Re: [問題] 運動時間

[reneeviolet (氣度決定高度)]

※ 引述《skybird0414 (天鳥)》之銘言：
: 有關運動時間 小弟這邊有問題想請教一下大家
: 爬文大概得到兩個結論
: 1.先運動再吃

  先運動再吃  或 先吃再運動 或 把餐點分成兩部份，運動前後各吃一半都行....

: 2.早上運動好

  能配合你的作息的運動時段才好。

: 因小弟工作時間非常長~所以產生目前這種情況....
: 1.早上起來運動，怕一整天上班都無力想睡覺...

  一定程度心肺適能確立之前，的確易有這種狀況，而情節輕重就見仁見智，久而
  久之會改善！

: 2.因為下班回到家常常都九點十點~(甚至更遠) 最早也是約八點到家 且未吃晚餐
:   那麼...如果先吃再運動 則運動時間拖到十一二點接近上床時間，事實上睡不太著...
:   先運動再吃，也怕剛運動完不適合進食，進食時間拖到十點以後
:   一來是太久沒吃對胃不好 二來是又怕胖...(因為太晚吃)

  請定時定量吃晚餐，晚餐時間不都是六～七點嗎？

  也許公司下班前先輕點食墊胃 → 一下班就先衝運動 ╮
  END← 回家梳洗睡搞搞 ← 運動完來杯奶或輕點食 ←╯

: 請問版友該怎麼辦才好呢....?

  問題是想出來的！成功是做出來的！

  建議你先試行，就兵來將擋，水來土淹！（如：早上運動後可以來杯咖啡提神...）

: 年齡:25
: 性別:男
: 身高:168
: 體重:61---->64(最近胖了不少...因工作太忙碌又太晚吃...)

  冰凍三尺非一日之寒！

  請問有體脂率變化嗎？

: (一天吃三餐 無吃零食 點心習慣 無宵夜習慣)
: 早餐:蛋餅或三明治(有肉有蛋) 加一杯低糖豆漿

  1份饅頭夾蛋也不賴＋1杯低糖豆漿

: 中餐及晚餐:  正常便當店 便當一個

  便當請避開有裹粉及油炸類主菜即可。

: 一天應該超過兩千大卡...

 【水份攝取】以閣下目前體重，每天攝取水份總量2000～2600cc都ok。

  為什麼沒事多喝水，多喝水沒事呢？(．▁．?)

  除了協助身體機能代謝....有沒有想過為什麼有的人3不5時會肚子餓或嘴饞？！

  話說，整日飲食中，口中品嚐單口的鹹≠身體累積的鈉含量

 〔吃了重鹹 <=> 想吃甜食］x 無限迴圈  ╮(﹀_﹀")╭

  當攝取的飲食內容太鹹，血液中鈉離子含量提高時，會引起口渴的感覺，所以人會
  想喝大量的飲料，以稀釋血液中鈉離子的濃度，而這類因素引起的水份滯留會造成
  短暫的體重上升假象！

 【常溫或溫熱飲食原因】

  體內溫度每增加攝氏０.５度，基礎代謝率就會增加７％，所以發燒到４２度高溫
　的病人，其基礎代謝率就會增加５０％。（沒事不要亂生病= =）

  低溫的外在環境，會促使身體增加基礎代謝率，以便製造額外的熱度以供應體溫
  所需。（所以啦，可以舒舒服服待冷氣房運動就沒必要穿雨衣去外面脫水啦）

　再者，運動前先以熱飲溫熱身體、活絡血液循環，除了助於或運動前熱伸，也較
  易收事半功倍之效。

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 │不改變太多原本的生活作息或│＋│可使人適應減肥後│＝│可成為一輩子好習慣│
 │循序漸進改善不造成日常困擾│  │的飲食型態或作息│  │且不易復胖的好方式│
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          我好尬意你  ★   ◥║ ＊  
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.37.146.152
→ skybird0414:從小到大都非常定時定量吃晚餐~只是現在的工作不太允
→ skybird0414:許想吃晚餐的時候就吃~常常真的是餓到半死還在會議桌
→ skybird0414:謝謝您的指教
推 ninicats:如果這種情況每天發生的話 那你還是要做一些應變吧
→ ninicats:如果是我的話 可能會準備御飯團之類方便進食的食物在身邊
→ ninicats:等到冗長的開會期間 趁著上廁所的時間把它給客了 應該不
→ ninicats:花五分鐘吧 幾口而已 雖然是不鼓勵吃太快啦 但是非常時期
→ ninicats:總比餓得半死 拖到九點才吃還好 應該不會連上廁所時間都
→ ninicats:沒有吧？盡量找適合自己的方法囉 晚吃真的不好