Re: [問題] 運動真的會瘦小腿嗎？！

[mangomilk (65分三明治)]

推文好兇喔...原PO又沒有說那是肌肉或是不想要肌肉
她想表達的應該是運動後小腿變粗的恐懼和擔憂吧
雖然正確的知識版上都有了，我想原PO也知道，
可能是下禮拜要參加婚禮的關係，
所以希望至少能像以前雖然鬆垮但至少視覺上比較細的小腿

原PO的經驗我也經歷過，完全一模一樣
沒運動的時後小腿不細但很勻稱，
運動完變的暴粗，一陀蘿蔔卡在上面，
而且不是暫時的肌肉充血，是會持續一段時間滴
有些人可能一跑就瘦或者沒變化，但那真的是體質問題
像我跑步完真的就是會蘿蔔腿形狀=.=
不管如何拉筋都是一樣

所以想要在短時間消下來是不可能的
我建議你還是持續運動，婚禮穿褲子或靴子遮醜
如果真的很想露腿，那我建議先不要跑步，改游泳跟騎腳踏車

我固定在做的運動有騎腳踏車和慢跑和游泳，
我騎腳踏車時因為比較會控制用大腿的力量，所以小腿不會有變粗的情形
反而很順很漂亮
反之慢跑，可能我不太會控制吧，小腿都會又腫又粗

但是我說的都是剛開始慢跑（或爬山、快走...等會大量用到小腿力量）的情況
只要妳持續下去，那種令妳驚恐的蘿蔔就會慢慢慢慢地消了
我慢跑半年後，才脫離可怕的粗小腿

雖然會經歷一段陣痛，但我還是很推薦慢跑
趁現在冬天不會穿短褲好好認真的跑，相信明年夏天會有令妳滿意的成果

以上，給經歷暴粗小腿的女生一點參考囉












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◆ From: 59.113.154.249
推 ashin1069:妳的確是比較溫柔只是答非所問 她若是有正確的觀念
→ ashin1069:也不會有結實的肉怎麼變鬆垮這種問題
推 reneeviolet:推樓上 另外 運動後的充血腫脹視運動程度而長短不一
→ admirer:其實我本來也一直對跑步會粗小腿文很納悶 直到有一天
→ admirer:我在操場看到有人慢跑拇指球用力往前蹬我就恍然大悟了
→ admirer:沒幾天後又看到慢跑腳跟不落地的人 整個大驚
→ admirer:題外話 昨天跑完步看到有個女生的腿好漂亮
→ admirer:一看就知道常常在慢跑 可惜有些人好像比較喜歡鬆散的腿
→ mangomilk:有點不懂a大的意思，是說因為姿勢不正確小腿才會粗嗎？
→ mangomilk:可以請教一下正確的姿勢嗎？ ：）
→ admirer:倒不是姿勢問題 而且用力往前蹬的同時小腿會過度出力
→ admirer:我是覺得若能把小腿跟腳掌放輕鬆 跑起來應該會更舒服
推 cartain:運動完持續粗暴不是充血 難道是肌肉瞬間生成或是肥肉增生
→ cartain:還是水腫？？？ 莫名腫起來不是很異常的現象麼
→ sindyddd:所以a大的意思是 慢跑時腳跟要不要落地阿? 不太懂@"@
推 nedswans:我曾經測試過1500公尺全程用腳尖跑，隔天小腿暴硬+酸痛..
→ nedswans:酸痛好了之後，再測試落地順序由"腳跟→足弓→前腳掌"的
→ nedswans:方式，小腿就比較沒酸痛感；然後再測試"全腳掌"落地方式
→ nedswans:全腳掌就真的要用到很多大腿&臀部的肌肉，小腿則是沒感覺
→ nedswans:所以關鍵在於腳掌的落地方式，以及大腿、臀部、小腿肌肉
→ nedswans:的運用程度，最好是先從玩"划步機"去感受，用划步機時
推 ashin1069:絕對不會有任何一個長跑好手教你跑步腳跟不要落地 -_-
→ nedswans:腳掌要貼住踏板(但是腳踝要放鬆)，酸的部位先從大腿&臀部
→ nedswans:開始那才是跑步真的用到最多的部位，先酸小腿就有問題了!
→ nedswans:ashin1069大大說的對"長跑"好手不會教你不要腳跟落地，
→ nedswans:只有"短跑"選手才會!
推 gangan1101:我也是腳跟→足弓→前腳掌 用大腿帶動自然就會這樣跑
→ gangan1101:所以我小腿幾乎沒有痠過
→ freaklin:我很不會抓跑步的出力點 所以都騎健身車 感覺比較好用大
→ freaklin:腿施力 我小腿從來每酸過 每次都是屁股快炸掉了
→ sindyddd:糟糕 我都是酸小腿耶= = 可是我腳跟有落地...
→ sindyddd:一直在摸索怎麼跑比較正確XD