Re: [心得] 貪吃鬼的決戰9公斤!!

[joyce238 (貓貓)]

(恕原文部份刪除)

看到原po的一週飲食單
我覺得  應該要分享一下我的飲食單
如果其他先進大大有建議的
歡迎告知我
我會很開心的

       早餐                午餐                  下午           晚餐


一  白粥*1碗              飯*1碗                  柚子*10片  飯*半碗
    鹹蛋*半顆             炒蒜苗豬肉片                       冬瓜(湯料)*半碗
    家裡生菜半碗          少油水悶煮炒高麗菜*半碗            蛤利(湯料)*1碗
    (配上自己調的油醋醬)  紅燒傳統豆腐田字*1塊               錫箔紙包烤豬肉捲
    葡萄*10顆                                                *2捲
                                                             炒a菜半碗
                                                             葡萄*5顆

二  原味玉米片*1碗     飯八分滿                   芭樂*1顆   飯八分滿
    牛奶*1杯(約300cc)  煎白鯧魚                              炒絲瓜*半碗
    香蕉*1根           味增湯裡頭的小魚乾+豆腐               竹筍(湯料)*半碗
                       炒高麗菜*快1碗                        雞腿肉(湯料)*4塊
                       炒清醬油菇類蛋豆腐*1碗                煎蛋*1顆
                       (裡頭有一堆菇+荷蘭豆+玉米筍           木瓜*1碗
                        +蛋豆腐)

三  素鬆蔬果三明治*1   (很忙，所以先墊個肚子)   全家木瓜1盒  飯1碗
    (不塗美乃滋)       7-11三角飯糰*1個                      涼筍*半碗
    牛奶*1杯(240cc)    優酪乳*1瓶                            (不加美乃滋，而沾
    木瓜*1碗           (關東煮原味的)                         低鹽清醬油)
                       菜頭*2+香菇*2+筊白筍*1                傳統豆腐*1三角形
                                                             宮保雞丁*1/3碗
                                                             燙地瓜葉*8分滿
                                                             (蒜末+低鹽清醬油
                                                              下去拌)

四  原味玉米片*1碗   (燒臘店的便當)             柚子*10片    (麵店的菜飯便當)
    牛奶*1杯(300cc)   油雞便當                               飯*半碗
    葡萄*20顆         飯*全吃完(但飯不淋汁)                  三角形油豆腐*1塊
                      油雞肉                                 炒見菜
                      炒高麗菜                               炒苦瓜
                      炒豆芽菜                               燙嘴邊肉*1份
                      蒸蛋*1塊                               炒箭筍


五  蔬果三明治*1     飯*半碗                    木瓜*半碗    (三媽臭臭鍋類的
    牛奶*1杯         低油薑炒吻仔魚*1/3碗                     海鮮豆腐鍋)
    奇異果*2顆       蛤利蒸蛋                                飯*半碗
                     炒青江菜*半碗                           裡頭冬粉*少許
                     三杯中卷*半碗                           米血糕*2塊
                     大黃瓜(湯料)*半碗                       蛋*1顆
                                                             豬肉片*約3-4片
                                                             魚板*1+蛤利*3
                                                             蝦子*1+小貢丸*1
                                                             裡頭青菜*約快1碗
                                                             (全程不沾任何醬)

六  媽咪筍子粥*1碗   (燒臘便當)                芭樂*半顆     飯*半碗
    (裡頭有筍子一堆  飯*全吃完(不淋汁)                       炒小魚乾豆乾青椒絲
    +肉絲+香菇絲     叉燒肉                                  (媽咪炒到焦了> <)
    +罐頭鮑魚片)     炒絲瓜                                  蒸鱈魚
    香蕉*1根         蒸蛋                                    見菜吻仔魚(湯料)
                     炒清江菜                                水燙豬肉片*6片
                     炒高麗菜                                (沾低鹽清醬油)


日  (睡的比較晚      飯*1碗                    香蕉*1根       飯*半碗
     起床就已經      罐頭茄汁鯖魚*2塊                         去買的烤雞
     中午了)         (額外加薑末去蒸)          傍晚柚子*10片  (吃雞腿1隻)
                     貢丸(湯料)*2顆                           炒紅蘿蔔豬肉片
                     冬瓜(湯料)*半碗                          紅燒魚
                     媽咪自製月亮蝦餅*2塊                     炒筍絲*半碗
                     炒三鮮                                   (試吃媽咪自製海鮮
                                                               丸子*1大顆)


以上是我上週吃的
依照我的飲食紀錄單打上來
每天早起空腹喝溫水350cc
於是排便都是每天排
而且身體已經被訓練到  空腹水喝完  沒多久就乖乖去廁所跟馬桶先生約會
一天水量都維持在最少1800-2000cc 最多不超過2300cc
(我只喝水 而且是溫水 夏天也一樣  出門也自己帶保溫壺  雖然會讓我的包包很重)
除了吃便當跟鍋類  還有早餐三明治是外面買的
其他大多是吃家裡煮的
家裡煮的青菜大多用少油+水去悶煮居多
因為老爸是個糖尿病患者
所以全部的菜都是少油(但還是得用油)

老實說
我看原po的一周菜單
我真的會餓
而且是很餓的那種

以上是我就飲食的部份
給原po參考一下
你....真的吃太少了(至少我個人是這樣覺得)
你的油量都太高
而且垃圾食物真的不少
偏偏正餐又吃不多
你可能要思考一下
你一輩子要這樣吃?




: 　　　　　早餐　　　　　中餐　　　　　　晚餐　　　　    　宵夜
: 　　　 　水煮蛋*1       吐司1片        雞湯塊煮
:       瑞穗鮮奶吐司1片                   花椰菜      寶咖咖(四分之一包)
: 一    鮪魚罐頭(一半) 鮪魚罐頭(一半)     雞胸肉              +
:         牛奶300c.c                      冬  粉             豆漿500c.c
:                                         豆  腐
: 二        同上           同上      紅燒牛南飯料理包
:                                           +         寶咖咖(四分之一包)
:                                       白飯一碗     *每個禮拜開不同零食:D
:                                                            豆漿500c.c
: 三        同上           同上         雞湯塊煮
:                                        雞胸肉             波卡30片
:                                      青江菜+冬粉           豆漿300c.c
:                                        豆  腐
: 四        同上           同上         雞湯塊煮         水煮蛋2顆(去蛋黃)
:                                        花椰菜              豆漿500c.c
:                                    雞胸肉+白飯一碗
: 五        同上           同上      水煮蛋四顆(去蛋黃) 爭鮮迴轉壽司*5盤
:                                      雞胸肉+冬粉      or水煮蛋3顆(去蛋黃)
:                                        青江菜         or香焦2根
:                                                             豆漿300c.c
: 假日我會比較放鬆 因為之前有看過吳建豪控制飲食的方法
: 一到六非常節制 星期天開放美食 (不過我是普通人不是明星...)
: 六       睡到中午     麥當勞全家餐A    (剩下的)      光泉無糖高纖豆漿
:                          炸雞*2         炸雞*2         白吐司*2片
:                       玉米濃湯半杯    玉米濃湯半杯     or太飽不吃
: or                      PIZZA3片       (剩下的)
:                            +        PIZZA3片+可樂300c.c  同上
:                        可樂300c.c
: 日       睡到中午    鹽水煮雞胸肉100g  燒肉or涮涮鍋      吉事漢堡
:                                         or壽喜燒       or太飽不吃

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肥仔~ㄉㄨㄚˇ 摳 ㄟ~ 死胖子~肥妞~豬八戒--以前我的綽號

現在了解  健康飲食跟習慣以及平日的運動才是王道

http://www.wretch.cc/album/album.php?id=joyce238&book=2

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.40.77
→ emotions136:他的中餐跟宵夜剛好是我正餐中間的點心份量
她是真的吃滿少的
推 ymca227:親愛的J大 我真的超感謝您 因為我就是不愛喝水+愛吃油膩
→ ymca227:我是沒有要吃一輩子啦 是短期間的:) 超級感謝你的菜單
→ ymca227:真的超健康XDDD
你真的要多喝水，沒事多喝水，多喝水真的會沒事^^
推 bluesnow1122:看起來好好吃的菜單...
我媽咪每餐都會有兩盤青菜，因為家裡男生不愛吃青菜，但是有豐盛的肉，交換條件就是
青菜三個大男生得解決1盤，我們三個女生解決1大盤
→ ymca227:豐盛又健康:D
→ ad24:柚子很甜  小心糖份喔~~
所以我都是不會超過10片，其他就用別種類水果替代，另一方面是柚子也比較容易脹氣
推 wanfen:可惡，消夜文XDDD
哈哈哈哈XDDDD
推 Ashly167c:看得好餓喔
呵呵呵~夜深了  要忍住
推 miawoods:羨慕= =我的胃被練成一天只能吃1~2餐 一個便當就飽一天
→ miawoods:頂多會嘴饞只想吃些小點心 很煩惱
推 crocodile214:一個便當飽一天!? 無法想像... 樓上我好羨慕你
我也無法想像= =" 我光想到這樣，我的肚子就開始咕嚕叫了。
→ miawoods:拜託不要羨慕我 我現在回不去了 想正常三餐也難 重點是這
→ miawoods:樣是不會瘦的 所以一切只剩下靠運動了
→ miawoods:應該沒人會願意只能吃很少 卻一點也不會瘦吧;(
其實食量是可以慢慢增加，慢慢被訓練的吧，我有去看你前面的PO文，我覺得你應該是飲
食出了問題才會造成所謂的泡芙族，就是三餐沒有正常吃，反而那些嘴饞的小點心造成的
※ 編輯: joyce238        來自: 111.240.45.42        (09/19 01:29)
推 miawoods:謝謝j大~其實我食量單份量很大 跟我吃飯的女生都覺得我很
→ miawoods:會吃 可是不知道那是我一天唯一的一餐 所以我想我也有暴
→ miawoods:飲暴食的情況..真的是一天都沒食慾 然後食慾一來就很餓那
→ miawoods:種 現在在訓練定時就算不餓也要喝豆漿或吃點東西中~
推 ann168244:一個便當飽一天？我晚餐一個排骨便當+737巷豬血糕一隻