[心得] 7-11食物選擇方式

[joyce238 (貓貓)]

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心得分享：

我發現板上很多網友喜歡吃7-11的食物來做選擇
有時候是因為太忙不得不選擇7-11食物
有時候是因為覺得它有標示熱量方便計算
今天特地走訪了一下7-11
並且把一些我平常有時候工作忙碌會吃的
以及我沒有吃過的都記錄下來
並且詢問過營養中心的營養師之後做個整理給大家參考
但是還是有幾個要點要說明的:
1.還是會建議若不是太忙碌  盡量不要選取便利商店的食物
  以下做整理只是把比較不恐怖的食物標示出來
  不過並不代表著它是安全的
  也只是做一些吃法上的建議
  所以如果可以多選取新鮮的食物  去麵攤吃也好 吃自助餐也好
  雖然難免比較油 但是至少有一部分是可以自己做控制的
  而且也比較新鮮
2.便利商店的東西大多還是含油量較高
  尤其是鈉含量也偏高 這點是很多人會忽視掉的
  大多都只有著重在他標示的熱量多少卡
  可是鈉含量卻是隱藏的陷阱
3.建議若選取便利商店食物  還是要多補充水分 避免水腫的情況出現

(不建議選擇的我前面會打****記號)

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麵包台:

1.起司貝果:跟其他口味的貝果相比起來至少他糖分的部份比較少一些

2.全麥胚芽吐司、瑞穗鮮奶吐司、白吐司:以吐司類來說這幾款比較好些
  不過麵包還是少吃點因為它是精緻澱粉吃不飽

3.愛心牛奶球(小叮噹外型包裝紙):這個吃起來很像傳統的蘋果麵包
  不過營養師說是可以吃的，如果有時候真的想吃麵包可以過過癮
  但是它一包大概就等於是7分滿的白飯了
  想一想是真的很不划算

****普利修吐司(不確定品名有沒有打錯)以及xx奶油吐司:這兩款建議不要吃
    因為它加了比平常麵包類還要更多的奶油

沙拉區:

1.凱薩沙拉$45:這個我今天看到它是可以吃的，不過裡頭沒有放醬包，不知道
  是不是有送四選一的醬包?如果是的話建議選中華油醋或是和風醬包

2.十二鮮蔬沙拉$36:這個可以做選擇  醬包一樣選我上述說的這兩種

3.和風海藻沙拉$36:同上

4.一日野菜陽光蕃茄沙拉:同上

****其他有美乃滋或是洋芋泥的建議不要做選擇

主餐便當熟食區:

1.水餃跟燒賣:因為是蒸的所以可以吃

2.涼麵類:基本上涼麵都有附2包醬包，一包清醬油一包類似花生醬之類的，
  老實說建議能不吃涼麵就不要吃，因為幾乎都是油麵，油麵在製造過程中
  就是不停地加油下去，若真要吃，看能不能忍住不要加那包花生醬的，若要加頂多
  加個半包或是1/3包就好，因為其實那個醬油就還滿有味道了

3.溫泉蛋:這是ok的

4.燴飯類的:像是咖哩或是，建議就是不要把它全部都跟飯攪在一起吃= =
  我知道很難，因為燴飯就是要這樣才好吃呀，如果你有辦法的話就僅僅挑料吃
  若沒辦法的話也是跟涼麵一樣，不要全部都跟飯攪在一起，大概攪個半包就好
  其他就挑料吃吧

5.粥:都可以吃

6.義大利麵:建議選擇肉醬，至少肉醬比奶油培根好些

7.奮起湖便當:雞腿去皮
 這個大概是一碗飯的量，雞腿大概是2-2.5份肉的量

8.新國民便當:不要吃香腸

9.第一代國民便當(最早出的那種):也是不要吃香腸

10.炭火燒肉飯:這個還算可以，但是還是以奮起湖好一點

11.握便當類:這類的都可以

12.御飯糰:幾乎都可以吃(除了一些口味比較不建議的我會一起寫在下面)
   它一個大概是半碗飯的量+一個蛋(一份肉類)的量

13.茶碗蒸:這個很OK，不過我好像很久沒看到它出現了 > <

****沙茶燒肉燴飯:因為它有沙茶會比其他更油一些
****新國民便當排骨飯:他會比較油一些
****奶油培根義大利麵:白醬類的義大利麵通常都會比肉醬或是蛤利白酒類的還要油
    不管是便利商店的或是去外面吃義大利麵餐廳的都一樣是這樣
****御飯糰類的只要你從三角縫縫看進去飯不是白的就不要做選擇
    最明顯的就是嘉義雞肉飯口味，他等於是油跟醬汁全都攪在一起
    還有龍蝦沙拉也盡量不要，不過還是比雞肉飯口味好一些

關東煮區:(基本上它都是加工類食品，可以的話還是盡量不要選取，寧願你吃便當
還有，不要喝湯，他的湯鈉含量很高，之前新聞報導過了。其它若有遺漏的我會再去看)

1.蒟蒻絲

2.菜頭

3.海帶

4.玉米

5.香菇

6.米血

7.筍類

以上七種都比較可以放心做選擇

7.高麗菜捲

8.黑輪

9.丸子類

以上三種為次要選擇(另外龍蝦棒還有類似火鍋類的也算在內)

10.豆皮包玉米筍:這個豆皮盡量不要吃，因為皮是炸過的，雖然後來泡在湯裡，但是
                還是盡量不要選

11.德國香腸

以上兩種為最後選擇

大亨堡區:

建議要吃的話熱狗選擇原味的(但是我最近好像很少看到原味的耶> <)
記得盡量不要拿醬包，醬包還滿恐怖的，其實這樣吃也不難吃啦
若真的要加......那.....加少一點吧 > <

冰箱內微波區:(今天忘記走過去看了有哪些食物，之後再補上)

冰品區:

1.零卡果凍:他裡頭成分是阿斯巴甜，阿斯巴甜本身就是代糖的一種，所以它標榜零卡
  但是它的鈉含量卻很高，有130g。這個倒是要注意一下

2.鮮乳優酪零脂訪:這個他有含糖喔

3.優格類:選擇ab優格會比其他的好很多

零食區:

1.義美全麥蘇打餅乾:這是可以作選擇的
  不過他四片就是半碗飯的量了

2.營養口糧:這個也可以吃
  不過他四片就是一碗飯的量了

3.ACE竹鹽蘇打餅乾:這個7-11沒有，是我額外補充的，這是可以吃的
  裡頭是小包小包的包裝
  不過每一小包就是一份主食
  意思是說 若你吃了四小包就等於吃掉一碗飯= =
  也是不划算

4.統一生機類的食物(這個櫃位的東西都比較貴):這個好像不是每家7-11都會有的櫃位，
  好像要大間一點的店才有
  它裡頭的堅果類都是屬於沒有添加任何物
  意思就是天然生的
  所以可以吃，但是記得不要過量，因為堅果還是屬於油脂類
  如果你真的很少攝取水果的人，建議可以吃7-11的水果
  或是吃他生機櫃裡頭的天然蜜棗乾

5.蜜餞類的:可以吃有田製果的大粒無籽天然加州梅(紫色包裝)
  不過能吃新鮮水果還是先以新鮮水果為主要選擇
  因為不論是我說的紫色包裝或是統一生機櫃裡頭的天然蜜棗乾
  都有吃多了鈉含量稍微偏高的問題

6.泡的湯類:味王的紫菜湯
  不過他鈉含量還是比較偏高要小心一點

泡麵類:(能不要吃就盡量不要吃，或是吃的時候裡頭調味包不管是粉的還是油包都
盡量減半，只要是非油炸麵的都比平常的泡麵好一些，但是當然整體上都還是不好啦> <)

1.7-11自己出的清燉雞湯:屬於非油炸麵

2.7-11自己出的時蔬鮮菇:理由同上

3.統一肉燥米粉:他有比較低卡一點，不過油包跟調味包還是盡量放半包就好

冰飲料區:

1.桂格燕麥奶:建議喝無糖的，我喝過覺得無糖的不難喝呀，不過若真的喝不慣
  那就盡量選微糖的吧> < ，當然最好還是無糖的啦

2.愛之味燕麥奶:也是建議選無糖的

3.牛奶:全脂低脂脫脂都能喝(但是不包括調味奶唷)

4.優酪乳:可以選ab輕優酪乳(就是有點曲線的那款)，或是ab無糖的優酪乳(不過這個
  大概比較少人敢喝，因為喝冰的還好，若不冰了喝久了會有點噁噁的> < )
  其他款的優略乳糖份都有偏高的情況

5.無糖咖啡:能喝(但是我喝過，不太好喝，建議可以喝咖啡現做區的拿鐵或是卡布
  ，但是都不要加糖加奶球，熱熱的喝其實會喝的出牛奶的奶香跟甜味，還不錯)

6.所有無糖茶飲

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以上是今天勘查並且跟營養師討論後的結果
給大家外食族的參考
不過還是重複一開始的那段話
"能不要選便利商店的食物就不要選  寧願去吃麵攤或是自助餐 因為那是新鮮食材"

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肥仔~ㄉㄨㄚˇ 摳 ㄟ~ 死胖子~肥妞~豬八戒..........

現在了解  健康飲食跟習慣以及平日的運動才是王道

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◆ From: 111.240.43.132
※ 編輯: joyce238        來自: 111.240.43.132       (04/14 01:00)
推 s40623:推用心!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!^^
※ 編輯: joyce238        來自: 111.240.43.132       (04/14 02:41)
※ 編輯: joyce238        來自: 111.240.43.132       (04/14 02:48)
※ 編輯: joyce238        來自: 111.240.43.132       (04/14 02:49)
※ 編輯: joyce238        來自: 111.240.43.132       (04/14 02:51)
推 chihchin0112:妳是我的救星QAQ~~~淚推~~~
推 mickeyha:大推!!!
推 phoebe9290:推!
推 dingtsai:推用心!!!!!!!!!
推 bandoll:7-11算起來其實很貴....
→ joyce238:嗯嗯~~若都吃7-11其實真的不便宜 > <
→ canifly:7-11要注意鈉含量的問題
推 g83g83:推~不過外面自助餐或一些店家份量都很多  所以才會偶爾
→ g83g83:選擇吃小七
推 juabe:推用心~
推 doveccc:棒!
推 calcium2:好用心啊!!!推推!
推 yiwenc:水餃跟燒賣雖然是蒸的...但聽說裡面的餡也是很油...
推 pai730630:推用心!!該m了!!
→ joyce238:其實不是只有7-11的水餃跟燒賣內餡很油，只要不是家裡自
→ joyce238:己調配的內餡，都很油，因為外面為了吃起來滑順，裡頭肥
→ joyce238:肉比例都是偏高的，而且肥肉比瘦肉便宜呀
推 TommyHilfige:好棒～
推 Narusawayui:很用心 推推
推 lakaiboy:推一個
推 jlai0326:印象沒錯的話 水餃皮熱量也滿高的
→ yeahwazzup:我都只看熱量,反正有運動的話,熱量控制一下就好
→ yeahwazzup:除非小7的營養標示不準確...
推 girl0424:用心推!!!! 但是7-11的東西都好少...吃不飽阿><
推 miyakosaigo:推!!!!AB無糖優酪超好喝的啊!!!!!!!!
推 Brucs:我看7-11熱狗版面上 熱量最低的反而不是原味  而是辣味...
推 Deesu:推
推 chimd:大推 超感謝
推 ivyk:推 但便利商店的好處是熱量標示清楚 比較能估算
推 yawpb:大推! 感謝用心!
→ joyce238:對阿,他的優點是熱量有標示,不過很多東西只要重口味
→ joyce238:卻是沒有顯示在上面的,還是要小心,因為重口味會讓食慾大
→ joyce238:開,不知不覺就會更想吃東西,而且高鈉對身體不好,只要重口
→ joyce238:味幾乎都是高鈉
推 sara0310:對於我這種老外~~超級實用的!!揪甘心!!
→ joyce238:水餃皮大概12片就是1碗飯的量了,所以吃這種簡單食物真的
→ joyce238:不划算 > <
推 ru8yaya:推!!!!!!很實用 >口</
推 ayakolei:push!!!!!!!!!!感謝
推 CDnow:受用推!!不過好像還是多運動比較實在XDD這樣每樣都可以吃了
→ joyce238:東西還是要挑著吃會比較好一點，不然如果只想到要"減肥"
→ joyce238:只想著"要消耗大於吃進的就好"就沒挑選的話,很容易變成
→ joyce238:"泡芙"體質，就是假瘦子，看起來外觀是瘦的，體脂卻是胖
→ joyce238:子的數據，這是很容易失去健康的，因為你可以靠運動消耗
→ joyce238:熱量，可是吃進去的一些不好食物像是反式脂訪就沒辦法降
推 pinnky:THANKS!
推 BLVD:謝謝你!好用心!!!!
推 jenny0115:推!超用心!!
推 monoway:推!!!這好棒喔   可以加問三明治系列嗎XDDD
→ joyce238:三明治大多都是已經抹美乃滋以及含沙拉在裡頭了,我大多不
→ joyce238:是很建議,若是早餐要吃,看要不要去早餐店請他幫你現做
推 heloiselu:推用心 :)