推 TALC:謝謝J大的建議，我會修正改進。 03/23 19:56
推 sl613:考生要多吃飯 幫助大腦運作思考 每次很認真念書都很容易餓 03/23 20:23
你的早餐是123擇一嗎?
應該是吧?
不然會很飽耶
若是三擇一的話
第一個ok
第二個粥...建議不要
因為份量扣很重 又很容易餓 不容易有飽足感
卦包的話....也先不要
因為他算精製澱粉 小小一個也扣很重 就像包子一樣
若叫我吃ㄧ個包子而已我往往一個都吃不飽
午餐部分老實說你有注意到油量問題並且減少油量是ok的
可以的話 建議你不要喝湯
湯容易有兩個陷阱
第一 太油
第二 納含量過高
你會覺得 不會ㄚ 我喝湯不覺得鹹
等你喝了會覺得鹹 那個含鹽量是飆高的了
你的晚餐吃青菜而以
我是覺得不夠
目前你是考生
考生要有足夠的營養
足夠營養不是說要你吃多
而是選擇新鮮的食物 但是是有肉有菜 有飯
然後少油
若都只吃青菜的話
第一營養素不足 會拉低新陳代謝
第二青菜量過多會撐大你的胃
而且容易產生太多堆體
晚上本來就是消耗比白天來的少跟慢
你又塞這麼多青菜
不是很ok的
一天的青菜量應該是在1-2碗就可以了
※ 引述《TALC (慢食主義)》之銘言：
: 我是否已經詳讀全部置底文：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：26
: 身高：162.5
: 體重：57
: BMI：22
: 體脂率：29%(決心減肥前量)
: 基礎代謝率：約1200-1300卡
: 三餐內容
: 早餐：1、綜合堅果粉(約50克) + 黑糖水或無糖豆漿 + 燕麥片(約2、30克)
: 2、廣東粥(約400克)
: 3、刈包(瘦肉、不加糖粉)
: 午餐：1、越南乾麵(無油、麵跟青菜各半 + 汆燙的豬腳豬腸豬心) + 清湯(少油)
: 2、乾粿條或乾麵(少油、麵跟青菜各半) + 清湯(少油)
: 晚餐：燙高麗菜 + 其他青菜一大盤(加起來大概有三個拳頭大了)，
: 用醋及柴魚醬油或胡椒粉調味，
: 上述晚餐是媽媽專為我準備的；
: 偶爾看見爸爸吃的還不錯，就會夾過來吃，
: 例如：虱目魚片、排骨，或其他清炒的青菜。
: 其他：每日喝水2000c.c以上
: 日常作息時間：晚上11-12點就寢，早上7-8點起床
: 生活型態：考生
: 減肥方式：每週3-4次，利用傍晚時間到附近學校運動，
: 我沒辦法連續慢跑30分鐘(會虛脫)，
: 所以只能到學校先快走個10分鐘左右，再慢跑10分鐘，
: 然後快走20分鐘後，花10分鐘收操。(都取大概的時間)
: 前前後後時間加總約40-50分鐘。
: 回到家以後遵循黃金39分鐘原則，運動完就進食吃我的晚餐。
: 晚餐過後，看是要看一下電視或洗碗盤或其他，就是不坐著。
: 洗澡時會順便用溫熱的水泡腳，按摩一下小腿。
: 睡前再抬腿20分鐘 + 仰臥起坐50下
: 問題陳述：貫徹兩週，感覺身體線條有比較沒那麼鬆垮垮了，
: 但是體重一直居高不下，這樣是正常的嗎?
: 其實我也搞不懂究竟這樣是節食還是控制飲食?
: 我是不能餓到肚子的人，餓了脾氣就會暴躁，反而會更想吃東西，
: 但上述的食量我覺得剛剛好，會讓我有點餓又不會太餓。
: 想問各位飲食、運動方面，還有哪裡需要修改調整呢?
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