作者rshadow (彤影)
看板BeautyBody
標題Re: [心得] 減肥不減胸 + 誘人胸型靠重訓！
時間Wed Jun 22 19:01:35 2011
以個人經驗來說，胸部和吃什麼東西一點關係也沒有
但是重訓是真的有用（只是長的不是乳房是胸肌）
先講一些飲食和體態變化過程，沒興趣的人可以pagedown快速跳過
我高中時期體重53kg，上胸圍89~90cm，下胸圍72cm，腰圍62cm
高三的時候慢慢胖到58kg，上胸圍91~92cm，下胸圍76cm，腰圍69cm
期間並沒有特別吃什麼東西，只是零食吃得多了點所以變胖= =
後來大一～大二因為太忙，一天只有時間吃一餐算好的
有時三天吃一餐或五天吃個一餐半，吃的就是外面餐廳隨便買的
這樣慢慢瘦到52kg，上胸圍91cm，下胸圍71cm，腰圍60cm
大三後強迫自己一天起碼要吃一餐，有時吃外面有時自己煮，都是非常普通的家常菜
慢慢體重回升到54kg，上胸圍91cm，下胸圍72cm，腰圍62cm
畢業後開始做重訓，大部分吃家裡家常菜，偶爾吃外面
半年之後體重上升到56~57kg，上胸圍93cm，下胸圍72cm，腰圍63cm
因為完全不想增加胸圍，於是停止所有胸肌相關訓練（如蝴蝶機或握推）
但其他的訓練如滑輪下拉多少還是會練到
這樣又過了半年，體重58kg，上胸圍94cm，下胸圍72cm，腰圍64cm
重訓一年之後開始練瑜珈（我練的是那種會做到倒立的power/advanced/flow）
練了半年左右體重59kg，上胸圍94cm，下胸圍73cm，腰圍64cm
但因為瑜珈中心有點遠，入冬後就暫時沒去，加上零食吃太多
四個月胖到62kg，上胸圍97cm，下胸圍76cm，腰圍69cm
入春之後開始恢復練習並且減脂增肌
採用兩個星期控制飲食，兩個星期正常吃的方式降了3kg脂肪並增加1.5kg肌肉
現在是61kg，上胸圍97cm，下胸圍73cm，腰圍64cm
飲食部份所有號稱豐胸聖物的東西我都沒在吃
豆漿：重訓後才開始喝，但沒有持續喝，會喝一個星期停一個星期（和優酪乳交替喝）
起司：吃pizza或焗烤的時候會吃到，一年頂多十來次吧
酒釀蛋或酒釀湯圓：到目前為止吃不到五次
豬腳：高中大學時期根本沒在吃，其他時期一年大約吃一次
海鮮：高中大學時期只有吃魚
四物：我不能喝，會大出血
雞腳：懶得啃，幾乎沒在吃
肉我也吃很少
平時家常菜就是魚或三塊拇指和食指圈起來大小的肉，兩樣青菜一碗飯
加上大學時期根本也沒吃到基代，後來的減脂菜單也完全沒在保胸的
（一量97cm我嚇到了，還希望可以減到胸咧）
發胖時期則是各種零食吃多熱量太多造成= =
所以從此確定吃什麼東西和胸部尺寸絕對沒有任何關聯
接下來講重訓，
重訓非常有效
但因為我的目標是練成金剛芭比，練法會比較專攻
以下是和胸部高度相關的部份：
胸大肌整體：推胸機或是伏地挺身（非跪姿，初學可以靠牆做）
增加胸大肌可以直接增加罩杯尺寸，並且上胸會比較飽滿
胸大肌內側：蝴蝶機，可以練出乳溝並且使胸部比較集中
擴背肌：滑輪下拉或划船機，因為胸部是靠背肌在拉的，會變得比較挺
肩膀：肩旋轉肌，手肘彎曲先把啞鈴放在胸前，然後往兩旁打開，要夾背
這樣可以改善駝背，讓胸型比較挺
以及最重要的，
絕對不要怕練出二頭肌
以上所有的方式都會使用到二頭肌，二頭無力的話胸部的訓練永遠都不能做
所以想要胸部變大胸型變好看的話，一定要有二頭肌！
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...EGO ALPHA ET OMEGA, PRIMUS ET NOVISSIMUS, PRINCIPIUM ET FINIS...
...EGO PRAETERITUS, ET NUNC, ET POSTERUS: ET IN SEMPER...
...EGO TOTUS, UNUS IN SAECULA SAECULORUM...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 116.87.67.57
推 Kusari:推一下,我也好想練成金剛芭比但肌肉都長不出來Q^Q 06/22 19:16
→ Kusari:怎麼練都練不出胸大肌和背肌,好焦慮... 06/22 19:16
→ Kusari:之前都是以10RM為標準,正在想是不是該加強到5RM了 06/22 19:18
滑輪下拉寬握比較容易練到闊背
如果你的滑輪下拉可以拉到體重的2/3也可以改去做引體向上輔助機
推 etyiting:我覺得女生有二頭肌超帥（目前只有蝴蝶袖的人） 06/22 19:19
推 cutecute:我也很同意這篇~ 我瘦了CUP也大了一個 沒特別吃什麼 06/22 19:22
→ cutecute:但我瘦了手臂也不肉 但為了沒蝴蝶袖 我有舉寶特瓶 06/22 19:23
→ cutecute:有二頭肌 但手沒因此變粗 當然胸型多少都有維持 ~ 06/22 19:24
推 Kusari:原來如此,因為我之前都是用划船機練背,但總覺得搔不到癢處 06/22 20:00
→ Kusari:下次換成用滑輪下拉好了,唉...真想看到肌肉一眠大一寸Q"Q 06/22 20:01
推 wind9:幫金剛芭比推一個XD 請問握推跟臥推是一樣的東西嗎？我的手 06/22 22:43
我在說什麼= =其實我要說的是推胸機
新手做臥推會死吧
→ wind9:臂很細 剛從一公斤增加到兩公斤寶特瓶 練半天二頭才長了一咪 06/22 22:45
→ wind9:咪 Q_Q 我一直就懷疑手上臂細的人沒辦法長胸 目前正統伏地挺 06/22 22:47
→ wind9:身連一下都做不起來（哭）我常想我要是不小心在懸崖滑落兩手 06/22 22:52
→ wind9:抓住崖邊大概撐不了三秒吧Orz 06/22 22:53
推 commontree:推女生重訓！！ 06/23 08:57
推 kreuz737373:女生有二頭肌超好看 06/23 09:39
推 pegtom:我沒重訓，可是手一彎就有超明顯的二頭肌…Orz 06/23 10:49
查了一下你的照片……我想這篇文章並沒有在討論任何妄想或幻覺
推 Tomoyui:我也想要有肌肉.可是女生好難練.得要多加油~~~ 06/23 11:33
推 risser:推這篇。減肥不減胸真的很講天分(基因)和後天努力(重訓)， 06/23 21:59
→ risser:我也不愛吃有豐胸效果的食物，有一半會過敏、燥熱，另一半 06/23 22:00
→ risser:是根本不敢吃(ex.豬皮、雞腳)。減掉10公斤加上重訓輔助，胸 06/23 22:03
→ risser:下圍減少5cm變成72cm，胸上圍減少2cm，最近又回到90cm 06/23 22:06
risser大我一直在等你的美妝文>///<
推 becometoo:C大貼的第一個也太...有點太大了吧XD 06/23 23:39
推 etyiting:可是我覺得第一個身材超正點耶 想當作目標(癡人說夢) 06/24 02:39
那超讚的！！！大家一起朝金剛芭比的目標努力吧
推 risser:現在想做的事情太多，連整理照片都沒時間(哭) 06/24 11:10
推 EvilDoom:練胸不是用到三頭比較多嗎?? 06/29 03:43
還有三角和前臂也都會用到啊，不過一般女生的訓練量不太會看到這些肌肉的線條
推 pringirl:我超渴望練出腹肌 可是好難 希望有生之年看得到它 06/29 15:08
※ 編輯: rshadow 來自: 114.37.89.238 (06/30 01:35)