部位都練得差不多才會考慮開始練小腿。
我是不太認同有氧不會長肌肉這個說法，我相信是有刺激就會長，
不然難道每個十幾歲人(意指沒接觸重訓前)身上的肌肉都是重訓、力竭來的嗎？
那是日常生活的活動量維持的肌肉，然而再加上有氧的強度怎麼可能不長肌肉？
當然很多人都是再補充一句「會長一點肌肉，但是消脂後還是變瘦了」
這又是另一回事了...
每個人需求不一樣，方法也不會只有一種。
剛退伍開始重返重訓那陣子，大概是肌肉消了不少，
飲食卻又照當兵前的份量導致吃太多，結果跟了我十幾年的腹肌忽然完全消失了，
後來我也沒做任何有氧，只是照著原本的課表繼續練，兩、三週後腹肌就全回來了。
消脂不會只有有氧這種方法，消肌也不會只有一種，每個人都有他的良辰吉時...
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終於十篇文章 可以去MB推文了QQ
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◆ From: 118.161.188.79
→ admirer:有氧會長一點肌肉沒錯啊 可是大量的有氧會消肌也是事實啊 09/29 05:25
→ admirer:反正打死不相信我也沒辦法 09/29 05:26
→ admirer:消肌有很多方法沒錯啊 都不要用讓他萎縮也是種方法 09/29 05:27
→ admirer:可是這種方法沒辦法避免肌力的衰退 09/29 05:27
→ admirer:動手術也是種方法 自己評量過就去做啊 只是要注意一點 09/29 05:28
→ admirer:現在是你還年輕 可能覺得切掉一點"好像"沒什麼大不了 09/29 05:28
→ admirer:可是50歲後肌力會大幅下降 到時候想在鍛鍊回來比投胎還難 09/29 05:29
→ admirer:然後你光是走路都沒辦法 只好駐著四腳拐杖辛苦的一步一步 09/29 05:31
→ admirer:再來後悔年輕的時候怎麼這麼不懂事 09/29 05:32
→ admirer:為什麼我要一直推大量有氧的消肌方法 09/29 05:33
→ admirer:因為這是唯一自然且可以維持基本肌力&肌耐力的方法 09/29 05:33
→ admirer:反正就懶吧 找藉口吧 用輕鬆的方法吧 與我何干呢? 09/29 05:34
推 shiunyuans:我覺得應該說 有氧能長的肌肉很有限吧 09/29 09:19
→ shiunyuans:要能負荷一般人做的有氧 肌肉不需要大到哪去 09/29 09:19
推 rshadow:我覺得小腿粗細是和大腿粗細有關，股四頭會爆出來的人 09/29 11:29
→ rshadow:小腿通常都不粗（不是視覺比例上，是真的小腿圍不粗） 09/29 11:29
→ rshadow:可能是因為大腿無力的人都用小腿出力走路，所以小腿不會消 09/29 11:31
推 canifly: 其實說真的 我身邊長期再喊腿粗的人 我也沒看過 09/29 11:32
→ canifly:他們真的有在做甚麼運動努力 就是每天一直喊 09/29 11:32
→ canifly:然後晚上抬一下腿這樣 09/29 11:32
→ finis:腳踝粗或沒有腳脖子的人 通常都是用拖著走路 可以檢視看看 09/29 12:18
→ finis:自己走路的方式 如果也不是拖著走路 那就是天生的 09/29 12:19