推 nikee:我運動完都吃宵夜可是我瘦了你覺得呢？ 11/05 00:52
推 urmomo:我也是 @_@|| 就吃火腿炒高麗菜... 今天吃了半顆高麗菜 11/05 00:57
→ lukang:這是迷思啦，距離睡覺有2-3個小時都還OK可以吃東西，我已經 11/05 00:57
→ ryoitachi:真的喔!!QQ..可能體質也有差吧... 11/05 00:58
→ lukang:連續N個月晚上9點還有進食了也是一直瘦啊。 11/05 00:58
→ ryoitachi:不過我之前運動玩吃早餐反而胖了QQ.. 11/05 00:58
→ lukang:我已經減了9公斤左右了喔，期間幾乎都有在8-9點間吃東西。 11/05 00:59
→ ryoitachi:果然還個人體質問題嗎...~"~ 11/05 01:00
→ ryoitachi:那你三餐都正常吃嗎?0.0還是少量多餐? 11/05 01:01
推 lukang:我是把一天的進食熱量分配好，宵夜也是其中的一餐。 11/05 01:02
→ lukang:就大概一天會分四次左右進食這樣!~ 11/05 01:03
→ ryoitachi:那有搭配甚麼運動嗎?0.0像仰臥起坐一天幾下之累的0.0 11/05 01:04
→ loveviva:我怕會想吃宵夜所以都晚餐愛吃什麼就吃什麼 11/05 01:05
→ loveviva:養成習慣之後就不會覺得很痛苦 但偶爾嘴饞還是可以啦XD 11/05 01:06
推 lukang:因為是以減脂為目標，所以是以有氧運動為主呀，像是持續1hr 11/05 01:06
→ lukang:左右心跳維持130次之類的運動，通常運動完就是吃宵夜!~ 11/05 01:06
→ lukang:不過我的宵夜會吃的比較清淡，例如燕麥片... 11/05 01:08
→ ryoitachi:喔喔!!所以澱粉還是要少碰!0.0對吧 11/05 01:10
→ ryoitachi:話說我也在努力降體指中...到底體脂要幾才正常阿.. 11/05 01:12
推 lukang:不用避開澱粉呀，燕麥片也是澱粉類，一天熱量可以分配60% 11/05 01:12
→ ryoitachi:我大概158公分左右..目前體脂好像過高= =32....>"< 11/05 01:13
→ lukang:給碳水化合物呀，不要太害怕澱粉類，它不會害你胖的!~ 11/05 01:14
→ lukang:32%是蠻高的沒錯，有毅力持之以恆的運動＆飲食控制，可以 11/05 01:15
→ ryoitachi:恩恩~>"<((筆記.... 11/05 01:15
→ lukang:慢慢把體脂肪降下來的喔，FITNESS板和此板的置底文都有蠻 11/05 01:15
→ lukang:多不錯的資料可以參考，觀念先培養好就容易減肥成功啦!~ 11/05 01:16
→ ryoitachi:恩恩>"<謝謝~ 11/05 01:17
→ lukang:不客氣，加油加油! 11/05 01:18
推 nikee:我吃完沒多久就得睡了orz 通常都吃豆漿跟白饅頭XD 11/05 01:42
→ ryoitachi:睡前吃...會不會不好消化阿..0.0... 11/05 02:17
推 nikee:沒辦法阿，我離開健身房是晚上12點，隔天還要上班 11/05 02:22
→ nikee:吃完一小時差不多就非得睡覺不可了 11/05 02:22
推 nedswans:我有氧運動或重量訓練完宵夜都吃1片吐司+1杯溫牛奶，怕不 11/05 08:16
→ nedswans:好消化就把吐司咀嚼久一點! 11/05 08:18
→ nedswans:想吃宵夜的前提是，原PO有從事什麼運動嗎? 11/05 08:20
推 lovelyshu:還好原po發文時間是凌晨,很多板友都上床睡了,要不然這篇 11/05 08:36
→ lovelyshu:還好原po發文時間是凌晨,很多板友都上床睡了,要不然這篇 11/05 08:36
→ lovelyshu:一定有人會噓的.... 11/05 08:36
→ canifly:我覺得太晚還是盡量不要吃比較好 畢竟對腸胃不好 11/05 08:43
→ canifly:真的要吃宵夜就吃點沒那麼刺激的東西吧 11/05 08:43
→ canifly:不過說真的自從我晚上都吃一碗白飯後就沒有睡覺前想吃東 11/05 08:44
→ canifly:西過了 大概半年沒吃宵夜了吧 哈 11/05 08:44
推 mattieisme:順便問一下~晚餐以五殼飯取代白米可以嗎?? 11/05 11:36
推 reneeviolet:mattieisme：什麼是五殼飯飯？ 11/05 11:44
→ admirer:貝殼 蟹殼 龍蝦殼 椰子殼 瓜子殼 11/05 12:31
→ by216:運動就好啦 原PO的推文讓我一度以為是反串 囧 11/05 12:49
推 mattieisme:五穀飯取代白米飯可以嗎?? 11/05 14:22
推 canifly:當然可以阿 11/05 14:42
推 rafifish:五殼飯讓我嘴角失守XDD! 11/05 22:54
推 Deesu:五殼飯戳中我笑點!!!XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 11/05 23:54
→ ryoitachi:哈哈...那個真的好笑!!不好意思..我新手~'~甚麼是反串.? 11/06 00:02
推 savisavi:五殼飯!!不仔細看還看不出來XD 11/06 10:03
→ ryoitachi:加上還有人回貝殼、蟹殼...XD更好笑了哈~ 11/06 15:45