[問題] 修改後的三餐和運動量 能突破停滯期嘛?

[kepf (Doris〞)]

經過上篇發文
我是改食量跟運動量
之前有減量過三餐
所以目前吃這樣也就很飽了

早餐: 1.巧克力吐司*2份+統一低糖豆漿約200~300cc
      2.全麥土司三片+低糖豆漿約200~300cc

午餐：1.煮肉+蔬菜湯約3碗份量  + 水煮蛋*1
      2.外食炒飯或便當(三菜一主菜+蛋)

晚餐：1.桂格麥片+當季水果*1
      2.煮湯約兩碗份量+當季水果*1

  一個月約喝3-5杯 低糖5-700cc飲料
  其他時間都喝白開水

作息時間約7-8點起床  晚上11-12點睡覺
        下午5點到6點會去跑操場(約6-8km)
        一個禮拜固定跑5-6天

睡前增加抬腳靠牆壁約20-30分
洗澡後會輕拍大小腿各10-20分
拿掉洗腸動作

這樣有機會再從67kg持續瘦下來嗎?
還是必須再增加三餐份量或飲食吃法?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.133.204.154
→ sppuplm:3-5杯低糖飲料?這樣已經是2杯全糖的飲料了吧!
→ sppuplm:飲料店低糖其實糖還是很多...要就喝無糖的巴(這樣不如喝水
   會慢慢習慣無糖,其實我還想改無糖豆漿來喝的XD

→ zyxel:我也停好久了 目前意力只夠支付給運動 飲食...沒辦法
  彼此加油嚕,飲食雖然少吃不能幫助減肥,但確實能把胃口縮小許多,
  5個月前77kg時,飲食也常常破表

推 AQUAWATERS:最後第二段可以說是種保養 但跟減肥無關XD
→ AQUAWATERS:不過要做也是沒差啦 只是建議不要抱著幻想而已...
→ AQUAWATERS:建議你先搞清楚自己的基礎代謝率 然後方向調整成飲食
→ AQUAWATERS:均衡 http://tinyurl.com/djvcp8
→ AQUAWATERS:可考慮少量多餐 http://tinyurl.com/4d35h7
  嗯嗯看完日誌 嘗試看看三小一大的熱量攝取看看~代謝率目前我還不了解自己的數值..
※ 編輯: kepf            來自: 220.133.204.154      (10/11 22:59)
※ 編輯: kepf            來自: 220.133.204.154      (10/11 23:04)
※ 編輯: kepf            來自: 220.133.204.154      (10/11 23:08)
推 shiunyuans:我覺得你應該把抬腿的時間拿去做重訓...
→ kwangkwang:晚餐還是好少 熱量可以均分一些到晚餐吧 運動完都不會
→ kwangkwang:餓嗎 最後的抬腿拍腿其實不用那麼久啦 浪費時間而已