Re: [問題] 減肥版有包含維持版嗎？覺得維持比減重 …

[evilmask (奕之華)]

※ 引述《anne1257 (QQQ)》之銘言：
: 如題在眾多減重資訊下，發現減肥的方式很多，
: 可是維持的方式好像少很多，本身是曾經從60kg瘦到44kg的女生，
: 並不是快速瘦身，約花了三年吧！中間當然也是有卡在某幾公斤上上下下！
: 是靠控制飲食跟去運動，騎單車或是游泳啦！
: 目前體重總是會最瘦約45kg，最胖約51kg，很不喜歡這樣，
: 但卻不知讓怎麼維持，所以每次胖到49kg~50kg就開始減，褲子都要硬擠了！
: 然後瘦到45~46又開始忍不住偷吃小零食或是大餐！同時...胸部也變小...哭
: 尤其現在人在美國，一邊打工一邊上課，也沒時間運動！累翻了！
: 有時壓力大，忍不住會偷吃洋芋片，一吃總是...停不下來！
: 想問一下除了自身要戒零食慾外，還有沒有什麼方法來維持體重咧？
: 我已經有讀過版規了！
我覺得比較感興趣的是，你用了三年的時間來減肥，但卻不知如何「維持」體重
這點有點令人意外。畢竟是花了時間與毅力來減的。你用了三年的時間，要說對於
維持這件事情沒有體認，我是不太相信，我想你應該很有概念為何會肥起來的原因
吧。

我在開始減肥前，問了自己一個很具體的問題。在十年後，我會不吃頂呱呱嗎？
我的答案是不可能。

因此，我現在就算是減肥，還是會吃頂呱呱。順帶一提，昨天還吃了鋤燒。

所以我的減肥，是有把這樣的變因計算進去的。很多人覺得訝異，減肥怎麼還這樣
吃？原因很簡單，你不能把減肥當作一個特殊事件，他是生活態度，你的生活態度
是怎樣就怎樣，不要特別去改變他。勉成自己達成所謂的減肥標準動作

當然，這一定會影響減肥的進程。但我想要說的是，一開始就要想好自己的極限在哪兒
，要把這極限算進去。

就算我再慢又如何？經過了四個多月，我一樣減下來約十公斤，慢歸慢，但一定可以達
成的路標，就不需要太急。重點是在這樣的過程中，我能夠拿捏吃零食、運動與生活作
息之間的點（比較遺憾的是我下背痛一直無法改善就是）


另外，我們都知道吃零食不好，但我就是沒有毅力，很難戒得掉，要怎辦？

我是覺得因為減肥，要強力絕對不吃，是最爛的辦法。我試過三個月，結論是會吃得
比以前更多，而且老是想著明天再開始不吃東西。

比較好的辦法，是轉移注意力或是挖掘為何會吃零食的原因，將吃零食這樣的慾望盡量
的分散掉，而不是禁止它。

像我以前每到深夜，就想要看玄幻小說配炸物、東山鴨頭一類的。

固然，中餐吃頂呱呱，晚上吃鋤燒會影響減肥之路。但每天深夜的炸物、東山鴨頭
一類的，才是殺手中的殺手。

因此我的對策就是早睡，另外想辦法戒掉看小說（因為一看就會一直看下去不會停）
改作其他的事情。

你說我有沒有戒掉小說與炸物。

表面上是有，但事實上是用「取代法」解決的，也就是說，我還是會因為接觸而繼續
看小說吃炸物。是沒有戒除的。

但因為我會用其他事物來取代他們，比如寫寫文章，看看其他類型的書，或是做運動
做完後馬上睡，來抵消深夜吃零食與看小說的習慣。

簡單來說，以養成新習慣的方式來破除舊習慣。

現在的重點是，你產生了一個不是很好的行為：
嗯，體重很輕了，所以可以吃零食了；體重很重了，所以要勉強自己不要吃

最理想的情形下，你當然是不要吃。但若你真忍不住，那你應該想的是用新習慣來取代
，若無法完全戒掉，輕的時候，可以吃；重的時候，當然也可以吃。


但你自己要抓平衡。比如說你零食還是會吃，但做為能夠消耗的運動，是不是也要多做
一些？當然，最忌諱的，就是因吃了零食，結果想以少吃來取代，這是不行的。

若你只想著輕的時候可以大吃特吃，重的時候對自己施壓不能吃。其實在心態上就有了
一些問題。這樣你很難一直維持輕的體態。





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.71.207.113
※ 編輯: evilmask        來自: 219.71.207.113       (11/05 19:28)
推 rafifish:推!!!!
推 rshadow:把肌肉練起來，少油少鹽少糖少調味，就幾乎不需忌口
→ rshadow:原原po減肥減了這麼久竟然不會養成這種習慣還真奇妙
推 yinging025:推練肌肉 口味清淡:)
推 CDnow:只有我覺得四個多月減十公斤滿快的嗎XDD
→ nedswans:推這篇!
推 halulu:我推薦一大早起床看小說XD 一早起床應該就沒有賣東山鴨頭吧
→ evilmask:樓上，問題是沒有一大早可借的店呀XD，其他時間借就會馬
→ evilmask:上一直看了Orz。四個多月減十公斤算快嗎XD
推 shiunyuans:看從多重開始吧 我破百時兩個月就減11KG 現在半年有沒
→ shiunyuans:有減5KG自己都沒把握...
推 lovelyshu:這篇寫得很讚!!
推 pommpomm:我照伸展聖經上的動作伸展+運動+加強核心  下背痛改善滿
→ pommpomm:多的耶  原PO可以試看看
推 eylen:推  覺得你講的很好
推 cainfine:推你的想法去修正自己的態度
推 KusanoAkira:寫得好好!
推 halulu:我記得租書店中午就開了XDD 趁中午看一看~~
推 lovemendy:推伸展聖經 下背痛靠它治好！！