[減肥] 體重從72.3減到67.2 時間2個半月

[LiaoYC (認清之間的距離)]

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：男

年齡：26

身高：165

體重：72.3→67.2

BMI：26.5→24.6

體脂率：26.7→22.3

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：自己烹煮蔬菜麵線(內有高麗菜+紅蘿蔔)

午餐：學校營養午餐(飯+2樣青菜+1樣肉類)

晚餐：1.在家裡用餐有飯+3青菜+2肉類+1水果
      2.在外用餐就吃某麵包店的高纖五榖麵包+一顆蘋果

其他：無

日常作息時間：晚上10點30分前睡覺...早上5點起床

生活型態：上班

減肥方式：分為兩時期
          1.7/1開始慢跑每天下午跑1小時6000公尺(跑完再收操)
            並且每天飲水2500cc
            每天屈膝仰臥起坐150下+伏地挺身60下
            這種運動方式持續到8月20日
            體重從72.3下降到69.8
            這段時間都在家裡用餐
            主要是減少食量...剩菜也都交給要增肥的弟弟去吃

          2.8/21開始突然頓悟如何游泳
            為了保護膝蓋於是改成游泳
            從一開始的每天蛙式1000m/1hr到現在每天蛙式2500m~3000m/1.5~2hr
            晚餐因為都去圖書館念書
            所以改成吃麵包店的高纖五榖麵包或是全麥南瓜麵包+一顆蘋果
            飲水增加到每日3000cc
            屈膝仰臥起坐每日200下+伏地挺身每日100下

問題陳述：腰圍變化從89cm→82cm(35腰→32腰)
          胸圍變化從83cm→88cm

          本來一開始會拼命計算卡路里的攝取等等
          但後來卻覺得有些灰心(因為無法計算準確)
          現在改成我就是控制食慾
          不吃油炸物.不吃零食.不喝碳酸飲料.果汁
          不再花太多心思在計算卡路里的攝取
          運動消耗多少卡路里也盡量不去計算了
          總之我要努力動+而且心跳要超過130下

          目標是減重至56公斤
          等瘦到64公斤時
          會將運動量增加為早上3000m+晚上游蛙式3000m
          希望可以順利減重下去

          我不能完全確定我這樣減重是否健康
          但是心情變得較愉快
          然後精神變好
          我想是到目前為止最大的收穫
          謝謝大家

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.225.22.35
推 zx23:恭喜！請依照這樣繼續努力吧，加油！
推 kzzoz80:胸圍給好大....我以為是女生
→ kzzoz80:    vfok
→ kzzoz80:     變
推 motokare:好厲害...可是上班族還有這麼多時間運動  有點羨慕...
推 Barbital:為什麼胸部會變大....
推 thasi:推~~~~好勵志~
→ northe1:因為版大常做伏地挺身，會練到胸肌。
推 nodachiaki:難怪我伏地挺身作不起來~~~~~~~~~~~~XD
→ LiaoYC:因為利用伏地挺身輔助器  感覺胸肌有練起來一點
→ LiaoYC:至於運動時間  也是犧牲一點睡眠時間換來的
→ LiaoYC:加上跟朋友的聚會時間通常在假日  上班日都是我自己安排
→ LiaoYC:會大量仰臥起坐跟伏地挺身是想說練出肌肉 增加基礎代謝
→ northe1:不過光靠伏地挺身練胸肌，只能練到一定的程度，要再練更大
→ northe1:必須靠一些健身器材輔助。
→ LiaoYC:我沒有想說要練出大胸肌啦  目前這樣我覺得ok了^^
→ skylow134:一百下 好威
→ ii9:好好喔
→ LiaoYC:我100下分4次做  中間都休息10分鐘勒
→ Rhasta:男生胸圍這樣算大嗎@@?
→ akane2005:瘦到56有特殊目的嗎?健康比較重要吧?
→ LiaoYC:其實我瘦到56也只是來到標準BMI內呀