[問題] 增加基礎代謝量的方法或是飲食

[otissh (本紅色)]

已經爬過版
但是害怕概念錯誤 所以還是詢問版上的大家~

今天去康是美量的

體脂肪:26.3

基礎代謝率:1263


康是美的店員說我的基礎代謝量偏低
建議我可以多喝水 多吃肉 或是多運動來增加基礎代謝量
那麼減重就會比現在容易

因為我也想要減重
吃的方面 早餐跟晚餐都控制在熱量300左右  中餐就隨便吃自助餐
所以我現在一周平均有3天會有"走"跑步機  30~40分鐘
(跑步機上顯示差不多消耗100多卡)

請問版上的大家覺得這樣子的方式符合健康減重嗎?
謝謝大家~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.168.74.25
推 eatandsleep:你應該走很慢吧O.o 可以考慮把時間拉到1hr/每次 速度
→ eatandsleep:加快一些些..我同事(男) 週一~週五 都會去"走"跑步機
→ eatandsleep:大約1kg/每週的掉...重點是他不胖 185/79 現在剩75kg~
→ otissh:嗯 我走很慢 因為走快會吵到樓下的住戶 所以比較建議增加
→ otissh:運動的強度嗎?  謝謝
推 liberating:基礎代謝率偏低 建議重訓 多喝水可以增加基代我...
→ liberating:我沒聽過orz
推 liberating:另 你應該沒吃到基代 或 只剛好吃到基代而已
→ liberating:建議吃到基代的1.2~1.5倍(在FITNESS版的記憶...)
→ liberating:我覺得熱量只是一個指標 飲食內容務求健康 要不雞排一
→ liberating:塊也是五六百卡...
→ liberating:依之前的討論串與我的經驗 跑步機顯示熱量消耗大多很歡
→ liberating:樂 所以參考用就好
→ otissh:哈哈哈 原來我被騙了  現在有了正確觀念 我會恢復飲食
→ otissh:另外也會開始做一些簡單的重量訓練 這樣子應該會比較健康!
推 liberating:建議多看本版+FITNESS置底文 爬爬精華區 我怕我有說錯
→ liberating:的地方啦~~
推 liberating:而且我剛又看了內文 女生基代1200不算偏低吧
→ liberating:更正 1263 / 如果要減脂的話 請有氧吧 重訓就搭配做
→ liberating:我基代只有1163左右(抹淚)
推 nikee:我有1350都算低了，1200怎麼會不低XD
→ otissh:有有有  FITNESS我有看 目前要想要做哪一種有氧比較適合我
推 liberating:噗我想要看你的身高體重跟便利性耶
→ liberating:更正: 我想這得要看你的....
→ liberating:159/54 蠻建議慢跑的XD
推 liberating:光是用"走"的 一般來說強度並不夠 像心跳可能就沒到130
→ liberating:當然我能理解對於沒有慢跑習慣的人 要跑起來 又要跑的
→ otissh:有可能會慢跑吧 最便利的 但我本身不喜歡他的無趣 > <
→ liberating:久 跑的長 是很困難的事 這就是"萬事起頭難"啦
→ otissh:真的...... 我內心無比掙扎了 哈哈
→ liberating:如果使用跑步機 可以邊跑邊看電視 聽音樂etc
→ liberating:如果是跑室外的 例如操場 那其實有養眼睛的bonus  XD
→ liberating:路跑 看到的風景就越多 但要考慮廢氣 交通安全 路線安
→ liberating:全等等的問題
→ otissh:之前在家裡走跑步機 用跑的樓下會蹦蹦蹦的 吵到他們
→ otissh:現在應該要向外發展了!
→ liberating:哈哈 聽說Xbike也會吵到樓下 不過我是跑操場啦所以沒這
→ liberating:困擾XD
→ otissh:對呀 只能出外打拼了 哈哈
→ liberating:話題拉回慢跑: 我剛開始跑400m就受不了了 但跑久了
推 canifly:女生1200還好吧 看到一堆人的數值都是1200上下阿
→ liberating:速度跟長度還有時間就會進步很多 燃脂效率從起步30分鐘
→ liberating:之後的效率是最好的(但據記憶超過一小時效率就會下降?)
→ canifly:運動的話主要還是盡量讓心跳達到130 顯示的熱量就別管他了
→ liberating:因此建議跑超過30min 心跳維持130up
→ liberating:我只有用慢跑 讓體脂從接近31到現在22左右
→ otissh:嗯嗯  搭配重訓哪些比較好啊?
推 canifly:如果沒辦法一次連續運動半小時也沒關係 總時間有達到半
→ canifly:小時就好 不過如果一開始體力沒那麼好也沒關係啦
→ canifly:15分鐘 20分鐘都可以 讓身體慢慢習慣之後時間再拉長~
推 liberating:重訓的話要交給專業的~                     不是我
→ canifly:X-bike為何會吵到樓下阿 我的X-bike很安靜耶~
→ otissh:哈哈  謝謝L版友的建議與長談啦~
→ otissh:說不定是地板太薄 (我們家的就是 嗚嗚嗚)
推 liberating:互相啦~ 重訓如果要問具體一點的 像是"想要練哪裡"
→ liberating:"建議練哪裡(ex.核心肌群)" 用什麼器材練 你住的附近
→ liberating:有沒有健身房提供此種器材 還是自己居家重訓即可
→ liberating:FITNESS版有很多...超級專業的版友
→ liberating:不過像這樣的問題 通常精華區or/爬文都會有解答
→ liberating:都看完了 如果對重訓還有疑惑就發文問~
→ otissh:嗯嗯嗯  謝謝版上的各位呀  現在對於未來很有信心了 哈
推 nedswans:練核心肌群要小心，尤其是會用到下背(腰)那裏的姿勢要格
→ nedswans:外注意，以免造成『椎間盤突出』，新手常會用『關節』去
→ nedswans:維持姿勢的壞習慣，要用肌肉去維持姿勢才正確，選教練時
→ nedswans:也要慎重，還有『肌肉酸痛』跟『疼痛』要分清楚，新手常
→ nedswans:會將這兩種痛法混淆搞錯。(像我常受傷就會分的出來)
→ nedswans:若分不出來就休息到不痛為止，最好是去看復健科&骨科!
→ otissh:謝謝N板有的提醒 我會多注意~
推 dagosun:我有聽過多喝水的增加基代,因為會加強新陳代謝
→ dagosun:這篇文章寫的 http://ppt.cc/tg(x
→ otissh:嗯~那應該要多喝水  我平常水喝不多倒是真的..
推 angerkager:我去康是美他說體脂計全省都撤了說~"~沒量到！
推 lulu0204:我禮拜六在萬芳醫院附近的康是美還可以量耶:)