[減肥]請問運動方式及減肥食物是否有問題

[lalawu (........)]

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）

基本資料

性別：女（男／女）

年齡：29

身高：166

體重：60

BMI：21.7  BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求)
       需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文

體脂率：26（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：香蕉一根,開水1200cc

午餐：subway 六吋 火雞潛艇堡(美乃滋減半)

晚餐：subway 六吋 火雞潛艇堡(美乃滋減半)

其他：晚餐後會吃芭樂,晚上七點半會喝自己泡的無糖綠茶.

日常作息時間：23:30就寢,06:30起床,工作時間:08:30~17:30

生活型態：上班族

減肥方式：每天騎50分鐘的X-bike,里程20KM,速度25.目前持續約一個半月.

問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此）
這一個半月來,發現體重並沒有減輕且腰圍變粗.
請問是否是運動量不夠,還是說飲食方面有問題?
順便請問是否可以推薦低熱量且有飽足感的食物,讓我在嘴饞時解饞?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 119.14.191.38
→ yumiuse:沒吃到基代，身體啟動飢荒模式，愈減愈肥
推 yumiuse:三餐都要吃到各種營養，澱粉 蛋白質 纖維質..等。
→ yumiuse:讓身體餓到（非你自己感覺），身體只會死抱著脂肪不放
→ yumiuse:而且你還有運動，你想嚇死你的身體嗎XD請好好吃飯
推 hate9527:Sub way熱量應該不低吧 倒是早餐 誇張阿
→ lalawu:請問基礎代謝不足是指無法滿足一天所需及加上運動的熱量嗎?
→ emotions136:基礎代謝意旨你就算一整天不動躺在床上也要吃到的
→ emotions136:原PO吃這樣應該不到1000卡，也難怪沒有成效