[減肥] 要認真減肥了~

[susu75816 (米果小SU)]

我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：女

年齡：24

身高：162

體重：63.2

     (第一階段希望先瘦到60以下~第二階段到55公斤)

BMI： 24.1

體脂率：27.5

基礎代謝：1340

三餐內容

早餐：1.鮪魚蛋餅(or蔬菜蛋餅)  + 一杯黑豆漿 (無糖)  ← 此項居多
      2.火腿蛋土司  +一杯黑豆漿
      3.芭樂        +一杯黑豆漿


午餐：1.素食便當(五穀紫米飯+4菜1主菜)  ←此項居多
      2.炒飯
      3.豐富便當(一個禮拜約一次犒賞自己@@")

晚餐：1. 小碗雞肉飯+綜合果汁   ←此項居多
      2. 滷味(空心菜+冬粉)+烤地瓜
      3. 鍋燒冬粉(不加蛋不加沙茶)

一個月約一次和男友約會會吃一次麥當當@@"
飲料都喝無糖綠的 (一個月約喝3~5杯)

日常作息時間：9點起床 12點多睡覺  會午休

生活型態：上班族囉

減肥方式：每天踩健身車30分鐘 (最近買了鄭多燕有時換跳鄭多燕一片)
          晚上會用緊實霜按摩腿部和肚子
          偶而會泡熱水澡 增進自己的代謝

問題陳述：

1.這樣的吃法算OK嗎?
2.還有什麼需要補充的嗎?


謝謝~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.40.150.85
推 aries1985:我覺得你吃太少 樓下你認為呢？
推 mydodo:我覺得吃的還算OK啦 XD 這種吃法的女生現在才是一般的...
推 reneeviolet:早餐可改饅頭蛋＋原判豆漿 午餐ok 晚餐把果汁改青菜
推 yan0811:身高體重差不囉...可是我體脂30% ><
→ lastdinner:推無糖豆漿!不過我覺得蛋白質份量應該再多一點
推 cherilove:11點前睡覺更好,早上6-7點起床
推 lingsa77:H早餐可以換掉
→ lingsa77:我有回在版上跟你信箱了~~要營養相關資料可以email給你
→ lingsa77:不過...檔案超多，我之前給我朋友，她好像都沒看耶..
→ lingsa77:她後來有瘦下來，可是自己亂減減到憂鬱症了，有問題還是
→ lingsa77:有人輔導比較好，我之前是在學校有營養師+體育保健師..
推 elsie6140:樓上的L大可以請你寄給我相關資料嗎？我也很需要!!
推 kagoai0218:我也覺得吃的還OK  運動量多一點？
推 lovelyshu:早餐3.沒有澱粉,(X),午餐2.太油(X),晚餐1.雞肉飯很油,
→ lovelyshu:綜合果汁糖度高(X),晚餐2.滷味的鈉含量高,對腎臟會造成
→ lovelyshu:負擔,(X)
→ lovelyshu:另外,餐與餐間再加個水果,這樣會更好
→ lovelyshu:還有,要多喝開水~~~
推 avoavo:我想，上班族就是變相的外食族，就是要多喝水及運動
→ avoavo:其他，就膽大心細的吃吧 XD