[減肥] 很努力運動了，怎麼瘦那麼慢？

[liway (lovechunming)]

基本資料

性別：女

年齡：26

身高：165

體重：57

BMI：20.9（其實就是21 唉）

體脂率：26～27％

參考照片：
http://www.facebook.com/photo.php?pid=466869&l=48582603bb&id=100000343800609

(看那大腿超肥的！)

三餐內容

早餐：自製肉鬆蛋起士土司+統一低糖豆漿＆喜瑞兒穀片

      或早餐店賣的烤肉漢堡+350cc.的溫豆漿

午餐：學校營養午餐，每天菜色不同

      通常會有五菜一湯，蠻油的，應該有500～700大卡

      像今天：糙米飯+炒青菜兩種+炒大白菜+炸肉塊3～4塊+滷豆腐一塊+味噌湯一碗

晚餐：通常午餐吃那麼好，晚餐就會節制些，吃大燕麥片+燙青菜

      不過也會膩，就會吃關東煮、蔬菜捲餅或零五粥舖的粥之類的

      有時也會吃高熱量像麻辣臭豆腐、炒飯、炒麵

其他：有時會吃小餅乾，一包約一百卡

      週末有時會吃大餐

日常作息：12點前睡覺，六點起床

生活型態：公教人員，上課蠻耗體力的，但能坐著休息的時間也不少

減肥方式：每週2～5都會跑操場，一開始只能跑四圈左右

          就會走路到45分鐘，回家後吃飽飯又騎x-bike一小時（阻力六，轉速不知道）

          現在已經可以跑到八九圈了，大約跑25～30分鐘

          接下來時間就會走操場走到一小時

          因為有跑步，回家踩x-bike就不太認真

          只會踩到全身發熱微喘而已，一樣阻力六

問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此）

已經從四月減肥減到現在了

一開始去健身房一週三天，也有買教練課程作重訓

可是不喜歡被約束的感覺，加上效果不明顯（從59瘦到57 體脂肪從29到27）

所以11月開始就先暫停健身房

但是又怕變胖，所以就自己跑操場

我覺得以女生來講我跑八九圈應該很多了

吃的東西那麼多也應該有吃到基代（我約1300）

跑了一個月到現在，體重跟體脂居然都沒變

只有有時候早上量時會變56 體脂26（很高阿！）

但是只是曇花一現，晚上又回復了

減得很沒成就感阿...

我都按照版上的指示去作，也很努力運動了，怎麼會那麼慢甚至都沒變呢？

不是說一週瘦0.5～1kg是正常的嗎？

可是我半公斤也沒瘦 囧

是我運動量不夠還是吃太多了？

而且大腿超肥的（21吋！）

腰圍也很粗...（27吋 下腰圍（靠近肚臍那邊）30吋 嗚嗚....）

月底要拍婚紗照了，大家幫幫我給我點建議吧～～～> <


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 121.254.125.31
推 eatandsleep:我覺得妳運動量不算少耶~
→ eatandsleep:喔 對了 恭喜妳要結婚了
推 Beowolves:1.運動減肥不會快到哪,我四個月-8公斤 跑步都8k左右
→ Beowolves:所以請把時間放長來看,並把減肥期的觀念改掉.
→ Beowolves:讓自己喜歡這種運動的生活,而不是巴望著減肥期會結束.
→ Beowolves:2.雖然你有吃到基代很好,但是也請注意熱量超標的問題
→ Beowolves:我建議是如果整天的量不想改動,請把午餐量挪到晚餐.
推 canifly:我其實覺得你沒有吃的很多耶@@ 尤其是晚餐  很少
→ Beowolves:以我的經驗是某餐吃了太多熱量沒消耗掉就會累積下來.
推 jht:月底前應該改變不了什麼.各項數據看起來都是正常.
推 canifly:我也是吃學校營養午餐 我不知道你們學校怎樣 但我經驗是
→ canifly:營養午餐比外面自助餐還不油一些~
推 Beowolves:另外大餐自己要多克制了,因為以你的運動量配上飲食來看
→ Beowolves:你並沒有多餘的力量去消耗大餐的熱量,可能你一個禮拜的
推 jht:三餐看起來也ok,生活作息正常,也有運動.
→ Beowolves:努力,在週末的一場大餐就毀了..
→ canifly:我覺得他運動量滿OK的阿 一天應該運動超過1小時耶
→ canifly:有在用皮尺量尺寸嘛 看看三圍有沒有變化吧
→ liway:B大請問為什麼要把午餐挪到晚餐阿？晚上不是比較不易消耗？
→ liway:我之前有嘗試過中午吃燕麥片，但因為要上課，下午肚子就餓得
→ liway:咕咕叫＠＠ 大餐部份我會注意的！
→ liway:回canifly 有量...大腿小了0.5吋 其他都沒變小 囧～～～
→ liway:我並沒有巴望減肥期結束 也蠻喜歡運動的 讓我身體變好比較不
→ liway:怕冷，但是還是希望運動能有點成效，尤其看到別人減肥成功
→ liway:就會很羨慕...
推 neqeoo:我覺得騎X-BIKE不容易瘦，反而跳有氧瘦的比較勻稱
→ neqeoo:剛開始一個月一公斤，現在也停滯了...>"<
→ e76628:看起來不胖阿
→ gangan1101:8.9圈算甚麼卯起來運動XD........
→ gangan1101:8.9圈是我想偷懶的圈數~
→ kellytc:運動量不足阿,走操場根本算不上運動,多跑幾圈吧
推 shiunyuans:我可以說對自己太好嗎? XD 從4月到現在 跑的圈數這麼少
→ shiunyuans:而且你一圈是多少? 200M? 400M? 我是覺得當你開始習慣
→ shiunyuans:一個強度時 就應該強迫自己用大的強度去運動 不然只是
→ shiunyuans:有點虛應故事的感覺...
推 ashin1069:看不出來強度 也疑惑妳為何要停重訓課 如果妳因為這樣
→ ashin1069:減成功才令人覺得神奇
→ Bocais:運動得不夠多啊!! 而且也跑太慢了吧
推 nightkid:如果200一圈的話 8~9圈也才1.6k~1.8k 國中生程度
→ wSaEnXt:運動方面應該要加強
推 jasmine831:豆漿喝無糖的 營養午餐飯多吃點配菜吃少一點(油)
→ jasmine831:放鬆心情  開心地不要有壓力
→ liway:一圈四百公尺的 回答的我都很感謝 不過說人國中生程度是怎樣
推 canifly:八九圈跑 之後用走的 如果是用快走也是運動阿~
→ canifly:我覺得運動量還OK啦 強度還可以加強 但也不算是很少吧
→ canifly:但我覺得重訓課停掉很可惜 做重訓很有幫助的
→ liway:每個人標準不一樣 至少我是從完全不運動到現在可以跑到3000
推 shiely:一千八百公尺還算少哦.?.我一天跑一千公尺都覺得很夠了說XD
→ liway:到4000以上 體重卻都沒變 難道問題就出在跑太少 對某些人來
→ liway:說是國中生程度&想放鬆的圈數而已嗎?
→ liway:重訓課暫停是因為好貴...不過月底後會再去的
推 LoVeDIE7:上來發文要詳細不然會很多魔人自行想像批很兇!!!
→ LoVeDIE7:不過絕大部份是出於善意^^"
推 bandoll:新型態的酸法！推一下
→ kwangkwang:就別拘泥在數字吧 穿褲子應該有變鬆吧 以你的身高體重
→ kwangkwang:要減本來就沒這麼快
推 feelnight:原po若不拘泥於月底拍婚紗 之後還想繼續瘦 可以建議瑜珈
推 hsiamayday:肉鬆熱量很高 烤肉漢堡應該要不抹沙拉
→ hsiamayday:菜蠻油的就過水吧
推 jessica1110:原PO有感覺到腰或腿的肉比較緊實嗎? 或褲子變鬆?
推 nightkid:恩 有些人閱讀文章總是會斷錯句 或是少看幾個字
→ liway:有變鬆一些 不過非常不明顯 漢堡我會請他不抹沙拉
→ liway:昨天有板友跟我說可能是排便的問題 因為我兩三天一次