Re: [減肥] 新手報到

[joyce238 (貓貓)]

  早餐的溫豆漿不要喝了
  除非你是喝無糖的
  或者喝牛奶吧
  這樣會好一點
  否則那個糖分都不知道有多少了 = =

  午餐四菜一主的便當可以吃完
  主菜請選擇魯瘦肉塊(片)或是魯的雞腿  或是蒸的魚
  菜色請不要選炒蛋類  要吃蛋  請選蒸蛋  或是煎蛋(老實說煎蛋也很油)
  但是怎樣都不要選炒蛋  不管是韭菜炒蛋 番茄炒蛋  阿里阿紮炒蛋
  你吃下那些蛋  就等於在喝油
  請選擇較硬梗的青菜  不要選口味很重的配菜
  有人跟我說
  "你不是說便當可以吃完不會胖嗎  怎麼我還是胖了?"
  我也覺得很那悶
  一問之下  它的配菜是
  "番茄炒蛋 麻婆豆腐 炒冬粉  高麗菜 加上一個主菜"
  這樣會瘦才有鬼  我說過  炒蛋很油  麻婆豆腐又勾芡又狠鹹
  炒冬粉更不用說了  一樣在吸油
  所以....很多東西是有很多陷阱的
  我常說要寫減肥日記
  很多人的日記都寫的很簡單
  像是  我早餐吃三明治加牛奶  午餐  便當  晚餐  麵攤
  誰曉得你吃了啥  烹煮方式又是啥  吃了多少量
  這些才是重點阿  沒寫  沒有人可以幫你評估問題在哪

  回歸到問題點
  你中午要吃飽
  下午補水果
  然後晚上你吃便當當然也是可以  只是  不要吃的像中午的量這麼多
  老實說你晚餐會餓  就是因為中午吃不夠飽
  所以我才建議你在下午時補個水果
  最好是纖維質多一點的  像是蘋果之類的
  中午12點吃便當   下午大概4點吃水果  晚上5-6點吃晚餐
  我想  你晚餐就不會覺得非得吃到一個大便當才會飽了
  通常晚上可以吃個麵攤切點小菜根燙青菜

  還有
  不知道你水份每天喝多少
  天氣冷  很多人都說  天冷就好想吃東西補充熱量喔
  其實
  很多時候都會被身體的假象騙了
  若正常吃飯  你攝取的熱量是夠的
  但是為啥還是想吃  因為身體缺少熱能就會告訴你的大腦說  需要補充熱能
  也因此  當你天氣很冷時  或是剛從外頭進到屋內後
  你會覺得想吃東西
  有時不是餓
  這時候  你就要立刻先去喝杯熱茶
  只要身體暖起來了
  過個五分鐘  你就會發現想吃的慾望沒有這麼高嚕
  每天的水分喝多少是關鍵  喝什麼溫度的水也是關鍵


※ 引述《rita0229 (阿動)》之銘言：
: 若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，
: 請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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: 我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：19
: 身高：169
: 體重：57
: BMI ：20
: 體脂率：30%
: 參考照片：（可免填）
: 三餐內容
: 早餐：起司蛋饅頭有時會加個小肉包+一杯溫豆漿
: 午餐：四菜一主菜的便當
: 晚餐：湯麵或關東煮(青菜 白蘿蔔 王子麵)
: 其他：宵夜吃一顆芭樂或是麥片
: 日常作息時間 ： 12點睡 八點起來
: 生活型態：學生
: 減肥方式：一個星期一兩次去健身房踩腳踏車30分鐘
:           加上星期三的體育課打排球
:           平常上下學會爬坡跟樓梯(學校在山上)
: 問題陳述：因為上學期當大一新生太爽了
:           就到處跟同學吃消夜或去吃到飽
:           最近發現比去年九月胖了四公斤...
:           尤其小腹有點誇張!!
:           屁屁也有點大
:           腰圍29  臀圍37
:           最主要想瘦小腹跟大腿
: 潛水有點久~第一次PO文
: 請批小力點>"<

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 58.114.243.216
推 rita0229:想問一下...我的小腹大部分都是硬的!!是內臟脂肪過高嗎?
→ rita0229:而我當初PO文弄錯了~~我體脂率是36....><
→ joyce238:老實說我建議你去做個健康檢查會好一點，因為我不是醫師
→ joyce238:但是我知道我自己的所有數據，包括全身的含水量還有全身
→ joyce238:各部位的肌肉跟脂訪比例以及基礎代謝率還有其他很細微的
→ joyce238:這些也全都是靠營養中心的那台機器幫我測的，那機器很貴