[減肥] 可以幫忙看一下有沒有哪裡需要修正嗎:)

[ijuforever (許i啾‧ω‧)]

基本資料

性別：女

年齡：21

身高：159

體重：56.2

BMI：22.2

體脂率：28.6

基礎代謝率：1256

內臟(有點忘記小姐說的是什麼囧)：3



參考照片：（可免填）



三餐內容

早餐：(1)火腿蛋or鮪魚蛋土司+紅茶
      (2)7-11三明治+燕麥奶(49元特價的那種)

午餐：(1)火腿蛋土司(我很喜歡吃早餐類的東西…)
      (2)御飯糰+牛奶
      (3)自助餐三菜一肉半碗飯

晚餐：(1)素食小便當(三菜一素肉半碗飯)
      (2)7-11小便當
      (3)滷味(鹽水意麵+高麗菜+火鍋料三種各一個)

其他：有時候肚子餓會吃小餅乾充飢, 不過機率很小
      偶爾喝鮮奶茶, 去超商買紅茶搭配低脂鮮奶, 大概一杯500cc(有的話是一天500cc)



日常作息時間：現在是準備推甄的考生, 課不多, 有時候會打工
              大概9點左右起床, 晚上12點～1點左右睡覺(以前比較早QQ)

生活型態：學生

減肥方式：每週約5次, 一次x-bike騎大約25km, 心跳有達130



問題陳述：
最近總覺得自己應該要好好減肥一下, 上大學胖了7公斤多(默)

以前有吃過什麼減肥餐之類的, 可是一方面真的不是人在吃的, 而且也胖很快

近來開始在fitness和這個版潛水, 才發現真正健康的減肥並不會餓到肚子:)

每天都開始有在紀錄飲食熱量, 能夠運動也都會運動

等考完希望能夠找時間重訓, 不過要先度過這段考期再說Q口Q




我覺得減肥這種事情有時候真的要孤軍奮戰很辛苦(嘆)

身邊的朋友不是越吃越胖(……)就是提倡節食減肥,

聽到我三餐都吃一直說我吃太多不可能瘦下來…唉

不過看到版上有很多人同樣用很健康的方式減肥, 而且也都成功,

就覺得其實自己不是一個人:)



上面是廢話…

想請問的是：

1.我的飲食這樣是否正確？有沒有哪裡需要改進？要多吃或少吃一些？

2.我在康是美測出來的基礎代謝率是1256, 我知道要吃得比1256高,

 不過我還是沒有很清楚要高到多少…(我真的有爬文了, 對不起>_<)

3.現在這樣運動量夠嗎？有需要增加其他的運動方式嗎？

  還是之後重訓加上這樣的運動量就可以呢？



謝謝各位看完落落長的文章囧

大家任何的批評指教我都會很用心去看, 有哪裡有錯誤麻煩告訴我我一定會改進:)

謝謝大家, 這裡好溫馨:)


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.157.144
→ minima:魯味跟冰飲料甜的  不要碰   運動量可在加強  (日常走路 ?
唔唔好的 我會慢慢調整>"<

運動量大概要加到多少呢？如果每天都25km這樣夠嗎？

我每天走路的量哦…沒有很確定, 不過我上課都是走路的, 大概教室到宿舍來回30分鐘吧

然後一天來回一兩次這樣@@
※ 編輯: ijuforever      來自: 114.47.157.144       (10/22 22:30)
推 canifly:其實我覺得滷味還OK啦 外食的話比魯味熱量高的東西可多了
→ canifly:到是飲料可以慢慢改成微糖或無糖
→ canifly:我是覺得你的飲食有疑似吃得太少的感覺
→ canifly:了不起剛好到基代吧 建議都是至少吃到基代的1.2倍左右
我其實已經戒掉吃炸的習慣了, 如果沒有滷味我也會盡量找熱量低一點的:)

飲料我會慢慢戒掉Q口Q

吃得太少了呀?好好, 因為我不太知道大概要多少, 如果1.2倍那我大概有個概念!

謝謝你的建議>//<

※ 編輯: ijuforever      來自: 114.47.157.144       (10/22 23:14)
推 metra:其實我覺得原PO這樣還滿OK的欸
→ metra:運動的話推薦游泳蛙式喔!!　全身都運動的到　線條也會變美
耶謝謝建議:)蛙泳我應該還記得XD感謝指教:)
※ 編輯: ijuforever      來自: 114.47.158.108       (10/23 12:36)