[心得] 半年減重心得

[yumiyu (yumi)]

目前身高： 163

目前體重：  51.5

BMI：19.6

心得分享:

自我青春期後體重就一直在58到60間徘徊
不過我一直不敢超過60
因為媽媽說"60是另外一個量級  超過後就很難瘦下來"
所以在我大學之前就是保持體重不要超過60
(不過59.9是可以的XD)

大一我保持著偶而一兩餐吃兩個便當
吃宵夜等等之類的
因此體重真的就從58達到59.5(體脂肪27%)
褲子只能穿L或30腰之類的
去買衣服會被小姐鄙視
(可能嫌我又胖又醜吧ˊˋ)
然後買網拍的衣服後果通常很淒慘
因此大二我決定開始減肥

那時候每天走3000步
心情好時會運動一小時
不過飲食控制比較沒在注意
頂多是晚上八點後不吃東西
大概過了一年瘦到54kg
然後暑假去了美國經過奶昔 冰淇淋 薯條的洗禮
我又胖回到59了= =
(在美國我真的很瘦阿  至少雲霄飛車的安全鎖可以卡住
 屁股也不會剛好塞滿一個涼椅...
 而且買衣服時超有成就感  他們是0 2 4 6 8 的size
 我都穿4的  所以就吃得很開心)

回台灣後
我又變成系上最重的女生了...
所以大三是我最瘋狂的時候
一星期挑五天去踩心肺交叉機一小時
(我不喜歡跑步  這種機器的消耗率跟跑步差不多
 重點是我看到在踩的人腿都好漂亮)
然後再加上平常走路上課
以及飲食控制(一天1300卡)
我在半年內瘦了6~7公斤
然後我慢慢減少運動的量
可是飲食不變
維持了半年沒復胖
就一直停留在52公斤(20.5%)

大四開學前因為得了腸胃炎就到了50公斤(我知道是假相)
不過十月份就慢慢回到51~52附近了
但是我還是會繼續努力希望可以到48公斤

很謝謝美體版
讓我省下很多錢
沒有去買減肥藥或埋針之類的
再加上少的7公斤有5公斤是脂肪
因此我想分享給有需要的人

減肥菜單

運動
一星期選五天運動一小時
(跑步或快走皆可  主要是因為脂肪燃燒是在運動30分鐘後)
然後平常可以多爬樓梯少坐電梯
(我爬樓梯的習慣是一次三階  可以順便偷拉筋)
當然行有餘力可以多走路(慢走就好)

最重要的是
暖身拉筋一定要做徹底
我自己覺得瘦下來是其次
最主要是線條要漂亮
因為如果不在運動的時候順便修飾線條
以後瘦了要雕塑會更辛苦

飲食
我大概是早餐600  午餐400  晚餐300
因為我早餐一定要吃澱粉和蛋
不然完全沒有飽足感
然後一定要有起司或奶/豆漿
(我覺得上圍的維持很重要!!!)

午餐會自己煮或買外賣
不過會估算熱量在400附近

晚餐會在晚上七點左右吃大燕麥片或潤餅不加花生粉

因為晚上八點後不吃東西
怕做事後會很快餓
所以會比較晚吃

維持的那半年我是把運動改成一星期三次(一三五或二四六)
然後飲食照常
不過晚餐偶而會偷偷吃豐盛點
不過通常不會差太多
因為胃也順便變小了

我的心得就先到這邊
因為手邊現在沒有全身照
照片改天會補上
希望大家都能減肥成功^^

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.112.4.186
推 popochocho:厲害!!等照片囉!!
推 lovemendy:說真的 我覺得妳之前不會很胖啊
推 praina:推~好利害....
推 liberating:身高163 體重當時約59 一天攝取1300
推 clarence7831:恭喜^^ 希望能有越來越多人像你一樣~
推 lukang:你若減到48kg時BMI已經低於18.5就已經是不健康的過瘦了
推 lukang:而且已經沒有太多體脂肪的空間給妳減了...
推 sajfil:恭喜你耶!!!