Re: [哀號] 減肥減到我歇斯底里

[snowblack47 (月飄萍)]

以下所計算者是"消耗多餘脂肪"的熱量，並非指該天所耗的熱量，

差別在:

多餘的脂肪基本上是靠有氧運動消耗，一般的日常活動不是沒有但所耗甚少，

看一下我們跆拳強者楊淑君

身高167，體重47(但他參加49KG量級)維基百科

http://www.huanbohainews.com.cn/pic/0/10/33/88/10338887_984694.jpg
http://a.blog.xuite.net/a/8/9/7/24113033/blog_2091458/txt/40490210/10.jpg

給大家參考一下

有氧強度不到一定的程度，體脂肪要到14%是不太容易的


※ 引述《OHBOO (酸酸)》之銘言：
: 第一次在這邊發文,如果我有哪個地方不對的
: 請大家鞭小力一點Q口Q
: 我只是希望大家能給我一點建議呀.......
: ---廢話結束---
: 減肥四個月,體重降了八公斤左右
: 我原本167cm / 58kg / 體脂肪28 / 基礎代謝率1280 / BMI 20.8
: 而現在167cm / 49.7 / 體脂肪14 / 基礎代謝率1176 / BMI 17.8
: 而減肥方法純粹靠運動
: 一個禮拜會跑個四天左右 4.5km 大約三十分鐘
: 回到家在三十分鐘的無氧運動

58KG X 0.28=16.24  KG 脂肪
49.7 X 0.14=6.958  KG 脂肪
16.24-6.958=9.282  KG 脂肪

也就是說PO在這四個月減掉9.282KG的脂肪
一公斤的脂肪7700大卡
9.282 X 7700 =71471.4 大卡
這四個月的運動耗掉71471.4大卡的熱量

再來，這四個月每個禮拜跑四天計，每次跑步運動所耗的熱量是
71471.4/(4 X 4 X 4)=1116.740628大卡

這個應該不太可能，我自己每天跑一萬加重訓都沒耗這麼多

所以可能是體脂際壞了??或是其他因素干擾到妳的體脂測量了

: 平常早餐都是無糖豆漿+鮪魚吐司
: 午餐正常吃
: 晚餐多是燙青菜+水果居多
: 當然偶爾會偷吃一些小零嘴
: 我知道我現在的體重已經是不健康了
: 但是我的下半身仍看起來很肥胖
: 這樣就會讓我一直想繼續減肥減肥減肥
: 結果減掉的全是上半身
: 內衣都空了一半,蝴蝶袖早就掰掰了
: 好吧 , 我知道我沒那個基因 下半身就是很穩重這樣
: 可是難得可以穿的下M號褲子我真的很開心
: 但也因為這樣害怕變回原本那個XL的SIZE
: 所以每次量體重看到體重相差一公斤以上
: 我就會開始情緒上感到非常複雜

這你別擔心，最近我只要吃飽加喝水量體重是67~68KG
有跑步的那天吃飽飯後量約65KG
那天有跑步加上空腹量62KG

以上這都是一個禮拜內的事情，別太在意那數字好嗎><

: 最近更嚴重了,因為已經四個月沒有喝飲料+雞排之類的垃圾食物
: 導致我最近想吃東西的慾望特強
: 最近總是會吃了一口餅乾,咬一咬就吐出來,在漱個口..一整個很歇斯底里
: 記得前幾天有人也有說到他減肥後
: 想到要繼續過著節食+運動的日子會感到人生很暗淡
: 我覺得我現在就是這樣
: 雖然說在運動的途中我是開心的
: 可是我生性是個懶惰鬼啊....
: 難道基因真的決定一切嘛?

你的心情太緊張了，別把運動當做減肥的唯一目的
當你沒有這麼沉重的目的，你會輕鬆許多
尤其當跑步到一萬以上(我在說我自己啦)跑完真的只有爽快感
而且，我不是為減肥而跑啊，久了就上癮囉

吃我也不太忌口，不是不能吃，是少吃、有控制的吃
不然運動是用來幹麻，美食我也愛，但不是絕對禁止
不過，我可以自信的說:我吃這個，我運動的絕對比吃更多
這樣想就且這樣做就好咧，幹麻這麼難過日子


: 我都已經很勤奮的按摩了
: 為什麼我的下半身脂肪不分一點去胸部呢Q口Q

這個就真的基因決定，沒得救

以上，供大家參考

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.69.53.7
→ snowblack47:糟糕我不會回水球><
→ snowblack47:我對向我發水球的人致上12萬分的歉意><!
→ bandoll:ctrl+r  就是回水球了
→ snowblack47:TO bandoll 感謝!
推 Realthugz:+1... 14%大概臉部肌肉陰影都跑出來了...
推 gottagokimo:14%..好HIGH喔.. 不知道多久才能達到
※ 編輯: snowblack47     來自: 219.69.53.7          (05/02 12:54)
推 rshadow:還漏了LBM減之前41.76，減之後42.742，表示原po減的全是
→ rshadow:脂肪還增肌了1kg，這種減脂法算是選手級的咧
→ snowblack47:推樓上，我的意思簡單說就是不太可能耗掉如是多的脂肪
推 reneeviolet:也有可能肌肉主要遍布四肢 或量體脂前喝了大量水之類
→ reneeviolet:這樣就會造就量出來的體脂率不高...