Re: [問題] 基礎代謝率之於體重、體脂的關係?

[singbear2527 (singbear)]

※ 引述《singbear2527 (singbear)》之銘言：
: 我們在計算基礎代謝率的時候，會考慮到：
: 1.性別、年紀、身高
: 2.體重、體脂
: (我知道的是這幾項，若有漏掉的項目，歡迎指正)
: 前三項(1)的變化不大，比較主要的因素是後二項(2)，
: 所以我有疑或的地方正是後面二項(體重、體脂)!
: 我看了一下計算公式-
: 女性：665+(9.6*體重)+(1.7*身高)-(4.7*年紀)=基礎代謝率
: (體脂我不曉得是+或-及乘以多少數值)
: 由上述公式可知，體重越重，基代會比較高，體重越輕，基代會比較低，
: 如果是餓瘦的方式降低體重，我可以理解為何基代會變低，
: 但若是利用健康運動的方式降低體重的呢?
: 是不是因為這種方式不會減掉肌肉，所以不影響基代呢?
: 言下之意，雖然不影響基代，但基代並不會增加囉?
: 那體脂是越高，基代值越高或低呢?體脂越低，基代值又會如何變化呢?
: 當我們健康瘦身之後，每日攝取的熱量如果跟基代熱量相同，
: 但減少運動或不運動，大體上就是維持目前的體型嗎?
: 如果健康瘦身之後，每日有攝取到基代應有的熱量或高一點，又還保有運動習慣，
: 每當我們運動後，會流失些許肌肉，所以才會提倡在運動後進食，
: 以修補流失的肌肉嗎?然後再靠肌肉去分解脂肪，避免發胖…是嗎?
: 怎麼看，頂多都是維持住基代的數值而以，要怎麼做才能提高基代值呢?


我是原po，上述之文可能被我描述到有點混亂了，所以再整理一下...


1.每日進食熱量略高於基代熱量

2.每日運動量(基代消耗熱量+有氧運動量) > 每日進食熱量

  ==>藉由每日運動量消耗多餘的熱量、脂肪，體重變輕，但同時流失部份肌肉(基代不變)

3.有氧運動後進食(一般正常食量，不過量)

  ==>可修補有氧運動中所流失的肌肉，而肌肉可用來消耗脂肪

4.健康瘦身後-

  不運動：每日進食熱量=基代熱量==>維持身材(先不考慮其他因素，基代不變)

  繼續運動：每日運動量>每日進食熱量>基代熱量==>更瘦(基代不變)

5.藉由重訓增加身體肌肉，可提高基代率，同時也可以多吃一點無妨



......


那體脂是什麼時候被消耗掉的呢?第2點，從事有氧運動的時候嗎?體脂=脂肪?

若是如此，我們可藉由重訓增加肌肉去提高基代量，
那體重、體脂似乎不會影響基代量了?(指的是健康瘦身的模式下~)

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◆ From: 123.240.87.211
→ anraye:以前篇推文中的公式，基代跟體脂成反比，也就是體脂較低，
→ anraye:基代會較高，體重跟基代則成正比
推 hpuegg:簡單說：體脂=(脂肪重/體重)X100% ＜體重=脂肪重+LBM重＞
→ hpuegg:所以當你的脂肪下降程度>>LBM 時，體脂就會下降！
→ hpuegg:至於公式，基本上都是統計推出來的！要考慮所有變因太難。
→ hpuegg:所以參考就好！你如果真要的話，也有考慮體脂的基代公式。
→ hpuegg:年紀、體重(LBM+脂肪)、甚至溫度、壓力、內分泌、空腹...
→ hpuegg:都會影響基代。不能拿個公式就說為什麼增加肌肉基代卻不變
→ hpuegg:沒有一個公式可以百分百符合每個人的代謝。
→ hpuegg:公式都是拿大量的人當樣本所導出來的。參考就好。
→ hpuegg:我是覺得原文中版娘給的有考慮體脂的公式比較接近......
→ hpuegg:發現這樣講有點混亂，我直接回文。