[問題] 跳鄭多燕膝蓋痛, 這樣要停一下嗎?

[santarukia (露露)]

原PO身高156 體重56 年紀26

最近覺得自己實在太肉了~~看板發現鄭多燕好像挺有效

我也興致勃勃跟著跳~~目前跳過第一片和第三片, 第一片真的太讚!!!!!第三片無感
很多XDD

不過跳了一個多星期之後, 前幾天發現上下樓梯時右膝會有些痛(不到劇痛, 但就有
一點點疼痛感),但走路不會痛


我很擔心再跳下去會不會更傷膝蓋>"<

其實我有注意姿勢~~半蹲的時候都有小心沒讓膝蓋超過腳尖, 不知道為什麼他還是
痛了....不知道是不是一開始跳的時候沒抓準姿勢的關係......而且我只痛右膝, 左
膝很正常

剛好前幾天脖子扭到~沒辦法大幅度伸展肢體, 就休息了三天~~順便讓膝蓋休息, 可是
今天想試著動動看, 跳完之後膝蓋又覺得有點不太舒服......OTZ

所以想請問一下大家, 膝蓋痛的話還可以繼續跳鄭多燕嗎?? 還是說要休息等他不痛呢?
可是我不知道要等多久他才會不痛......OTZ

好不容易找到一個有意願持續下去的運動, 實在不想就這樣停止, 但我又很怕
膝蓋受傷......原本想去游泳, 但原PO有些泌尿系統的疾病, 還沒好之前不能
進游泳池......OTZ

好苦惱啊!!!! 還請專業的大家給我一點建議, 謝謝大家(泣)


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◆ From: 59.117.162.197
※ 編輯: santarukia      來自: 59.117.162.197       (04/21 15:16)
→ abstainer:運動傷害了，當然要休養，再找適合自己的運動方式
推 NaaL:剛做時有個鏡子可以看自己全身姿勢看有無傾斜比較好，蹲主要
推 zxcvf:鄭多燕扭腰動作也要注意膝蓋，扭腰我都用原地踏步代替
→ zxcvf:原po可試試快走，比較不傷膝蓋
→ NaaL:是用臀部的利用，盡量不要把壓力放在膝蓋，還有要穿運動鞋唷~
推 reneeviolet:1.熱身不夠  2.你可能慣性使用右腳 3.請休息
推 pumpkin927:下蹲的動作可能有錯喔!要按照NaaL大說的方式才對喔
→ pumpkin927:我這樣蹲都膝蓋都沒問題喔
推 tinabjqs:我也是好不容易才學會正確的深蹲方式，真的就不會痛了
→ tinabjqs:但請你一定要先休息喔
推 nanosecond:重心放後面一點 感覺臀部用力 慢慢調整就會找到了

感謝大家的建議~~我想最近我就不要太虐待自己的膝蓋, 以手的動作為主好了^^

等膝蓋好了之後我會找面鏡子練習一下蹲的方式~~其實之前我蹲的時候也覺得屁股很酸~
不過大概是熱身做太少或是更之前的姿勢不正導致的吧......

但我會再仔細注意自己的動作的~~

感謝大家!!!!!<(_ _)> 希望有一天可以上來發心得文!!!!

※ 編輯: santarukia      來自: 59.117.164.78        (04/22 14:47)
推 pommpomm:有穿鞋子跳嗎？
→ santarukia:一開始沒有~~但最近有了XD 不過穿鞋子幾天之後膝蓋
→ santarukia:就痛勒@@
推 snowshoe00:我之前也是這樣，後來才發現姿勢不對
→ snowshoe00:http://ppt.cc/;zdu 這個網站就講解的很明確 可以看看
→ iredblack:真的要照鏡子跳，動作也才會標準
→ iredblack:舞蹈教室都會貼滿鏡子呀，一樣的道理
樓上網站好耶!!! 待我膝蓋正常之後會好好參照此姿勢!!!

推 gelion:樓上貼的網頁很不錯! 真的很多人不知道蹲時膝蓋不能超過腳
→ gelion:尖 總之我覺得除非你有運動經驗(受過不少指導) 不然自己在
→ gelion:家跟著DVD亂做很容易有運動傷害
其實我有在注意了說~~ 但不知道為什麼還是痛了......莫非是我太胖導致的
嗎(誤)

※ 編輯: santarukia      來自: 59.115.79.54         (04/24 23:37)
推 bluewinds:你有穿運動鞋嗎？我自己覺得有沒有穿鞋差滿多的