[減肥] 菜單待批

[Ftaro (芙塔洛)]

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我是否已經詳讀全部置底文：（是，未詳讀即發問者無預警刪文）

基本資料

性別：（男）

年齡： 21

身高： 173

體重： 80

BMI：  26.72
       BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求)
       需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文

體脂率：28.6（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：

A.菜包*1 200cal  +豆漿00c.c 150cal 大概350cal
B.鮪魚漢堡*1 300cal + 紅茶500cc 150 大概也是450cal

午餐：正常吃 通常就一個便當 大概700 cal

(自助餐夾的 通常三青菜一主菜 不會有炸的 很少
 我蠻喜歡吃豆干的 所以有滷/炒豆干都會夾)

晚餐：不吃澱粉 通常都是燙青菜(或是滷味的青菜 大概200cal)
      加上一點點其他的 水果(最近是一個楊桃 大概100-200cal)

其他：我會喝綠茶或普洱茶 但一定都無糖 我不敢喝有糖的

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

7:30起床
24:00之前睡覺
其他時間就上課或是用電腦 學生作息@@

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生

減肥方式：（例如：每周三次，每次慢跑30分鐘）

每天晚上晚餐完會罰站(XD)1-2hr 因為之前看電視醫生說多站是可以消耗熱量的
或是會健走(也是1-2hr)
一個禮拜還會打桌球1.5hr左右

運動明顯不足 因為我稍微懶惰XD



問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此）


這樣的方式
比較大的問題是
因為早上8:00到12:00要上課
早餐量我不敢減少也不敢增加
我覺得一個菜包好像太少
每次不到中午上課都會餓
但就要忍到中午
午餐正常吃就還好
但自助餐的東西我很怕夾太高
也不敢亂吃@@

晚餐沒澱粉
試了一個多禮拜
發現 水果和青菜
纖維質多
是比較不容易餓
但睡前都會蠻餓的
只能打發自己早點去睡覺
想著隔天早餐要吃啥
然後日復一日

有時候覺得蠻難過的
為什麼不痛快吃一點
但又怕前功盡棄

不知道如果午餐晚餐對調會不會好一點呢？

但減肥期間好像晚餐不能吃太多？




感謝！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 1.171.22.112
→ n1lk5g2:好另人崩潰的晚餐 QQ
噓 realJume:為什麼這種文一天到晚都有人發 看置底很難嗎
→ realJume:看了都會令人很火大 每天都有一模一樣的文 然後被罵
→ realJume:過幾天又會有一模一樣的文出現
→ FcuKobe:其實根本不用刻意這樣吃阿
推 FcuKobe:正常吃飯 減量就好 譬如以前吃一碗 現在改成半碗
→ FcuKobe:然後每天運動超過半小時
→ FcuKobe:我以前也是這個體重 兩個月瘦五公斤 個人認為蠻健康的
→ emotions136:為什麼～又要吃半碗？不吃澱粉又燃燒不起脂肪
→ FcuKobe:樓上食量減少不代表不吃澱粉吧...
→ emotions136:就好好吃一碗飯就好了，沒必要刻意減少攝取
→ FcuKobe:樓上你知道少吃多動的意思嗎？
→ emotions136:我每天都吃2~3碗，體脂20%，以前體脂35%，有問題嗎？