[減肥] 身高不高->基礎代謝就不高？

[tacohsun (章魚燒)]

我是否已經詳讀全部置底文：是，也有爬過精華區了。

但畢竟跟自身的情況不大相同，所以想提問請大家看看，

如果真的有爬文不周全的部份，我先說對不起，再請版友提醒我一聲。

基本資料

性別：女

年齡：27

身高：147

體重：53

BMI：24.53

體脂率：前陣子量高達38%...

參考照片：看起來不到很胖，但是很肉，而且體脂過高到很嚇人

三餐內容（以下是我之前減重的方式，當時24歲）

　　　　體重從52Kg到44Kg（花了8個月）
         （體脂27%到30%）

早餐：白吐司2片加草莓醬

午餐：便當、麵或是簡餐，飯吃大概半碗、其他都吃菜

晚餐：依據早上、中午吃的東西判斷還需要補充多少份蛋白質

其他：偶爾嘴饞會吃冰或是蚵嗲，但會依一天需要的熱量去算

日常作息時間：8:30~24:00

生活型態：學生

減肥方式：每周一次，每次慢跑20分鐘
          每周一次，街舞1個小時
          每週一次，有氧舞蹈1個小時
          每週一次，重訓40分鐘（部位集中在大腿、手臂、腰部）

問題陳述：之前這種減重方式的確是讓我瘦了，但是體脂卻降不下來，
          現在已經脫離學生，是個活動時間8:00-24:00的上班族，
          一直是外食，只是工作地點的食物偏油也偏鹹，自己也沒有很簡制，
          以致於一路又胖回53（花了1年多胖了近10公斤）

          前陣子健檢發現體脂高的嚇人，而且好多衣服又穿不下了…
　　　　　覺得不能再欺騙自己，決心好好的來減肥！但之前的經驗讓我很疑惑，
　　　　　所以想來問問版友的經驗。我想問的問題用條列的方式寫好了～

　　　    1. 為什麼我的減肥方式體脂不減反增？

          2. 我身高147，是屬於輕度工作者，計算下來我的基代只有1200，
             當時的營養師說要減重要減少一些基代，要我控制熱量約800-1000之間，
             但是也有要求一天至少要吃7份主食、5份肉類(蛋白質)、蔬果2份，
             但這樣算一算幾乎要1000了，所以我都要求自己至少要2-3份主食、
             5份肉類一定要到、菜盡量吃，大概控制在800-900間（有時候會到1000）
             我這樣的飲食是不是有問題？

          3. 如果我現在想減重的話，飲食應如何規劃比較妥當？

          4. 現在每週1、3、5都有跳肚皮舞，我想再增加慢跑或是騎x-bike，
             若跑步，是一大早跑步好呢？還是晚上下了班再跑？
                     一週至少要跑幾天才夠呢？時間30分鐘-40分鐘？
             若騎車，強度大約要多少比較足夠？時間30分鐘-40分鐘？
                     一週要騎幾天？
             這兩個可以交替嗎？

要問的問題似乎很多，但又突然想不到了…
這次的目標想要減到40左右（依身體比例這樣應該不算太瘦吧？）
體脂當然是希望可以減到正常範圍內，時間不限，
我已經做好了長期抗戰的準備了，
麻煩各位網友幫我批改了，感激不盡。〒△〒

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.34.24.95
推 eatandsleep:我152 目前54.x 我自己最好看的體態是47 可能這個數字
→ eatandsleep:在我的身高上會不夠好 但是我不追求數字
→ eatandsleep:等妳明白了體態遠比體重重要 妳的減重才會沒有壓力
→ tacohsun:我從高中就沒有在長了><，當時42 就覺得輕盈許多，但
→ tacohsun:還是肉肉的耶，而且大腿減不下來XD
推 eatandsleep:可以鍛鍊那邊的肌肉群 讓它線條變好看
→ tacohsun:其實我知道體態很重要，但主要是我的體脂真的太高了
→ eatandsleep:體脂高一定有原因的 我自己體脂也很高 所以做有氧來幫
→ tacohsun:請問如果要瘦體脂能單以鍛練肌肉群的方法降下來嗎？
→ eatandsleep:忙燃燒 三餐正常不忌口 週日~週四戒掉宵夜
→ eatandsleep:多爬爬fitness的文 我想可以給妳一些幫助
→ tacohsun:謝謝e大，我會再去爬爬fitness版~~^^
推 kwangkwang:營養師果然要慎選..要減肥還叫你降低基代咧= =
→ tacohsun:對呀~看了大家的建議才發現觀念是不完全正確的，
→ tacohsun:也許學校的營養師只是以最快或是最容易說明的方式教吧
推 salem7777:別抹果醬 改全麥吐司夾萵蓿 苜蓿芽 小黃瓜 番茄 蛋 起司
→ salem7777:去皮雞胸肉 自己搭 灑點胡椒粉就很好吃了QQ
→ salem7777:果醬不是好東西 ><~
推 peterwu4:那個營養師真的有牌的嗎？ (每天總有新鮮事)
→ tacohsun:學校請來的~應該不會沒有牌吧！XD
推 saturnangel:7份主食? 五份肉類? 不懂...
→ tacohsun:營養師是說攝取的份數，主食是澱粉類、肉類是蛋豆魚肉奶
→ karriehsu:我也諮詢過營養師 水果也是算醣類(原po說的主食)唷
推 reneeviolet:水果是醣類 但不能算主食(五穀根莖) 因為提供營養不同
→ karriehsu:眼殘 以為原po把水果歸類為澱粉類
推 warmheart629:吃基礎代謝率以下? 叫那個營養師回去重讀吧