[問題] 請各位朋友幫忙看看我這樣的飲食與運動是否有效果呢?

[lovevivian (小霸王)]

大家好 我是一位身高172CM體重64KG的男生
雖然是不胖不瘦的體重，但我一直有小腹和臉部嬰兒肥的困擾，於是想瘦身
以下是我每天的飲食與運動行程
周一至周五
早餐正常吃:
低脂牛奶+三明治或麵包
午餐:
水果+低脂牛奶
晚餐正常吃:
便當一份(不喝飲料)
偶吃個消夜:
水果(蘋果OR奇異果)

接著我每天晚餐吃完兩小時候都會去操場慢跑30分鐘然後休息走路10分鐘(共40分鐘)
大約是4000公尺

六日的話基本上不吃大餐，如果晚上沒活動的話就會去運動

我想請問各位有經驗的朋友
我這樣的減重行程有效果嗎?(希望1或2個月內減到59或60公斤)
有什麼需要改進的部分嗎?
謝謝各位

附註:我有抽菸的習慣(有影響嗎?)

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 122.116.12.210
推 gangan1101:午餐也可以正常吃喔
推 reneeviolet:體脂率咧？
→ lovevivian:體脂率是之前大二時有測過但我忘了，不過我記得是正常
→ lovevivian:值，而且不高。其實我手腳都非常瘦，重點是身體，尤其
→ lovevivian:是肚子
推 warmheart629:煙少抽
→ oasis0702:午餐跟晚餐對調看看?