[減肥] 紋風不動的體脂肪

[mellitoxin (EAST)]

我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：女

年齡：22

身高：156

體重：58

BMI：23.8

體脂率：34.4




三餐內容

早餐：(1)全麥吐司  大約是厚片土司的大小一片

      (2)全麥饅頭2/3夾蛋

      (3)菜包一顆


午餐：上班：(1)雞肉飯(只吃2/3，底下含油的1/3不吃)+燙青菜

            (2)御飯糰+切盒水果(30元那種)

            水果跟燙青菜可能對調，基本上中餐維持有飯、少量肉類、蔬果類一份這樣

      休假：媽媽煮的午餐，通常蔬菜類會有兩份，白飯，肉類一份左右(以川燙為主)


      PS.上班一個禮拜三-四天


下午：偶爾會吃一份水果


晚餐：媽媽煮的晚餐，因為早午餐都有澱粉類，所以晚餐就不碰澱粉類

      兩至三份的青菜、魚、肉各一份這樣(也以清淡烹調為主)


其他：水一天1800C.C至2000C.C，不碰其它飲料


日常作息時間：上班：晚上11-12點睡，早上7-8點起床

              休假：晚上11-12點睡，早上9-10點起床

              (開始減肥之前是晚上1-2點睡，11-12點起床)


生活型態：目前準備考試，算是自由業?

          生活算規律，沒有什麼大起大落 (笑)


減肥方式：以前是無肉不歡的極度偏食者，非常討厭蔬菜水果，只愛吃油炸類、肉類

          9月開始下定決心減肥，因為被體重跟體脂肪嚇到

          9月的體重是62公斤，體脂肪33.3%

          我採用的減肥方式，是飲食方面的控制+有氧運動

          飲食方面並不是節食(要我餓肚子實在是有困難XD)

          只是把以前吃肉的部分忍痛改成蔬菜類

          肉類維持最基本的分量就好

          然後烹調方式也請媽媽改成清淡為主

          如果媽媽偶爾用了較重口味的烹調 (例如沙茶醬)，就會稍微過熱水再吃

          另外就是不碰含糖飲料，甜食偶爾


          有氧運動方面，每周會跳3-4次的有氧運動

          1次是去社區那種有氧運動課程，一次一個半小時(含肌力訓練)

          2-3次是在家裡看DVD跳，一次約50分鐘至一個小時

          還有就是每天喝水至少1800C.C



問題陳述：從9月到現在，體重已經有順利的下降

          62公斤到現在58公斤，我覺得還滿滿意

          但是我最想要降低的體脂肪

          從一開始的33.4到現在34.4，卻是不減反升

          因為之前健康檢查，膽固醇跟尿酸有過高的情況  (因為愛吃肉嘛....)

          所以比起體重，我也很擔心體脂肪

          所以想請各位版友可以幫我看一下

          我這樣的減肥方式有沒有哪裡有問題

          飲食或運動方面是不是有哪裡需要再改進，才能夠順利降低我的體脂肪


          非常感謝大家....


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 59.112.238.229
推 lukang:運動心跳多少？早餐是1+2+3還是只有其中一項？晚上為何不吃
→ lukang:澱粉？中午若只有御飯糰＋水果也太少了。
推 lukang:午餐的飯量有多少？飲食方面並不是節食，所以請問你一天吃
→ lukang:幾卡妳自己有算過嗎？
→ lukang:9月62現在58，妳確定妳不是餓瘦的嗎？
→ mellitoxin:運動心跳沒有去算過 ，早餐是其中一項
→ mellitoxin:晚上不吃澱粉是長久以來的習慣
→ lukang:照妳的說法，那我肯定你的確是因為節食而減去那4kg，那妳減
→ mellitoxin:水果滿多的所以其實很飽，而且御飯糰+青菜的機率比較高
→ lukang:去的大概都都是肌肉，體脂肪要降不太可能。
→ mellitoxin:午餐飯量大約2/3碗跟以前一樣
→ lukang:照妳的三餐我想一天頂多1000卡吧
→ mellitoxin:可是我都有吃飽沒有餓到耶...這樣算是節食嘛?
→ lukang:我強烈建議你先把本版與FITNESS版的置底文都看一看。
→ lukang:妳應該連什麼叫做基礎代謝都不知道吧？
→ lukang:我可以跟你說，我現在體重跟你差不多，但是我一天絕對不敢
→ lukang:吃低於1500卡。
→ lukang:我5個月前吃的份量跟現在相比差不多，甚至現在好像還更多一
→ mellitoxin:只是因為大部分在家中用餐，比較沒有在計算熱量
→ lukang:點，五個月前我是67kg，現在我是59kg，體脂肪34%->25%左右.
→ mellitoxin:我知道我的基代   只是沒有特意去計算每樣食物的熱量
→ lukang:既然妳知道妳的基礎代謝，難不成妳認為妳的三餐有超過基代
→ lukang:嗎？
→ lukang:全麥土司厚片以兩片薄土司計約180卡左右而已，御飯糰＋青菜
→ lukang:了不起400卡吧，晚餐沒吃飯那大概也是差不多400卡，妳認為
→ lukang:這樣有到妳的基代嗎？
→ by216:沒吃到基代很難減得健康 建議飲食方面還是改善比較好
→ moonlove:請查詢沒吃到基代為何瘦的慢等相關關鍵字，你就知道了
→ mellitoxin:謝謝兩位^^，因為在家吃飯的機率佔多數
→ mellitoxin:所以下意識覺得熱量應該不低，就忽略了這部分
推 lukang:還有妳也不要抗拒澱粉，澱粉並沒有錯，一天吃的熱量裡頭碳
→ lukang:水化合物佔60%都OK，妳要運動要減脂就要靠碳水化合物幫忙燃
→ lukang:燒妳的脂肪。
推 lukang:FITNESS板好文章很多，培養正確觀念之後，減肥並不難，妳也
→ mellitoxin:我會再調整我的飲食，真的很謝謝lukang~^^
→ lukang:會對飲食有不同的看法。
→ lukang:調整後觀察一個月看看體重與體脂肪的變化，加油加油:)
推 lukang:另外運動時心跳盡量達到妳最大心跳值的65-75%左右
→ mellitoxin:好的.因為體態有比較好(笑)，天真以為有減到脂肪..(嘆)
→ R123Yu:不好意思@@ 我想知道lukang的三餐內容跟運動 可以po文讓我
→ R123Yu:參考一下嗎? 五個月體脂瘦好多好羨慕QQ
推 penguin23:想知道lukang大三餐內容跟運動+1
推 lukang:老實說我覺得我的飲食和運動都很普通，其中兩餐我媽煮啥我
→ lukang:就吃啥，但原則上不吃炸物，飯量固定一碗，肉魚肉雞肉或豬
→ lukang:(瘦肉)為主，另外我會再加兩小餐，例如燕麥片泡豆漿＋水果
→ lukang:等，每天都會吃香蕉。但我戒不掉每天兩杯咖啡(1含糖+1黑)..
→ lukang:運動就是以快走＋室內機兩種為主，平均一週五天一次50分鐘
→ lukang:左右，心跳約控制在120-130/分之間。就五個月觀察下來除了
→ lukang:第一個月減比較快，後面大概平均一個月降1-1.5公斤左右吧。
推 lukang:上述的加兩小餐是指把一餐量分成兩餐吃這樣，因為我運動完
→ lukang:不吃東西會餓，所以就分配成一天四次進食。