[減肥]求助...

[ivy97666 (逼)]

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

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我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：女

年齡：25

身高：168

體重：67

BMI： 24




三餐內容

早餐：空腹蜂蜜水一杯+無糖豆漿一杯+香蕉一根+全麥吐司兩片夾花生醬

午餐：全麥吐司兩片+蔬菜湯(紅蘿蔔+洋蔥+菇類+豆腐+芹菜+綜合豆類罐頭)+蘋果一顆

晚餐：全麥吐司兩片+蔬菜湯+奇異果二顆

其他：飯前飯後、運動後各喝350cc的水

日常作息時間：

生活型態：學生

減肥方式：每天上健身房運動1小時，心跳率維持在135~150，消耗大概300卡路里

問題陳述:因為我之前有快速瘦身的經驗，但復胖非常快，這次我想採取健康一點的方式
         瘦身，目前持續運動二周，體重無下降，我的基代大概是1500卡。我想知道我
         的飲食方和減重方法正確嗎?謝謝!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 96.49.53.216
→ arisalisa:你要一輩子吃這樣的菜單嗎？如果不是，那以後還是會復胖
推 alette:要持續我也是一個月後才開始有下降
→ alette:要吃飯
→ reneeviolet:基代1500大卡，所以你體脂率21.9%嗎？
→ ivy97666:因為沒太多時間煮飯，在國外外食又太貴，菜單以簡單方便
→ ivy97666:為主。如果以體脂率計算基代，我的基代是1700大卡
→ reneeviolet:如果你基代1700大卡，那你體脂率才８.１％啊  =口=
→ ivy97666:我盡量飲食均衡，補充維他命和配合運動。我想這樣是不是
→ ivy97666:我算錯了..370+21.6x(1-0.36)x67=1300卡。體脂率我是以網
→ ivy97666:路上的體脂率公式計算...
推 peterwu4:會復胖很快，真象只有一個，你是一個貪吃鬼 吃著你平常愛
→ peterwu4:吃的食物(雞排？)，再配合運動才會長久
推 GoodElephant:會不會是吃太少阿XD? 加一加你一天才吃1.5份主食
→ reneeviolet:能夠自己煮嗎？馬鈴薯或蕃薯之類的呢？
推 ko363630:正常的飲食加良好的運動習慣自然就會瘦了
推 sshark:我看到仙女了~
→ ivy97666:謝謝大家的意見。我會再調整菜單+持續運動，健康瘦:)