[心得] 原來外食那麼可怕

[joyce5xuvup (自由的海豚)]

目前身高：157 (必填)

目前體重：53 (必填)

BMI：21.5 (必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)

心得分享：
大概一個月前量體脂肪是29.4(53.6kg)...早上喝250cc的水 & 未進食
今天想說要好好提醒自己有多胖~所以又去量了
結果意想不到竟降到26.8...喝了兩三杯水(但有排出一些)~加十顆水餃~一點青菜
這可是我三年來第一次看到下殺28%

也因此知道
三年來只吃兩餐為什麼還是會變胖了

這一個月來
有四分之三都是自己煮
不過一樣兩餐
早午~主麵~三樣青菜~一份豬/雞肉或魚或豆腐
晚餐可能一樣 或 貝果加起司/豆漿/牛奶還有水果一份

沒要推薦大家跟我這樣吃~所以別批了
只是說~過去自以為已經吃的蠻清淡(不吃炸物和會油會鹹的店家)
而且回家吃媽媽煮的都會哀哀叫
不過今天看到這個結果
才知道外食多麼可怕

雖然我半年前就說要減肥
但並還沒建立運動的習慣
目前一個星期平均運動0.5次(游泳半個小時不休息)
因此可以確定的是飲食的影響蠻大的
不過還是鼓勵大家多運動
運動對筋骨真的比較好
要不長期坐在電腦前~整個人都硬梆梆

雖然量體指機本來就有誤差
不過體重、體指都降了~某種程度體指應該還是有降

另外~要跟大家分享
應該有些人本身就有便秘或開始減肥以後排便的問題就浮現
我從小就有便秘的問題~小時後還曾一個禮拜未排便
上了研究所大概兩三天才排一次~而且常常要歷經千辛萬苦才能處理掉
常常都覺得肚子鼓鼓~毒素吸太多上火口臭

本來要認真減肥(第一次覺得自己該減肥~因為體脂高真的不是好事)
但便祕這問題太困擾了
就算運動也沒幫助~甚至更慘

所以我就先從飲食開始
會去買地瓜、水果來吃
說真的地瓜剛開始效果不錯
水果好像沒什麼效果
但是漸漸的重視多吃纖維、維生素後
大概四五個月後已經能每天一早就解決
要不隔天一早就不再停留
且也不太需要花費太多力氣~免的靜脈曲張更嚴重

因此~便秘這件事可能是需要慢慢改變體質和腸胃道的環境
我剛開始也是像有些人覺得某些方法好像一開始有效
但一兩個禮拜後就不行了
覺得很氣餒~焦躁

反正要改善的問題~它存在又不是一兩天而已
所以耐心點~持續加油
相信會越來越健康的^^







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◆ From: 134.208.63.62
推 chouandfish:推!我也好困擾便祕Q_Q
推 gangan1101:我小時候 有時候快一個月不大便 都是拉肚子 連拉3天
→ gangan1101:看了醫生也沒用 最後意外解決
→ gangan1101:我騎腳踏車上學 每天騎來回共75-95分左右
→ gangan1101:因為每天運動的關係 不藥而癒 你可以試試看
→ gangan1101:(一個禮拜0.5小時 比體育課還少)
→ gangan1101:一直到現在 只要一陣子不運動 會變成2-4天才大便
→ gangan1101:恢復運動(一個禮拜4次以上每次最少40-1小時)就天天大便