[減肥] 減肥計畫

[joyce5xuvup (自由的海豚)]

我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：女

年齡：24

身高：157

體重：53.7

BMI：21.8

體脂率：32.3%

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：地瓜一顆 應該有300g 配開水

午餐：買便當 盡量選擇主食肉類不要炸(飯會吃一半或吃完)

晚餐：泡麥片(三到五匙)加玉米濃湯(超市賣的湯包)
      或統一出的非油炸泡麵(調位料都各半)+兩匙麥片
      有時想吃點別的就出去買~但不會再買便當~但熱量應該也不低

其他：沒事就喝開水，幾乎不會買水果回來吃

日常作息時間：約七點起床，十二點半睡覺，平常就是上課或坐在電腦前做事

生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

減肥方式：日、一、三、五會去游泳(自由式)一個小時
                            (每半個小時休息五分鐘~都在換氣或拉筋)

問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此）
這樣計畫執行約一個月了
但感覺身體的線條(大腿、手臂)有瘦一點點
但體重一樣沒變
主要擔心這樣到底有沒有辦法減到體脂
我不會很用力的游~但基本上會為喘
這樣對體脂消耗有效嗎?
該如何改進呢?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 112.78.76.172
→ renelove:.......晚餐發生什麼事了<囧>  早餐營養素盡量攝取多樣些
推 AAcrossBB:體脂是不是填錯 是23.3%嗎??
→ darthv:晚餐問題很大。熱量有營養素沒有。
→ darthv:水果跟蔬菜也沒看到。
因為之前大約有兩年半的時間是沒吃早餐的習慣
加上時間的因素~覺得就吃地瓜方便~比較沒有負擔
而且地瓜不是有些營養素~比吃雞蛋好
纖維也蠻高~之前有便秘的狀況~現在大概都能每天解決了

若是缺一些維生素的部分我會吃高單位的綜合維他命
蛋、豆腐、肉類我也盡量每天都有攝取到
青菜也會多選深的~一周會吃一次素食
這樣還是會很缺什麼嗎?
※ 編輯: joyce5xuvup     來自: 112.78.76.172        (03/19 16:06)
→ b92325:天啊http://aedcpr95.tacomall.com.tw/
→ darthv:雖然很難，但是青菜要餐餐吃，水果天天吃。
→ darthv:我現在的工作餐廳有自助素食可以選，我會每種青菜吃一點
→ darthv:大概吃五種青菜吧!!!
→ darthv:你有在游泳卻沒有吃水果，太虐待身體了，藥丸還是沒有新鮮
→ darthv:水果好
→ darthv:fitness有個LondonTipton也是女生，她的計劃你可以參考一下