[問題] 適合在外租屋者的運動

[likefox0705 (等待讓果實更甜美)]

工作在外租房子

房間很小

目前運動都是在外面快走

(最近皮膚很差，一跑就瘋狂起尋麻疹)

但回房間後還是想做些緩和的活動

ex:仰臥起坐 踩腳踏車等

但我床是軟的 似乎會傷害脊椎??

想問問大家 在家有什麼比較緩和又可以雕塑身形的活動可以做嗎



另外 想請問一定要達到有氧運動(30分 心跳130)才會長肌肉嗎

我目前只能維持心跳130以上的運動約10-15分鐘

有沒有什麼辦法可以加速肌肉形成的?

我想要肌肉

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.242.143.43
→ edina:重訓
推 w1213000:為啥只能維持10-15分鐘阿? 你的有氧不是快走嗎
→ w1213000:10-15分鐘是能走什麼
有2個原因只能走10-15分
一來是因為我最近只要開始活動量大一些 就會瘋狂起疹子(全身上下都不能倖免)
二來是因為我的體力很差阿

對於第一點 基本上只要我還能忍受 我就不管他 等運動完1-1.5小時會慢慢退去
第二點則是在我受不了的時候會稍微放慢速度(就比一搬走路快一點，但不會呼吸困難)
等稍微不喘在加速，但這樣心跳就不滿130，所以我沒有把它連在一起算
但整體走路我會持續40-60分鐘左右

這樣 算有氧嗎 還是一定要持續心跳130 30分鐘以上?

推 Kusari:你什麼時候有了有氧運動會長肌肉的錯覺(?)
→ Kusari:...其實是會啦,不過長出來的肌肉量跟重訓結果相比是杯具
→ Kusari:不要拆肌肉來燒就不錯了orz
有氧會拆肌肉來燒 @ @
是指那些紙片人嗎？ 我157/57 這樣也有可能拆肌肉嗎？
那有什麼重訓是可以利用身邊道具完成，不用健身房或花大錢購物的嗎？

謝謝大家
※ 編輯: likefox0705     來自: 111.242.143.43       (04/09 23:25)
→ bee0306:你可以看fitness版置底的組力訓練文章，非常棒！
推 chimeptt:去買台X-BIKE吧 還有男生要長肌肉就更難了 何況是女生...
推 opklm:不是節食才會拆肌肉來燒嗎？ 有氧也會？那不就應該重訓就好
推 Kusari:請到沙灘板搜尋 "只做有氧不做重訓"
→ Kusari:重訓很難增進心肺能力啊,心肺不好沒兩下就氣喘吁吁了 囧
推 ronray7799:抬臀