Re: [減肥] 這樣會有成效嗎?

[evilmask (奕之華)]

有想法去執行，就會有成效的，這點別擔心，好孩子。
※ 引述《monica2696 (好孩子)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：女（男／女）
: 年齡：30
: 身高：155
: 體重：85
: BMI：35.37
: 體脂率：未量
: 參考照片：（可免填）
: 三餐內容
: 早餐：
: 1.麥片(好市多的大燕麥片只有加糖的)
就只吃麥片？

: 2.培根蛋+起司全麥三明治
如果是有肉有蔬菜的全麥三明治呢？

: 3.清粥加小菜(小魚干/海帶/皮蛋)
清粥易餓，可能五餐型態比較適合，但小菜的種類也太經典了，比較OK的是只有海帶
皮蛋的話……能換成水煮蛋會更好，小魚乾一不小心熱量就會偏高。

我還滿想知道怎會選這樣的小菜組合……

: 4.水果(香蕉1根或鳳梨1份.反正當季水果較甜的就會量少一點)
早上只吃水果好像不太對吧……

整體看起來，早餐不太OK說。

提供我自己的：
1、雞（豬）堡不加蛋，不加醬，菜多一點。
2、水煮蛋
3、用豆漿機弄出來的黑豆漿（打算要換成黃豆來試試） + 十穀米

不過我的123與你的123不一樣，我是一次吃這麼多。其實我是還想再加，不過不知
加什麼比較好，而且我還要求方便性。


: 午餐：
: 1.自助餐-3菜(青菜或豆腐)+飯1碗+湯(送的湯如果太油就不喝)
: 2.湯麵(排骨酥冬粉或菜肉雲吞或嗆鍋麵)
:   反正想吃就會去吃.沒吃到會整天都覺的很餓.這樣算有病嗎?
: 3.自己帶便當.會菜多飯少.少油少肉
: 晚餐：
: 家裡煮的.飯減半.青菜照吃.肉少吃
: 其他
: 下午餓的話會泡杏仁茶或黑穀粉喝
: 日常作息時間：
: 07:40起床
: 08:40早餐
: 12:00午餐
: 19:00晚餐
: 22:00運動
: 24:00睡覺
: 生活型態：上班族
: 減肥方式：（例如：每周三次，每次慢跑30分鐘）
: 每天至少踩40分鍾腳踏車(室內的)
: 如果不會很累的話會休息二十分再踩20~40分鍾不等
不會很累的話，那就不要休息，直接攻60分鐘-80分鐘，效果有差。

: 心跳大部份在120上下
: 但有時後才一慢下來就變90是表不準還是我都不能慢下來阿
如果你每天踩的話，這樣是沒有關係的。

: 吃東西以三餐能少油少肉
: 有時後想吃正常的餐點也照吃
: 但不吃零食跟有糖飲料
: 問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 因為也肥很久了
: 我也沒有想要瘦很快
: 想慢慢來有成效就好
: 但踩了1個星期
: 感覺我好像還是吃太多了(但少吃就是餓阿~~不想用吃很少的方式)
-_-你是如何產生你吃很多的幻覺……

: 但有時又會覺的只吃三餐感覺很空虛
改為五餐呀。多的兩餐就吃水果如何？

: - -"又不想增加運動
: 我這樣下去會有成效嗎?
如果你踩腳踏車不是用混的話，應該是可以看得到成效的

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◆ From: 219.70.200.205
推 monica2696:因為有時後會來不自己做也來不及自己買所以就泡麥片
→ monica2696:嗯~其實我去買的那一家老闆有放很多菜
→ monica2696:清粥的老闆的配料就是那麼酷阿~
一般的清粥小菜的店家，所放的菜種類應該不少。小魚干與皮蛋不是好組合，
找一些比較安全的組合吧XD

→ monica2696:那我下次買的時後咖海帶另外加豆漿
豆漿可以的話，就無糖囉。

→ monica2696:所以還要自己煮最好吼~~所以早起免不了= ="
我自己也沒有煮呀XD，不過早起是好事，這樣的一天可以比較長一點。

→ monica2696:一邊踩一邊看電視時間過很快.可是40分後還是很想喝水
→ monica2696:我盡量不停太久OK嗎?喝完水馬上開始踩
水就放在車子旁邊囉，不一定要40分鐘才喝，十幾二十幾分鐘喝一些都好呀。騎到途中
就可以喝一點啦。你該不會走下來，然後到廚房，開冰箱來喝吧……

做事是要一鼓作氣的，這樣都冷下來啦。水放在手可以拿得到的地方，要喝的時候就直
接喝了，一次不要太多量，小口小口就好。

→ monica2696:有可能是因為強者我同事們減肥時都吃爆少.瘦超快的有可
→ monica2696:早上加中午不到一千卡.晚上還不吃.但我早中晚都有吃
→ monica2696:看到他們就會一直覺的自己吃太多了
慢慢瘦沒關係啦，事實上你也胖不到哪兒去。不到一千卡就祝他們好運囉，我覺得你
吃的不多，只是運動量普普，看電視騎健身車我也是有過，我認為這是屬於較不傷身
，也能夠持久，但減肥效益偏低的運動。

推 b22532972:我有試過但要有恆心
※ 編輯: evilmask        來自: 219.70.200.205       (06/01 09:28)