Re: [減肥] 停滯了嗎 拜託幫幫我

[joyce238 (貓貓)]

我目前是找營養師做維持體重的動作
還是之前蔡依林減重的那個營養中心
我也是158公分  從61.7減到現在43.5公斤
目前是在維持體重中
老實說
我是後期才加入運動這個項目
不然我都是用飲食來控制
後期加入運動是為了要讓線條好看

仔細看完你的文章
我把從營養師那邊學到的跟你說一下

第一就是  你所選的食物都太簡單  所以容易讓你覺得餓
我說的太簡單就是代表著她很快就會消化完的東西
像是包子蠻頭或是麵包類的三明治
這樣說好了
外面一顆蠻頭或是包子
以營養師的算法
它等於是八分滿的飯
你想想  你是吃八分滿的飯配菜會有飽足感
還是吃顆包子或是蠻頭呢
像是吐司兩片就等於是半碗飯的量(還要去邊唷)
所以你覺得吃什麼比較划算?
正常吃飯菜肉  絕對比吃蠻頭吐司麵包三明治更來的飽 也更能撐的久
我覺得這是第一個問題

中午的便當老實說  你可以全部吃完
有主菜也沒有關係
只要主菜不是炸的  像是滷雞腿  蒸魚  都是可以吃掉的
至於配菜  只要不適口味很重的  也不是炸的  都是可以吃完的
不過還是有不少配菜是有陷阱的  建議還是要把配菜寫下來
最好的方法是  養成寫減肥日記的習慣

第二個問題
你的晚餐太早吃了
雖然很多人都說晚餐越早吃越好
因為讓體內排空這樣體重會更容易瘦
但是你11點才睡覺的人  4點就吃完?有點太誇張
你忍一次兩次可以
但是一旦某天忍不住飢餓   那個爆發起來會是很可怕的
加上你晚餐又是選擇簡單的食物  會更容易餓
其實你只要在睡前3-4小時吃完晚餐就可以了

至於小零食
我看還是先不要吧
因為零食也分很多種
不同種類帶來的影響也會有所不同
有些零食會讓你吃少少的體重不會增加  但是卻會讓你的體脂訪增加
這是很恐怖的
畢竟我門要瘦的不是只有體重計上的數字

因為你有加上運動
事實上應該是會讓你減重速度加快
但是我覺得你選擇的食物太簡單
也不是選擇新鮮的食物
我想多少會有影響

我在減重過程中
營養師是不准我這樣簡單吃的
因為他說營養素不足是沒辦法瘦下來的

所以我開始學會找到可以吃的飽又營養的食物
那就是三餐正常吃
選擇飯  麵  肉  青菜  這樣可以吃飽我又可以瘦
把我的三餐大致上po上來給你參考好了

我的早餐:玉米片+全脂牛奶(不要擔心全脂會胖)+水果
或是烤地瓜+牛奶+水果
通常這樣吃都很飽  而且早上睡醒我會空腹喝杯500cc溫開水(這對身體很好)

我的午餐:便當(魯雞腿+青菜類的配菜+滷蛋+白飯吃光)
或是陽春麵+燙青菜+皮蛋豆腐或是其他肝連類小菜+海帶

我的晚餐:(我媽都會煮)飯+青菜+肉或海鮮

每天喝水量是自己體重的40倍
而且只喝溫開水

以上提供給你參考
※ 引述《emily10231 (小可(編導控))》之銘言：
: 我是否已經詳讀全部置底文：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：27
: 身高：158
:            3/20  12/25  8/?    7/11
: 體重：     58.6  59.2   61.2   62
: BMI:       23.5  23.7   ?      24.8
: 體脂率：   30.4  29.7   31     31.4
: 基代:      1249  1262   1299   1307
: 註: 3/20&12/25   8/?&7/11 各為同一台體脂計的測量結果
: 三餐內容:讓自己每天至少攝取1500卡、五蔬果
: 早餐：1)饅頭(紅糖/牛奶/白甜)+生菜+水煮鮪魚(50g)+無糖豆漿(300cc)
:       2)肉包+無糖豆漿(300cc)-一星期一次
:       3)早餐店黑胡椒豬排蛋堡+無糖豆漿(300cc)-一個月一
: 午餐：平日-公司菜便當 五菜一飯 無主菜 吃3/4個
:       假日-自助餐 三菜一飯 吃光光
: 晚餐：游泳日---- 為了下班可以直接去運動，提前於4點吃7-11陽光三明治/饅頭加蛋
:                  運動完補充無糖豆漿(300cc)+一份水果(蘋果/橘子/香蕉/蕃茄)
:       非運動日&其他運動日-- 家常菜 大致上是三菜一飯，運動完一份水果
: 每天喝2500水，中午吃飽後會站著一小時後吃一份水果(蘋果/橘子/香蕉/蕃茄)
: 一星期兩杯黑咖啡、一杯無糖綠茶、小零食兩三片
: 上廁所時間固定順暢一天1~2次
: 日常作息時間：六點半起床 11點前就寢
: 生活型態：上班族
: 減肥方式：
: 2010/6-2011/2
: 1)x-bike 阻力4 時速35~37 60分鐘 約35公里--心跳100~110
: 2)游泳自由式 蛙式各半 90分鐘 3000M--游完小小喘
: 一個月休六天，平均一個月有三次大餐(吃到飽/一般簡餐/路邊攤)
: 問題陳述：
: 自從去年10月開始用家中電子體重計測量就一直58~59上下浮動
: 有爬板上的文章，知道不要太心急有動就會瘦，就這樣一直到2月...
: 整整五個月都沒有再往下降了，真的很讓人崩潰阿!!!!
: 我知道脂肪跟了我多久，就要用多久的時間讓他消失，但是五個月至少瘦一點吧Orz
: 這種狀況爬了精華區的停滯期專區，發現要突破必須要加強運動+重訓 提升基代
: 2月底就去報名健身房，希望可以突破停滯期 運動方式改為:
: 1)x-bike 60分鐘 阻力4 時速37~39 60分鐘 約43公里--心跳110~120 十天內1~2次
: 2)跑步 50分鐘 速度8.5 心跳130~140--十天內2~3次
: 3)游泳100分鐘 3500公尺 游完很喘--十天內1~2次
: 4)重訓40分鐘 每台機器先請指導員教我做避免自己亂做
:              重量選自己每組可以做到12-15下 然後做三組
:              十天內兩天重訓完接著跑步50分鐘(腳沒有重訓要跑步)
:              一天專心做重訓 手 胸 背 腿 腹-約一小時
: 加入健身房後一個月共休息8天
: 以這種方式施行了一個月今日去量體脂肪，跟12月比較如果我沒算錯的話
: 脂肪減少0.2kg 肌肉減少0.8公斤 基代往下掉 體脂往上升(誤差?!)
: 1. 是否是我自認為有吃到1500卡其實沒有阿?????
: 2. 運動量到底要加強到多少阿，例如游泳已經加到3500公尺難道要加到4000公尺??
:    還是說跑步天數要增加?
: 3. 我覺得我的食量大的嚇人，沒減肥時根本不用吃這麼多(但是零時倒是吃很多)
:    開始運動減肥後早餐7:00吃一個饅頭加蛋加豆漿常常讓我10:30就餓了
:    中午便當也有很強烈的慾望想喀完整個便當，晚上運動完喝完豆漿也要趕快去睡覺
:    不然排山倒海的飢餓感就會出現來折磨我T.T
:    運動量增加，熱量的需求量也會增加，所以我只能靠重訓提升基代後我才多吃
:    這樣的觀念是對的嗎?
: 夏天快要來了耶，真的非常殘酷阿!! 請各位前輩幫幫我，幫我看看到底是出了什麼問題
: 感恩感恩~


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 58.114.243.114
→ darthv:喝水這個厲害，我70kg要喝2噸的水?
→ darthv:是換算成cc數的意思嘛
推 acoirene:挖 好厲害＠＠“ 你只靠飲食維持到43這個數字嗎？？？？
推 emily10231:喔謝謝J大幫我解惑 食物還是要選營養又有飽足感的阿
推 darthv:體脂呢？光靠飲食剪掉20kg還沒覆胖??
推 RUUUI:天呀你這麼一說有點醒了!
→ joyce238:我是光靠飲食減下來的呀，體脂從37到現在的22
→ joyce238:darthy大大....你70kg的話不用這樣乘啦，但是每天大概要
→ joyce238:大概要2300-2500cc左右，我到現在每天都還是維持喝到2000