[減肥] 我得減個小肥XD 可以幫我看一下菜單嗎:)

[fangslim (fang)]

我是否已經詳讀全部置底文：是(但還是深怕不小心做錯 冒著被噓的生命危險XD)

基本資料

性別：女

年齡：19

身高：165

體重：55

BMI： 20.2


三餐內容

早餐：馬玉山山藥或芝麻沖泡系列ｏｒ桂格北海道麥片（反正我都泡那種一包一包的）
　　　+ 火腿蛋吐司

午餐：不小的那種雜糧麵包 or 711三明治+咖啡
      (有時候跟同學一起可能就會吃碗麵或炒飯之類的 我會盡量少點那種所以還好)

晚餐：統一高纖無糖豆漿+水果一盒(切好的30塊)  或自助餐只夾菜
      吃晚餐前我會喝青木瓜四物飲(48大卡)這與減肥無關哈哈哈

補充：其實我是愛吃甜食的= = 這種食譜我可以做到
      但可能會執行個三天  其中一餐忍不住買包餅乾或沒營養的麵包蛋糕來代替...= =
      好險我不愛吃油炸類 也蠻喜歡吃蔬菜水果的

日常作息時間：大學生 熬夜最晚也到一點而已 早上八點多就起床了(這需要講嗎哈哈)

減肥方式：我食量蠻大的,所以這種三餐對我來說就是少吃
          不過整天下來 大概只有晚上八點後會餓 (現在超餓 =  =十二點了XD)
　　　　　可是我幾乎沒有吃宵夜的習慣,所以就算餓我晚上也不會想去吃東西

          然後我有運動,每星期的兩個晚上都打兩個半小時的籃球(很累)
          每天都爬兩三次樓梯到五樓 走路或騎腳踏車上課(不過教室頗近)
          我在考慮要不要加個每天去慢跑之類的 雖然很懶XD

問題陳述：我這樣食譜ＯＫ嗎？　會不會營養不均衡？
　　　　　或是有哪裡需改進嗎？
　　　　　運動會不會太少？

          還有!
          我是個下半身肥胖的女子= =
          上半身都會被長輩說天哪你太瘦了多吃點
          可是買褲子都得買L
          腿很緊可是還是要繫皮帶 (相信有人跟我一樣唉)
          我有看置底文所以知道要瘦局部不太可能(其實置底文好長我深怕我記不住XD)
          但是我覺得 抬腿消水腫應該沒錯吧?
          我每天晚上都會抬腿20分鐘 想說隔天至少早上腿還可以看= =
          然後我也聽說吃太多鹽會胖下半身 (這個我有點不確定欸 鈉太多還是什麼)
          所以我會盡量避開外食很油的東西

          目標是BMI變成18.5
          或是 把昨天買的褲子穿得好看(現在穿超繃...)
          看哪個先達到XD (我比較想要後者!!!可是就是不能局部瘦身嘛
          我從以前就是個減不掉下半身的人
          之前升高一的時候不懂事節食亂減
          162,3左右瘦到43左右 上半身超瘦 下半身就普通這樣= =


          阿講了太多題外話 對不起= =!
          所以就是
          請問大家有什麼建議嗎XD

          謝謝你們花時間看完喔:)





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.112.237.14
推 nikee:會餓就是吃的不夠
→ magma:懷疑原po沒看置底文...以前節食到4字頭都瘦不到下半身
→ magma:現在重施故技會有效嗎？打籃球大多時間是無氧運動 不能減脂
推 sa0515205:八點就會餓..表示你吃的太少了...你能這樣吃多久呢
推 sl613:那是餓瘦的...
→ sa0515205:當你撐不下去..復胖就會來了
推 lukang:妳真的有看置底文嗎？為什麼世界上有那麼多女生想瘦到18.5
→ lukang:妳應該量量體脂肪，把重點放在降脂，BMI反而是其次，20已經
→ lukang:OK了，勉強減到BMI=18.5結果沒減到脂肪也是枉然。到時妳反
→ lukang:而會後悔！
→ lukang:妳想想看如果妳BMI=18.5而體脂有28%那妳要繼續減脂又不能再
→ lukang:減體重，難度是否增加？
推 asd28763:你現在的體重 是我夢想的體重
推 liberating:建議量體脂
→ eatandsleep:你該做的不是減重 而是塑身
→ eatandsleep:這樣吃下去 妳溜溜球只是遲早的問題
→ wavel:吃太少了,餓著不吃,也不能降脂肪,把打籃球時間拿去跑步吧
推 wavel:吃就正常吃吧,慢跑好好跑比較好