[減肥] ru03j16vu849x6

[yinglan26 (秘密)]

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）

基本資料

性別：女

年齡：26

身高：162

體重：56

BMI：  21

體脂率：28

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：一碗粥+肉鬆(以前營養午餐裝湯的碗)或小杯豆漿+丹麥火腿吐司(有夾蛋)

午餐：醫院的便當大約吃1/2-2/3 有時吃完

晚餐：一個普通盤子裡面裝半碗飯+其他都是菜及肉 不會裝很滿(學校打包回來的營養午餐)

      或一個便當(太師傅的雞腿便當、炒意麵、炒飯等會吃完)

其他：（可免填）

日常作息時間：早上7點起床 晚上11點半左右就寢 偶爾中午睡1小時

生活型態：上班族

減肥方式：一週至少踩5次X-BIKE19805 上個禮拜爬文看到至少要踩阻力四 速度30

至少騎30-45分 心跳約120-140左右



問題陳述：以前減肥方法都是餓瘦的 後來發現體脂肪很高 決定正常飲食+運動

          認真開始執行約一個禮拜前 那時體重約55.5左右 今天量卻發現變成56

          雖然只有0.5KG 也爬文過知道有時可能是因為變成肌肉會先變重

          可是也怕是不是每日攝取的熱量過多導致體重真的變重 一直安慰自己

          才剛開始減 不要那麼急 可是還是覺得很煩...所以想問大家這樣

          還有哪些需要改進的嗎?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.39.162.236
→ AriaPokoteng:不要吃肉鬆 才剛開始一個禮拜 看不出來是正常的
→ zx23:不要吃肉鬆，可以再加一點水果
→ goodkid9:要減脂 炒類的食物盡量避免 澱粉要吃足
→ goodkid9:丹麥吐司看起來油也滿多的 吃別種吧
→ yinglan26:我之前量基代大概是1180左右 水的部分大概只喝到1800
→ yinglan26:這樣夠嗎??? 水果很少吃...我會在天家水果的@@
推 mimipink:太師傅的雞腿便當、炒意麵、炒飯都是油和調味料...
→ mimipink:水果和青菜增加,先改變飲食習慣
→ mimipink:火腿是加工食品,要改掉