[減肥] 停滯了嗎 拜託幫幫我

[emily10231 (小可(編導控))]

我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：女

年齡：27

身高：158

           3/20  12/25  8/?    7/11

體重：     58.6  59.2   61.2   62

BMI:       23.5  23.7   ?      24.8

體脂率：   30.4  29.7   31     31.4

基代:      1249  1262   1299   1307

註: 3/20&12/25   8/?&7/11 各為同一台體脂計的測量結果



三餐內容:讓自己每天至少攝取1500卡、五蔬果

早餐：1)饅頭(紅糖/牛奶/白甜)+生菜+水煮鮪魚(50g)+無糖豆漿(300cc)
      2)肉包+無糖豆漿(300cc)-一星期一次
      3)早餐店黑胡椒豬排蛋堡+無糖豆漿(300cc)-一個月一次

午餐：平日-公司菜便當 五菜一飯 無主菜 吃3/4個
      假日-自助餐 三菜一飯 吃光光

晚餐：游泳日---- 為了下班可以直接去運動，提前於4點吃7-11陽光三明治/饅頭加蛋
                 運動完補充無糖豆漿(300cc)+一份水果(蘋果/橘子/香蕉/蕃茄)

      非運動日&其他運動日-- 家常菜 大致上是三菜一飯，運動完一份水果

每天喝2500水，中午吃飽後會站著一小時後吃一份水果(蘋果/橘子/香蕉/蕃茄)
一星期兩杯黑咖啡、一杯無糖綠茶、小零食兩三片
上廁所時間固定順暢一天1~2次


日常作息時間：六點半起床 11點前就寢

生活型態：上班族

減肥方式：

2010/6-2011/2

1)x-bike 阻力4 時速35~37 60分鐘 約35公里--心跳100~110
2)游泳自由式 蛙式各半 90分鐘 3000M--游完小小喘

一個月休六天，平均一個月有三次大餐(吃到飽/一般簡餐/路邊攤)



問題陳述：

自從去年10月開始用家中電子體重計測量就一直58~59上下浮動

有爬板上的文章，知道不要太心急有動就會瘦，就這樣一直到2月...

整整五個月都沒有再往下降了，真的很讓人崩潰阿!!!!

我知道脂肪跟了我多久，就要用多久的時間讓他消失，但是五個月至少瘦一點吧Orz

這種狀況爬了精華區的停滯期專區，發現要突破必須要加強運動+重訓 提升基代

2月底就去報名健身房，希望可以突破停滯期 運動方式改為:

1)x-bike 60分鐘 阻力4 時速37~39 60分鐘 約43公里--心跳110~120 十天內1~2次

2)跑步 50分鐘 速度8.5 心跳130~140--十天內2~3次

3)游泳100分鐘 3500公尺 游完很喘--十天內1~2次

4)重訓40分鐘 每台機器先請指導員教我做避免自己亂做

             重量選自己每組可以做到12-15下 然後做三組

             十天內兩天重訓完接著跑步50分鐘(腳沒有重訓要跑步)

             一天專心做重訓 手 胸 背 腿 腹-約一小時

加入健身房後一個月共休息8天

以這種方式施行了一個月今日去量體脂肪，跟12月比較如果我沒算錯的話

脂肪減少0.2kg 肌肉減少0.8公斤 基代往下掉 體脂往上升(誤差?!)

1. 是否是我自認為有吃到1500卡其實沒有阿?????

2. 運動量到底要加強到多少阿，例如游泳已經加到3500公尺難道要加到4000公尺??

   還是說跑步天數要增加?

3. 我覺得我的食量大的嚇人，沒減肥時根本不用吃這麼多(但是零時倒是吃很多)

   開始運動減肥後早餐7:00吃一個饅頭加蛋加豆漿常常讓我10:30就餓了

   中午便當也有很強烈的慾望想喀完整個便當，晚上運動完喝完豆漿也要趕快去睡覺

   不然排山倒海的飢餓感就會出現來折磨我T.T

   運動量增加，熱量的需求量也會增加，所以我只能靠重訓提升基代後我才多吃

   這樣的觀念是對的嗎?



夏天快要來了耶，真的非常殘酷阿!! 請各位前輩幫幫我，幫我看看到底是出了什麼問題

感恩感恩~
















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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.57.93.6
→ b92325:天啊http://aedcpr95.tacomall.com.tw/
推 killerkimo:給你一個建議，如果你的膝蓋還OK把所有的運動改成慢跑
→ killerkimo:慢跑是全身受的而且最有感覺的，也可以很快的降體脂
→ killerkimo:要注意的是有些女生跑步喜歡用跑走，建議全程用跑的
→ killerkimo:給你一個計畫，第一週達到10km/hr的速度至少十分鐘，每
→ killerkimo:就是五公里的跑程，之後就依照每天跑三十分鐘的習慣，
→ killerkimo:保持你三餐的基本飲食，大約2個月體脂應可到24以下
→ emily10231:謝謝K大的建議 我會照著做做看 試著每天都跑步
推 mos888tw:既然你有基本體能了轉成跑步基本上是最適合 建議跑40分鐘
→ mos888tw:我本身是用跑步瘦的 我只要瘦的速度下降我每次加10分鐘
→ mos888tw:到目前停滯期還沒超過2星期過....
→ mos888tw:而且我每餐都吃超飽的...= = 便當不論啥菜都是嗑光光
→ emily10231:M大很厲害呢 果然終究還是要回歸到跑步 我會努力的 THX
→ darthv:一定的慢跑超吃體力，我現在每餐都吃快兩碗糙米飯還是變瘦
→ darthv:跑步真的比什麼怪招都好用，又有腦啡當獎勵。增加的心肺在
→ darthv:工作上生活上都很好用。
→ northe1:但是跑步還是有其極限吧!我記得就算是馬拉松選也不可能每
→ northe1:天跑馬拉松的距離。
推 bymeee:想請問如果跑不動的時候可以跑+快走嗎?緩和一下呼吸這樣@@
→ bymeee:我好容易跑不動 如果要全程跑現階段很困難 都用快走作為跑
→ bymeee:不動的輔助 這樣是沒有效果的嗎@@
推 mos888tw:心跳保持130以上就可以